スクワット 時間がないと思ったら、あった話。ブルガリアンスクワットはきついです。
毎週月曜日はジムの日です。今日は月曜日でしたが、娘の膝の手術の術後健診があったので、午前中は千葉県こども病院に行っていました。トレーニングをする時間はないものと思いましたが、無い訳ではありませんでした。
ただし、不規則なトレーニングにはなりました。
鹿野 一郎
スクワット 
トレーニング シーテッド・バーベルショルダープレスとシーテッド・ダンベルカール
自宅でバーベルを使って、ベンチに座ってショルダープレスをしましたが、ベンチが1万円程度の品で、強度が貧弱なので、65kgのバーベルでショルダープレスをすると、壊れそうで怖いです。ダンベルを使ってやった方が安全かも知れないです。
デッドリフト 今日のデッドリフトと、デッドリフトの反省
今日は自宅でデッドリフトをしました。怪我が治ってリハビリを始め、４ヶ月半が経過しましたが、思うように力が回復しません。何が悪いのか、色々考えてみたら、明らかにトレーニングの強度が足りていませんでした。これからはもっと重いバーベルを扱うことにします。
その他 長時間労働は悪だと思います。
最近、働きすぎを実感しています。労働時間は変わっていないんですが、仕事に対する体力が低下しているんだと思います。今年は去年より楽なスケジュールになったはずなのに、全然楽になっていません。来年こそ楽なスケジュールで働きたいです。
その他 81cmラインの呪いと無知の恐怖
ベンチプレスでしょっちゅう肩の怪我をしている原因が、広すぎる手幅にある事がわかったので、今日から改善しました。昔は今よりもずっと大胸筋が大きかったです。
手幅の改善で、怪我をしなくなれば、昔のボリュームを取り戻せるかも知れないです。
トレーニング 自宅での腕と肩のトレーニング
今日は仕事に行く前に、自宅でバーベル、ダンベルとアジャスタブルベンチを使って、軽く腕と肩のトレーニングをしました。アジャスタブルベンチは便利ですが、トレーニングの順番に少なからず影響を与えますね。
ただの日記 ただ寝ているだけの1日でした。ジムをサボりました。
先週は、体を酷使してしまって、疲れが蓄積しました。土日にたっぷり寝る事が出来なかったので、今日たっぷり寝ました。そのため、ジムはサボってしまいました。
シルベスター・スタローン もの凄く久し振りに「ランボー怒りのアフガン」を見ました。
およそ30年振り以上だと思います。久し振りに、シルベスター・スタローンの映画「ランボー怒りのアフガン」（1988年）を見ました。アクション映画のはずなんですが、アフガニスタン、平和について深く考えさせられました。
映画はとても面白かったです。
スクワット 初めてブルガリアンスクワットをしました。正直、バカにしていました。
とうとうアジャスタブルベンチを買いました。ダンベルカールやサイドレイズ、ショルダープレスでは、期待通りの刺激が対象筋に入ります。試しにやってみたブルガリアンスクワットがあまりにもきつくて、とても驚きました。
ベンチプレス 81cmラインと右肩の怪我について
僕はこの1年2ヶ月の間に、ベンチプレスで肩の怪我を3回もしました。これまでにも何度もやっています。フォームが悪いのだろうと思って、原因を探ってみたら、どうやらバーベルを握る手幅が広すぎたようです。