5/3/1プログラム ついにスクワットで5/3/1プログラムをこなせなくなりました！
スクワットは一年近く、5/3/1プログラムで取り組んで来ました。MAX165kgからはじめて仮想MAX230kgまでたどり着きましたが、Week1でいきなりクリアできませんでした。いつかはこの日が来ると分かっていましたが、予想より少し早かったです。やっぱり5/3/1プログラムはWeek3よりもWeek1の方がきついと感じます。
トレーニング
5/3/1プログラム 
トレーニング うさぎ跳びと背筋運動
昔、昭和の時代は小学校、中学校、高校の体育の授業で、ウサギ跳びや背筋運動をやっていました。今ではやっていないものと思っていましたが、そうでもないようです。生徒に聞いて見たところ、およそ半数の生徒は
今でもたまに学校でうさぎ跳びや背筋運動をするそうです。これには本当に驚きました。今回は、昔の思い出とともに、これらの種目について語りたいと思います。
トレーニング 今時の若者
今どきの若者は、昔若者だった僕の世代に比べて、とても恵まれていると思います。トレーニングをするにしても、その知識はインターネットで十分過ぎるほどに学ぶ事が出来ます。今は昔と違って街のいたるところにジムがあり、バーベルやパワーラックは決して珍しいものではありません。本当に昔とはトレーニングの環境が違うともいます。思わずぼやいてしまいます。
ピーキング 2018年のピーキングの考察（スクワット編）
2018年、12月のパワーリフティング千葉県大会に向けて、10月、11月ははじめてピーキングをしました。ピーキングというのは筋力のピークを意識的に作り出すための調整方法です。人の筋力は一定ではなく、同じバーベルでも軽く感じる人、重く感じる日があります。ピーキングでは試合当日にバーベルが軽く感じるように調整をします。
トレーニング オーバーワークの経験
大学時代と、40歳代半ばの頃に、ウエイトトレーニングのやり過ぎと思われる、全身疲労に見舞われました。朝から疲れが全身に広がっていて、階段を上る気力すらありませんでした。おそらくこれがオーバーワークだったのだろうと思っています。
5/3/1プログラム デッドリフトでまた足踏み（5/3/1プログラム）
5/3/1プログラムでトレーニングをしていますが、デッドリフトで足踏みしています。仮想MAX240kgのサイクルはWeek1からWeek3まですべてダメでした。次こそクリアできるように、フォームや補助セットの見直しをしました。
5/3/1プログラム 筋トレのボリューム管理のはなし、5/3/1プログラム
若い頃はウエイトトレーニングの内容を記録していませんでした。記憶力に自信があったからです。あるときから記録を摂るようになりましたが、そうすると過去のトレーニングを振り返る事が出来て、良い事がたくさんありました。
ピーキング ピーキングの思い出2018
こんにちは、鹿野一郎です。2018年12月のパワーリフティング千葉県大会に向けて、初めてピーキングを試してみました。ピーキングというのは、試合に向けた調整方法のことで、徐々にトレーニングの重さを増やしていき、回数を減らしていくというもので...
5/3/1プログラム 5/3/1プログラムについての雑談
5/3/1プログラムについて、だらだらと雑談を書きます。このプログラムは10ヶ月ほどやっていますが、本当に気に入っていて、当分の間続けるつもりです。かつてはトレーニングの内容は自分で考えていましたが、そんなことはしないで初めからプログラムに従ってやっていれば良かったと思うほどです。
5/3/1プログラム 5/3/1プログラムの紹介
2020年の6月から5/3/1プログラムというものを導入してスクワットとデッドリフトをしています。ベンチプレスもやっていたんですが、11月に右肩を怪我してしまって、4ヶ月ほど休みました。スクワットとデッドリフトはかなり効果が出ているように感じるので、紹介したいと思います。