トレーニング シーテッド・バーベルショルダープレスとシーテッド・ダンベルカール
自宅でバーベルを使って、ベンチに座ってショルダープレスをしましたが、ベンチが1万円程度の品で、強度が貧弱なので、65kgのバーベルでショルダープレスをすると、壊れそうで怖いです。ダンベルを使ってやった方が安全かも知れないです。
トレーニング
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トレーニング 自宅での腕と肩のトレーニング
今日は仕事に行く前に、自宅でバーベル、ダンベルとアジャスタブルベンチを使って、軽く腕と肩のトレーニングをしました。アジャスタブルベンチは便利ですが、トレーニングの順番に少なからず影響を与えますね。
トレーニング ショルダープレスとアジャスタブルベンチ
ショルダープレスをするときは、立ってやるよりも座ってやる方が良いと思います。腰のクッションが効かなくなるので、ダイレクトに肩の筋肉に刺激が入るし、腰を痛めないからです。でも座ってやるショルダープレスでも、バーベルを使うのとダンベルを使うのは別の種目だと思います。
トレーニング スタンディング・バーベルカールより、シーテッド・ダンベルカールの方が良いですね。
これまでカールは、バーベルを使って立ってやっていました。今日、初めてダンベルを使って座ってやってみましたが、こっちの方が腰の反動を使う事が出来なくて、腕にダイレクトに刺激が入りますね。今更ながらですが、良い発見をしました。
トレーニング スタンディングショルダープレスにはパワーベルトが良いですね
自宅にはバーベルがありますが、ベンチはないので、ショルダープレスはいつも立ってやっていました。腰が痛くなるし、腰のクッションで負荷が肩から抜けてしまうのが嫌だったんですが、パワーベルトをしめてやってみたら、問題が解決しました。
トレーニング ショルダープレスとアジャスタブルベンチ、パワーベルトと減量
ショルダープレスをするときに僕はバーベルを使いますが、立ってやるよりも、背もたれのあるアジャスタブルベンチに座ってやる方が、肩にダイレクトに刺激が入ると思います。立ってやると、腰のクッションが重さを吸収してしまって、肩が楽をしてしまうと思います。
5/3/1プログラム スクワット、160kg9発挙がりました！5/3/1プログラムMAX185kgのサイクル、クリアです。
スクワットで160kgが9回挙がりました。自己ベストを大幅に更新することが出来ました。スクワットのリハビリはとても順調です。でも今日は時間の都合で、あまり多くの種目をやる事はできませんでした。
トレーニング ベントオーバーローの効かせ方が、ようやくわかったような気がします。
ベントオーバーローは好きな種目ですが、なかなか背中に効いている実感がありませんでした。でも、今日、なんとなくコツが掴めたような気がします。どんどん背中を鍛えて逆三角形の上半身を手に入れたいです。
トレーニング 初心者（？）のベンチプレス、スクワット。成田市体育館にて。
昔からの友達のPOSOと一緒にトレーニングをしました。POSOはパワーリフティングのルールでのベンチプレス、スクワットのやり方を知りたがっていたので、説明しましたが、驚いていました。
POSOは足の関節が硬いようで、十分に深くしゃがめませんでした。
トレーニング 模試の原稿、問題集のゲラ、確定申告書を提出し、ジムでトレーニングをし、旅の荷造りをしました。充実した1日でした。
長い連休に入って、時間を無駄に使い、何もしないうちに1日が終わってしまうということを繰り返しましたが、今日は久し振りにテキパキと動けました。そして明日から旅行です。16年振りの一人旅です。心が躍ります。