こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年2月14日の月曜日です。
天気予報は外れて、昨夜は大雪にはなりませんでした。
千葉県佐倉市は、ただの雨でした。
それも朝のうちに上がり、昼には晴れてきました。
雪かきをしなくて済んだのはとても良かったです。
今日、愛犬の散歩をしているときに、最近は腕のトレーニングが楽しいなと感じました。
なぜなのかと考えてみると、それは最近腕の力がついて来たからだと思います。
バーベルカール、ライイング・トライセップ・エクステンションで、以前より重いバーベルを扱えるようになった事が面白いんだと思います。
まあ、どんな種目でも、成長が実感できればやっていて楽しいですよね。
勉強でも仕事でも、やればやるほど成果が出るんだったら、やっていて楽しいと思います。
去年はスクワットとデッドリフトが絶好調でした。
去年の５月頃は、スクワットとデッドリフトが絶好調でした。
試合ではなくて、プライベートなトレーニングでの自己ベストは、スクワットは190kg1回（しゃがみの深さは試合だったら、多分アウトだったと思います。）、デッドリフトは自分のバーベルで194kg2回です。
あの頃は、スクワットやデッドリフトをするのが楽しかったです。
10月のパワーリフティング千葉県大会に、74kg級で出場するために減量を始めると、筋力は落ちていきました。
スクワットは180kgが挙がらなくなり、試合では170kgを成功させるのが精一杯でした。
175kgに挑戦していたら、多分潰れていたと思います。
デッドリフトは190kgがびくともしなくて失格になりました。
さらに悪いことに10月の試合の2週間前にスクワットで左の内股を怪我してしまいました。
試合にはなんとか出ましたが、それから年末までスクワットもデッドリフトも休むことにしました。
12月にベンチプレス栃木県大会に出る事にしたので、スクワットもデッドリフトも出来ないことだし、ベンチプレスに集中しました。
そうしたら、今度は右肩を怪我してしまって、試合では110kgを押し切ったものの、バーベルシャフトがラックに触れてしまって、失敗になりました。
試合の結果は105kgでした。
今年に入って、スクワットとデッドリフトのリハビリを開始しましたが、当然パワーは衰えています。
これからまた鍛え直していけば良いんですが、自己ベストまでの道のりが長すぎて、ちょっと気分が盛り上がらないです。
右肩はまだ痛いので、ベンチプレスはもう少し休みます。
そのような中で、バーベルカール、 ライイング・トライセップ・エクステンションの調子が上がってきています。
パワーアップのために、ハイボリュームなトレーニングをすると、結局怪我をするという事を去年は身をもって経験したので、調子が良くても無茶なトレーニングはしないようにします。
今までで一番腕が太かった頃
今から8年ぐらい前だと思いますが、僕は今までの人生で一番腕が太かったと思います。
まだ僕はバーベルシャフトを持っていなくて、ダンベルしかなかった時です。
あの当時は上腕の周りがノーパンプで42cmあったと思います。
その頃はどんなトレーニングをしていたのかというと、1日おきにダンベルで自宅で上半身を鍛えていました。
あの頃は、スクワットをやっていなかったので、ジムには行かず、全て自宅でやっていました。
カールで扱う重量はどんどん重くなっていき、最後には30kg以上のダンベルを使ってやっていました。
もちろん、そんなダンベルを無反動で持ち上げるのは不可能なので、思い切り反動をつけていました。
もっと前は16kgのダンベルで、無反動のカールを丁寧にやっていたんですが、なかなか16kgのダンベルを卒業する事が出来ませんでした。
ある時に、いい加減に痺れを切らして、もう反動を使っても構わないからとにかくダンベルを重くしようと思ったのでした。
そして、18kg、20kg、22kg、24kg、26kg、28kg、30kgというような感じでダンベルを重くしていきました。
あの頃は、ダンベルで上半身を鍛えていただけでしたが、このダンベルカールが一番きつい種目でした。
大胸筋のトレーニングは、床に寝て、ダンベル2個を使ってダンベルプレスをしていました。
椅子3脚と、ホームセンターで買ってきた板を使って似非ベンチを作り、それに寝てダンベルプレスをしていました。
およそ40kg程度の重さでやっていました。
それも結構きつかったですが、一番きつかったのは30kgのダンベルカールでした。
ものすごく反動を使うので、上腕二頭筋のトレーニングというより、ほとんど全身運動でした。
これで本当に上腕二頭筋に効くのだろうか？と思うぐらいでしたが、その頃が一番腕は太かったです。
最近はカールはバーベルを使ってやっています。
以前は使用重量が35kgから40kgぐらいでしたが、最近は40kgから50kgぐらいでやるようになりました。
さすがに50kgだと結構反動を使います。
もろに反動を使ってやっていた時の方が腕が太かったことを思うと、反動をつけるのが悪いことだとは思わないです。
でも怪我をするのは嫌なので、反動を使わないと挙がらない重さでのトレーニングは少なめにしています。
プリチャーカールは一生やらないです
かつて、ジムでイージーバーとプリチャー台をつかってプリチャーカールをしていたことがありますが、それで2回も大怪我をしたので、もう一生やらないです。
右腕と左腕を1回ずつ怪我しましたが、どちらも1年間筋トレが出来ないほどの重傷でした。
あんな思いをするのはもう嫌なので、プリチャーカールは一生やらないと思います。
今でもジムで人がプリチャーカールをやっているのを見ると、それだけで恐ろしくなります。
本当に怪我をしないように気をつけていただきたいと思います。
今日はバレンタインデーです。
今日は2月14日で、バレンタインデーでした。
今年も娘（6年生）がチョコレートのケーキを作ってくれました。
もう反抗期なので、作ってくれないかと思っていましたが、昨日、作ってくれました。
やっぱりうれしいですね。
朝食の後、一緒に食べました。
美味しく出来ていたと思います。
娘が作るスポンジケーキはまだまだですが、チョコレートケーキは上手に出来たと思います。
あと、チーズケーキも得意なようです。
妻も、一応僕用にチョコレートを用意してくれました。
僕がもっとも好きなチョコレートは、伝六豆のピーナッツチョコレートなので、それを用意してくれていました。
新婚の頃は、もっとちゃんとしたチョコレートを買ってくれましたが、最近はずっとなしでした。
今年になって、復活したようです。
最後にちょっと言い訳
今日はブログの投稿を書く時間がほとんど取れませんでした。
朝は7時に起きて朝食の準備をしましたが、寝不足だったので、娘が学校に行った後は、10時まで寝ました。
起きてから愛犬の散歩に行って、洗濯物を干して、その後は北京冬季オリンピックの女子カーリングの日本対中国の試合を見ていました。
試合が終わった後、1時間ほど確定申告の作業をし、その後は、車をディーラーに持って行って、バッテリーを交換してもらいました。
一昨日、出先でバッテリーがあがってしまったので、今日新品に交換しました。
そして、夕方も愛犬の散歩に行って、それから仕事に行きました。
今は予備校講師としては閑散期なんですが、月曜日と木曜日は高校2年生の授業があるんです。
そして、今は女子カーリングの日本対韓国戦を見ながらこの文章を書いています。
試合に集中したいので、今夜はこの辺で切り上げさせていただきます。
ありがとうございました。
