こんにちは。鹿野一郎です。
今日からまた筋トレを再開しました。
10月24日のパワーリフティング千葉県大会が終って、まるまる一週間休みました。
今日は月曜日で、本当ならばジムに行く曜日なんですが、ジムには行かずに自宅でトレーニングをしました。
理由は3つありました。
（１）ジムに行く目的はスクワットをする事にあるけれど、今は左内股を怪我していてスクワット が出来ないからジムに行く必要がない。 （２）マスクをしなければならないのが嫌で、自宅でのんびりトレーニングをしたかった。 （３）ジムに行きたくないという気分だった。
怪我でスクワットが出来ないならば、レッグエクステンションとかレッグカールで脚を鍛えるという考え方もありますが、筋トレを再開する日にいきなりジムに行くのもちょっと気が引けたので、自宅でやることにしました。
今日やった種目は、フロアプレス、カール、ライイング・トライセップ・エクステンション、ショルダープレス、フロントレイズ、ハンドグリップでした。
最近はパワーリフティングの試合に向けたトレーニングに特化していたので、腕とか肩のトレーニングは久し振りでした。
今日のフロアプレス
フロアプレスは今までは直接床に寝ころんでやっていましたが、今後は背中に板を敷いてやる事にします。
板を敷くだけでなく、その下にさらにタイルマットを敷いて高さを出します。
そうすると、フロアプレスをした時に、バーベルシャフトが胸に着く前に肘が床に着く事が無くなり、ベンチプレスと同じ可動域でフロアプレスが出来るからです。
12月12日の栃木県ベンチプレス大会に出場するかどうかはまだ決めていませんが、多分出ないような気がします。
今はまだ10月24日の試合が終ったばかりという心持ちですが、それでももう試合まで1ヶ月半もありません。
いくら何でも期間が短いので、おそらく今回は参加を見送ると思います。
気持ちの切り替えも追いつきません。
そして次の試合は4月の千葉県大会になると思います。
この間の試合では、ベンチプレスで110kgを最後まで押し切ったものの、バーベルが傾いたり、一度下ったりしたため失敗になりました。
次の試合では115kgを成功させたいです。
そのためには、今回の試合のためにやったトレーニングのボリュームをさらに上回るトレーニングをすれば大丈夫だと思います。
8月はフロアプレスを月間117トンやりました。9月が72.6トンで、10月は25.1トンでした。
11月から2月にかけて、毎月117トンを超えるトレーニングが出来れば、絶対に目標を達成できると思います。
今日は64kgから99kgまでのバーベルを扱い、合計ボリュームは8.2トンでした。
一ヶ月で117トンこなすためには今日のようなトレーニングを15回やらなければなりません。
2日に1回なので、かなり厳しいと思います。
来週からはジムに行ってベンチプレスもするので、実際は2日に1回以上のペースでやらないといけないでしょう。
きついと思いますが、頑張るつもりです。
今日のカール
腕のトレーニングはとても久し振りでした。
カールもバーベルでやっています。
カールのボリュームは、7月が15.9トン、8月が17.9トン、9月が20.0トンで、10月が6.8トンだったので、今月は15トンぐらいはやりたいと思います。
今日は24kgから44kgまでのバーベルでカールをして、ボリュームは3.6トンでした。これを週2回、月8回出来れば、28トンを超えます。
そのぐらいを目指して頑張って行こうと思います。
カールは、パワーリフティングにはそれほど関係がないので、あまりムキにならなくても良いんですが、ボリュームの集計を取っていると、どうしても過去のボリュームを超えたくなってしまいます。
でもやっぱり、久し振りだったので、力が落ちていました。
44kgのバーベルがとても重かったです。
またすぐに慣れて、50kg以上のバーベルでも出来るようになると良いんですが。
週2回カールをやるとなると、月曜日と木曜日という感じですね。
忘れないように気をつけなければ行けません。
今日のLTE（ライイング・トライセップ・エクステンション）
この種目は上腕三頭筋を鍛える種目ですが、その中で一番気に入っています。
トライセップ・キックバック（プッシュアウェイとも言います）は、今一つ上腕三頭筋に刺激が入っている感じがしないです。
以前はジムでやる、プレスダウンが一番好きだったんですが、最近ではプレスダウンよりもLTEの方が気に入っています。
今日は34kgから44kgのバーベルで2.4トンやりました。
これもカールとセットで、カールをやる度にやりたいと思います。
LTEの月間ボリュームは7月が19.7トン、8月が14.1トン、9月が17.2トンで、10月は1.6トンでした。
10月は試合前ということで、LTEはほとんど全くやらなかったんですね。
カールやLTEはパワーリフティングとは関係ありませんが、腕をもっと太くしたいので頑張りたいと思います。
最近測ったときでは、右の上腕が40.7cmで、左は39.5cmだったと思います。
まずは両方とも40cm以上にしたいし、出来れば42cm以上にしたいです。
LTEも一時は50kg以上のバーベルでやっていたんですが、今日は久し振りだったので力が出ませんでした。
今日のショルダープレス
ショルダープレスは物凄く久し振りにやりました。
月間ボリュームは7月が16.2トン、8月が16.0トン、9月が3.2トンで、10月はゼロでした。
今日は本当に久し振りだったので、44kgと50kgの軽いバーベルでやりました。
今日のボリュームはわずか2.5トンだったので、ショルダープレスも週2回ぐらいやるつもりで頑張って行かないといけないです。
最近、ショルダープレスだけでなく、肩のトレーニングは全般的にやっていなかったんですが、それでも肩が以前より大きくなった気がします。
それはおそらくフロアプレスをやり込んだからだと思います。
本当はフロアプレスは主に大胸筋を鍛える種目なんですが、僕の場合はフロアプレスでかなり肩の筋肉が使われているようです。
それと同じように、カールをやると大胸筋が発達する気がします。
カールは上腕二頭筋の種目なんですが、カールをばりばりやると胸が大きくなるような気がします。
今日のフロントレイズ
今日は久し振りにフロントレイズもやりました。
フロントレイズをするのは、何と8月16日以来でした。
2ヶ月半もさぼっていたとは知りませんでした。
フロントレイズの月間ボリュームは、7月が7.1トン、8月が3.7トン、9月と10月は0でした。
今日は34kgのバーベルで10回5セットやって、1.7トンです。
さぼらずにこつこつやれば、良いんですが、またさぼるかも知れないです。
自宅でのトレーニングの気楽さについて
自宅でトレーニングをすると、何かをしながらトレーニングをする事が出来ます。
僕の場合は洗濯物を干しながらトレーニングをするとか、部屋の片づけや掃除をしながらトレーニングをする事が多いです。
たまに、原稿仕事をしながらトレーニングをする事もあります。
今日はおもにインターネットを見てあれこれ散策しながらトレーニングをしていました。
自宅だとインターバルが長くなり過ぎる傾向はありますが、ジムでトレーニングをする時みたいに、他の人が機材を使っているから出来ないという事はありません。
また、ジムだとマスクをしなければならないし、使用前後にバーベルやマシーンをスプレーで消毒して拭き取らなければなりませんが、自宅だとそいう手間もかかりません。
なので、自宅で全部トレーニングが出来てしまえば、理想的だと思っています。
自宅では無理で、ジムに行かないと出来ないのは主に脚のトレーニングですね。
スクワットと、レッグエクステンションは自宅ではどうにもならないです。
だから週に1回ジムに通っています。
今日の体重と今後の展望
今朝の体重は75.9kgでした。
昨日は実家に帰ってたくさん飲み食いしたので、体重が増える事は分かっていました。
でも、試合翌日の75.5kgを超えてしまったいるのは良くありません。
何とかここから絞って行って、まずは試合当日の73.1kgを下回りたいです。
そして年末には70kgに持って行きたいと思います。
なにはともあれ、トレーニングを再開しました。
今日のトレーニングはまだまだトレーニングごっこのレベルを出ていませんが、これから段々ボリュームも強度もあがって行くでしょう。
もっとましな記録が出せるようになりたいと思います。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。
