5/3/1プログラム スクワット、160kg9発挙がりました！5/3/1プログラムMAX185kgのサイクル、クリアです。
スクワットで160kgが9回挙がりました。自己ベストを大幅に更新することが出来ました。スクワットのリハビリはとても順調です。でも今日は時間の都合で、あまり多くの種目をやる事はできませんでした。
5/3/1プログラム
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5/3/1プログラム 5/3/1プログラムの特性についての考察
5/3/1プログラムを1年半に渡ってやって来ました。やってみて効果はかなりあったと思っています。何故効果があるのかを自分なりに考えてまとめてみました。もしかしたら今後、さらに考え方が変わって行くかも知れないですが、現段階ではこのように考えています。
5/3/1プログラム 5/3/1プログラム フロアプレスMAX100kgWeek2 5周やると時間がかかります。
今日は自宅でフロアプレスとショルダープレスをしました。どちらも5/3/1プログラムでやったんですが、フロアプレスはメインセットが軽かったので、5周やりました。でも物凄く時間がかかってしまいました。もう少し工夫が必要です。
5/3/1プログラム ショルダープレスも5/3/1プログラムでスタートしました／夕方は雪かきを少し
今年に入ってから、筋トレはまた5/3/1プログラムでやりはじめました。一昨日はデッドリフト、昨日はフロアプレスをやり、今日はショルダープレスをしました。やっぱり5/3/1プログラムは、最初のうちはとても軽いですね。
5/3/1プログラム 2022年の筋トレも5/3/1プログラムで始めました／フロアプレスのベリートス
今日からフロアプレスを5/3/1プログラムで再開しました。デッドリフトは昨日から再開しました。これからサイクルをどんどんクリアして高重量を目指して行きます。
5/3/1プログラム 5/3/1プログラムとベンチプレス
5/3/1プログラムでトレーニングをしてきて、スクワットとデッドリフトはとても効果があったと思いますが、どうもベンチプレスは物足りないです。なので、メインセットを3周、5周、7周とやってみました。これだけ出来てしまうという事は、1周では足りないという事なのでしょうか？
5/3/1プログラム ついにスクワットで5/3/1プログラムをこなせなくなりました！
スクワットは一年近く、5/3/1プログラムで取り組んで来ました。MAX165kgからはじめて仮想MAX230kgまでたどり着きましたが、Week1でいきなりクリアできませんでした。いつかはこの日が来ると分かっていましたが、予想より少し早かったです。やっぱり5/3/1プログラムはWeek3よりもWeek1の方がきついと感じます。
5/3/1プログラム デッドリフトでまた足踏み（5/3/1プログラム）
5/3/1プログラムでトレーニングをしていますが、デッドリフトで足踏みしています。仮想MAX240kgのサイクルはWeek1からWeek3まですべてダメでした。次こそクリアできるように、フォームや補助セットの見直しをしました。
5/3/1プログラム 筋トレのボリューム管理のはなし、5/3/1プログラム
若い頃はウエイトトレーニングの内容を記録していませんでした。記憶力に自信があったからです。あるときから記録を摂るようになりましたが、そうすると過去のトレーニングを振り返る事が出来て、良い事がたくさんありました。
5/3/1プログラム 5/3/1プログラムについての雑談
5/3/1プログラムについて、だらだらと雑談を書きます。このプログラムは10ヶ月ほどやっていますが、本当に気に入っていて、当分の間続けるつもりです。かつてはトレーニングの内容は自分で考えていましたが、そんなことはしないで初めからプログラムに従ってやっていれば良かったと思うほどです。