2週間振りのスクワットは、バーベルがやたら重かったです。

こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年4月6日の水曜日です。
暖かい春の1日でした。

今朝、久し振りに体重を測ったら77.５kgでした。
今日からまた減量再開です。
2週間振りにジムに行ってスクワットをしましたが、145kgのバーベルが信じられないぐらい重かったです。

今朝の体重
今日のスクワット
2ヶ月振りのベンチプレス
今日のレッグエクステンションとレッグカール
今日のトレーニングはここまで

今朝の体重

今朝、久し振りに体重を測りました。
77.５kgでした。
3月27日の日曜日には76.3kgまで減りましたが、そこから1.２kg増えました。
理由は仕事が忙しすぎて、食事制限をしていられなくなったからです。
春期講習で、１、２、５、６限に授業という厳しいスケジュールをこなしたので、この2日間は結構自由に食べていました。
厳しく食事制限をしていたら、きっとエネルギー不足で授業が出来なかったと思います。
またここから減量再開です。
計画体重では、次の日曜日に75.５kgにする事になっています。
あと4日で2kg落とすのは無茶な話ですが、頑張ります。

試合は5月1日の日曜日で、僕は74kg級にエントリーしているので、リミットまであと3.5kgです。
試合までの日数は、あと25日です。

ちなみに若い頃は、１、２、５、6限なんていうのはヘッチャラでした。
若い頃は体力があったし、お金がなかったので、例え、１、２、３、４、５、６限に授業が入っても、喜んでやっていました。
でも、今はもう若くないし、昔よりはお金もあるので、そんなにバリバリ働きたくないです。
１、２、５、６限のシフトはわずか2日だから良かったですが、あれを1週間続けたら、パワーリフティングの試合に出られなくなる程のダメージを受けたと思います。
若い頃は、夏期講習で6週間ずっと1限から6限まで授業をするなんていう時期もありましたが、あの頃の体力と、お金に執着するパワーは凄かったです。

今回の減量は、今までの減量と比べて、体重が減らなくて苦労していますが、その原因はもはや疑う余地もなく、お酒を飲んでいる事です。
何故か今回の減量ではお酒をやめる事ができず、毎晩飲んでいます。
昨夜も缶チューハイを飲んだ後に、ストレートでウイスキーを飲み始めたら、ある時点で炭水化物を食べたくなりました。
そこまでは覚えていました。
そして今朝、目を覚ますと、空になったせんべいの袋が布団の横のありました。
やってしまいました。
こういう事はこれまでにもたまにありましたが、もうこれからはそんな事をしている時ではありません。
少なくとも、次の日曜日までは、きついですが、お酒を我慢しようと思います。

今日のスクワット

先週は春期講習のため、ジムに行かれなかったので、2週間振りのスクワットでした。
今週から5/3/1プログラムのMAX190kgのサイクルに入りました。
WEEK1の今日は以下の内容を予定していました。

メインセット　　111.15kg5回、128.25kg5回、145.35kg5回以上できる限り
補助セット　　　111.15kg10回5セット

これに対して実際にやった内容は以下の通りです。

メインセット　　110kg5回、130kg5回、145kg5回
補助セット　　　110kg10回5セット

3セット目の145kgは14回挙げるつもりで臨みました。
2週間前は160kgを連続で9回挙げられたからです。
これは最大筋力に換算すると、およそ208kgに相当します。
（実際に208kgのバーベルでスクワットをしたら、絶対に潰れると思いますが）
145kgのバーベルだと、13回あげて、207.８kgです。
なので、前回より良い結果を残そうと思ったら、14回挙げなければいけないんです。

鹿野一郎

145kgなんて軽いぜ。
14回こなせるかどうかは、心肺機能が持つかどうかで、脚は絶対大丈夫だぜ。

最初の110kg5回は全く問題ありませんでした。
でも、次の130kgは3回目にちょっとしたアクシデントがありました。
しゃがんで行くときに何故か前後のバランスを崩し、前につんのめりそうになりました。
慌てて爪先で耐えたので、倒れはしませんでしたが、あわや潰れるところでした。
爪先で踏ん張って持ち堪え、そのまま立ち上がったので、3回目はしゃがみが浅かったです。
その事がわかっているならば、その3回目はなかった事にして、6回やれば良かったんですが、そこまではやる気がありませんでした。

僕は2017年4月のパワーリフティング千葉県大会で、スクワットの3本目は155kgで豪快に潰れ、バーベルを前に落としてしまいました。
しゃがんで切り返す間も無く、そのまま潰れた感じでした。
その瞬間は、首チョンパをしてしまったかと思いましたが、どこも怪我はありませんでした。
バーベルはセーフティーバーに、大きな音を立てて落下し、会場からはどよめきが起こりました。
あまりに急な事だったので、補助要員の方々も支えきれませんでした。

僕は2本目で150kgを成功させ、それが自己BESTでした。
かなりギリギリだったので、155kgは無理じゃないかと思いながら挑戦したんですが、今日、潰れた原因がわかりました。
前後のバランスを崩して、前に倒れるようにして潰れたんだと思います。
だから首は強い力で下向きに押し込まれ、おでこが床につくんじゃないかと思うところで、バーベルがセーフティーバーにぶつかって止まりました。
セーフティーバーがなかったらどうなっていたんでしょうか？
恐ろしい話です。
でも、長年の謎が解けました。
左右のバランスもそうですが、前後のバランスを崩すと危険です。
この試合の様子は下に内部リンクを貼っておきますので、万が一興味がある方はご覧ください。

さて次は145kgです。
130kgのバーベルに5kgのプレートと2.5kgのプレートを2枚ずつつけて145kgです。
絶対14回挙げてやる、と意気込んでいたんですが、145kgのバーベルは、担いでみると信じられないぐらい重かったです。
２週間前に担いだ160kgより重く感じました。
体感的には170kgぐらいに感じました。

やけに重いなと思いながら、まず１回目です。
きっちりと深くしゃがんで立ち上がります。
実際にやってみるとそんなに重くはなかったです。

2回目、しゃがみ切る時に左の膝がボキッと鳴りました。
よくある事で、別に痛くもなんともありません。

3回目、今度はしゃがみ切ったところで、右の足首がボキッと鳴りました。
これは初めての経験でした。
なんかだんだん嫌な気分になってきました。

4回目を挙げて、5回目に入ります。
バーベルはだんだん重くなって来ましたが、まだ脚は大丈夫です。
肺も大丈夫です。
でも、130kgでつんのめりそうになった事、145kgを担いだ時に重かったこと、左膝や右足首がボキボキ鳴った事で、嫌になってしまって、5回でやめてしまいました。
14回挙げるつもりで挑んだはずなのに、なんともだらしない結果です。

気分は灰色でした。
もう補助セットもやらないで終わりにしてしまおうかと思いましたが、それでは余計に状況が悪化するので、とにかく補助セットはやる事にしました。
110kgの10回5セットなら楽勝です。
そしてきっちり最後までやり切りました。

来週は155kgに挑戦する事になります。
２週間前に160kgが9回挙がっていることを考えると、155kgは10回は挙げたいです。
前回160kgのバーベルを担いだときは、2セット目の140kgと同じぐらいの重さにしか感じませんでした。
そういう時は調子が良いんでしょうね。
今日みたいに重いと感じるときはダメなんでしょう。
来週、155kgのバーベルが軽いと感じられると良いんですが。

2ヶ月振りのベンチプレス

今日は久し振りにベンチプレスをしました。
記憶では1月22日以来だと思っていましたが、データを見たら2月2日以来でした。
2月2日のトレーニングで95kgを挙げたとき、痛めていた右肩の怪我が再発しました。
それ以来2ヶ月休んで、今日久し振りにやりました。

まずは20kgのシャフトで5回やってみましたが、右肩は全く大丈夫でした。
次は60kgにして5回やってみました。
やっぱり右肩は大丈夫です。

でも、調子に乗って重くしていくと、2月2日の時みたいに怪我がぶり返す事になってしまうと思ったので、その後も60kgでやりました。
試合と同じ形式で、シャフトが胸に接触したところで、1秒間静止させる方法で10回3セットをやりました。
まだ余力はありましたが、2ヶ月振りのベンチプレスだったので、今日のところはこれで終わりにしました。
来週は70kgの止めありでやりたいと思います。

今日のレッグエクステンションとレッグカール

ジムでは他にレッグエクステンションとレッグカールをしました。
レッグエクステンションは、210LBポンド（およそ95kg）で10回5セットやりました。
最後はかなりきつかったですが、なんとかやり通す事ができました。

でもレッグカールは無理でした。
50kgで10回５セットをやり通すつもりでしたが、最後のセットは8回で終わりました。
形だけやろうと思えばあと2回出来ましたが、もう力が出なくて十分に引けていなかったので、悪あがきをするよりは、潔く諦めました。

今日はスクワットのメインセットは不甲斐ない内容でしたが、補助セットは予定通りにこなしたし、レッグエクステンションも、レッグカールもやったので、来週はいつも通りの力が出て欲しいです。

今日のトレーニングはここまで

普段だったら、10時頃からジムでトレーニングを始めて、1時とか1時半ぐらいにジムを出ます。
でも、今朝は起きたのが9時半だったので、食事をして、洗濯物を干して、愛犬の散歩に行ってからジムに行ったら、もう1時になっていました。
始めたのがかなり遅かったんですが、だからと言って終わりも遅く出来ないので、今日のトレーニングは、スクワット、ベンチプレス、レッグエクステンション、レッグカールで切り上げました。
普段だったらさらに肩のトレーニングや腕のトレーニングをするんですが、今日は時間の都合で見送りました。
明日やりたいです。

腕のトレーニングは、一昨日、9日振りにバーベルカールと、ライイング・トライセップ・エクステンションをやったんですが、その筋肉痛が結構重いです。
わずか9日空けただけでも、筋肉はなまるんですね。
普段だったらこんなに筋肉痛にならないです。
というより、上腕二頭筋はよほど徹底的にやらない限り筋肉痛にならないです。

腕のトレーニングでこれだけの筋肉痛になるということは、明日には脚がガタガタになって、階段の上り下りで四苦八苦するでしょう。
もしかしたら大胸筋も筋肉痛になるかも知れないです。
60kgのバーベルしか扱っていませんが、なんと言っても2ヶ月振りですからね。
明日は筋肉痛祭りですね。

春期講習も終わったので、バリバリトレーニングをしていきたいです。

夕方、愛犬の散歩をしていたら、道端にたくさんのツクシが芽を出していました。
これまであまりツクシに興味はなかったんですが、春を実感できた瞬間でした。
犬の散歩というには、飼い主も散歩するので、健康に良いと思いますが、それだけでなく、青い空や木々の緑を見たり、風を感じたりするのも、とても良い効果だと思います。
iPhoneによると、今日僕が歩いた歩数は、7811歩だそうです。
過去1年の平均が8296歩なので、今日はちょっと少なめでした。