こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年8月9日の火曜日です。
今朝、知ったんですが、パワーリフティング千葉県協会のホームページに、10月2日にパワーリフティング千葉県大会何開催されると発表されていました。
まだ、開催要項を見ることは出来ず、日付だけが公表されている状態です。
最近は一般部と、ジュニア及びマスターズの部を分けて開催していますが、今の段階では10月2日に試合があるという事だけがわかっていて、ジュニア及びマスターズの部の試合が別日程で開催されるのかどうかはわかりません。
でも、日付が発表されただけでも気合が入りますね。
10月2日まであと54日です。
自己ベストを更新するために、何をすべきか、開催日からの逆算で決まっていきます。
現在のビッグ3の状況
現在、僕はスクワットはまあまあ良いですが、ベンチプレスはフォームの矯正中で、パワーダウンしています。
デッドリフトはもう絶望的で、死んでいます。
今は夏期講習中でも、トレーニングがあまり出来ていないので、講習が終わったら2週間のリハビリ期間を設けます。
それが明けたら、プログラムに戻るつもりです。
リハビリ後の筋力の予想は、スクワットは175kgから185kg、ベンチプレスは100kg程度、デッドリフトは190kgが挙がるかどうかという感じだと思います。
これまでの、種目別の試合でのベストはスクワット170kg、ベンチプレス107.5kg、デッドリフト185kgです。
可能なら全種目ベストを更新したいです。
スクワットは、スクワット専用に、踵が上がったウエイトリフテイングシューズを買ったので、記録が伸びるのは当然だと思っています。
あれは本当に魔法の靴で、格段にスクワットがやり易くなります。
また、試合までにはニースリーブも買うつもりなので、それでさらに記録が伸びると思ってます。
つまり、自分の力ではなく、ギアの力による記録更新となります。
ベンチプレスは以前は脇が開いたフォームで、なおかつ手幅が広すぎて、肩の怪我を繰り返していました。
怪我をしないようにと、手幅を狭くし、脇を絞めるようにフォームを改善しました。
それによって使用重量は落ちていますが、徐々に上がって来ています。
試合当日はおそらく手幅を広くして力の出やすいフォームで試技に臨むと思います。
それで今まで一度も成功させた事がない110kgを成功させられるかどうかはわかりませんが、成功させるつもりで試合に臨みます。
デッドリフトはどうしても190kgが挙がらなくて苦しんでいます。
ジムでは2回ほど190kgを成功させていますが、試合会場ではびくともしないんです。
今度こそ雪辱を果たしたいです。
出来れば190kgだけでなく、200kgも挙げたいです。
今朝のトレーニング
今朝は8時半に起きました。
朝食を取って、洗濯物を干しながら、軽くトレーニングをした。
この時点ではまだ試合の発表に気づいていなかったので、パワーリフティング向けのトレーニングではありませんでした。
まずは、アジャスタブルベンチをセットして、それに座って、シーテッドダンベルカールをしました。
内容は以下の通りです。
シーテッド・ダンベルカール 14kg10回5セット、16kg5回2セット
確かに座ってやると上半身や腰の反動が使えないので、上腕二頭筋にダイレクトに刺激が入りますね。
最近はスタンディング・バーベルカールばかりやっていましたが、シーテッドも良いと思いました。
今も上腕二頭筋がジンジン言っています。
その次はライイング・トライセツブ・エクステンションをしました。
今日の内容は以下の通りです。
ライイング・トライセップ・エクステンション 40kg20回、44kg15回、48kg10回、50kg10回
一時期、この種目をサボっていて、力が落ちていましたが、段々戻って来ました。
今日は久し振りに50kgを扱ったし、しかも10回出来たので、とても気分が良いです。
今朝は洗濯物を干して、歯を磨き、顔を洗ってヒゲを剃る間にこのトレーニングをしました。
そして今、それから仕事に出かけました。
体重の話
いつもは試合の発表があると、翌朝に体重を測ります。
大体78kgから79kgぐらいある事が多いです。
試合は74kg級に出るので、試合当日までに74kg以下まで減らさなければなりません。
減量はきつい時もあれば、そうでない時とあります。
今までの減量で一番キツかったのは1ヶ月で7kg落とした時でした。
あれは本当に辛い減量で、ああいう減量は二度としたくないです。
さて、今の体重は何kgなんでしょうか。明日の朝、測ってみます。
多分、多くても77kgぐらいで収まっていると思います。
76kgぐらいだったら嬉しいですが、世の中そんなに簡単ではないので、きっと77kgぐらいだと思います。
水のレジャーはどうした？
毎日こう暑いと、海や川、湖などに行って、水のレジャーを愉しみたいと思っていましたが、試合の日程が発表されたらガラリと変わりました。
試合までもう54日です。
講習明けのリハビリもしなければいけないので、時間はそんなにないです。
計画的にトレーニングと減量をしなければならないです。
この時期に試合がある事はわかっていたんだから、意識の高い人だったら、発表を待たずに、この辺りに試合があるものとして計画的に行動するでしよう。
僕にはそれは出来ませんでした。
体重だってそうです。
意識の高い人だったら、普段から体重を測って、リミットを超えないように調整している事でしょう。
僕もそうしたいんですが、試合が終わってしばらくすると、体重を測らなくなってしまいます。
要するに面倒なんですね。ダメですね。
でも試合の発表があって、スイッチが入りました。
トータル455kgの自己ベストを更新するため、頑張りたいと思います。
夏期講習も残り3日です。
終わりが見えてきました。
今日はこんなところです。
ありがとうございました。
