こんにちは、鹿野一郎です。
今日は8月31日です。
夏休みも今日で終わり、明日から2学期が始まります。
娘は小学校に行き、僕は予備校に授業をしに行きます。
正直なところ、とても不安です。
これほどまでに新型コロナウィルスが感染拡大しているならば、授業はリモート授業にして、みんな家にいた方が良いのではないかと思います。
でも、予備校は通常通りに授業をするそうなので、行くしかありません。
娘の学校は9月一杯は短縮日課になります。
6時間目の授業がなくなって、毎日5時間授業になるそうです。
今月のスクワット
今月のスクワットは頑張りました。
今年と去年の月別のボリュームのグラフは下の通りです。
10月24日のパワーリフティング千葉県大会に向けて、今月はボリュームは稼ぐトレーニングをするつもりでやってきました。
そしてその通りに、出来たと思っています。
減量で一時、かなり力が落ちましたが、最近は少し盛り返してきました。
減量を始めたのは7月10日で、その日の体重は79.3kgでした。
減量以前は、190kgをかろうじて持ち上げられるぐらいの筋力でした。
減量を始めるとすぐに、170kgを挙げるのが精一杯になってしまいましたが、昨日は180kgをかろうじて挙げることができたので、少しだけ盛り返したと思っています。
去年は1月の、パワーリティングのチームでの合同練習会以降、6月22日までジムに行かなかったので、スクワットのボリュームはゼロになっていました。
ジムに行かなかった理由は、新型コロナウィルスの感染拡大です。
その当時通っていたジムは、地下にあり換気が良くないと思いました。
また、人がたくさんいて明らかに密集していたので、ジム通いはやめていました。
去年の6月から別のジムに通っていますが、そこは換気能力がとても高く、人がとても少ないので、ジムとしてはとても安全だと思っています。
9月中旬までハイボリュームのトレーニングをして、そこから試合に向けてだんだんバーベルの重さをあげて調整していこうと思っています。
今月のベンチプレス
ベンチプレスの月別のボリュームのグラフはしたの通りです。
これを見ると、やっぱり今年の8月は頑張ったというのがわかります。
去年は7月に頑張っていたようですが、それを超えました。でも去年はそのあとが良くないですね。
8月、9月とボリュームは減り続けています。
去年は10月末に千葉県大会に出ていますが、それに向けた調整でボリュームが減ったのでしょうか？
例えばピーキングなどをしていれば明らかにボリュームは減ると思いますが、去年はピーキングをした覚えはありません。
ちゃんと調べてみないと、去年の8月、9月のボリュームの少なさの理由はわかりません。
去年は11月の末にベンチプレスで右肩を痛めてしまったので、去年の12月から今年の3月中旬までベンチプレスは全くできませんでした。
3月からは順調にトレーニングが出来ていたようですが、7月は少しボリュームが下がっています。
可能なら9月は、今年8月のボリュームを超えるぐらい頑張りたいです。
フロアプレス
フロアプレスは、床に寝転んで、ベンチプレスと同じ要領でバーベルを押し上げる種目です。
自宅にバーベルがあるんですが、ベンチプレスの台はないので、自宅ではフロアプレスをしています。
バーベルシャフトが胸に着く前に、肘が畳についてしまうので、ベンチプレスよりストロークは浅くなります。
そのためベンチプレスよりも重たいバーベルをあげることができます。
今月のフロアプレスのボリュームは下の通りです。
これは一目瞭然、今月は本当に頑張りました。
これまでは週にベンチプレスを1回、フロアプレスを2回やることを目指していましたが、なかなかそうも行かず、フロアプレスは週に1.5回ぐらいしか出来ていませんでした。
でも今回は、コアラ小嵐さんのエブリベンチの真似をして、毎日やることを心がけました。
毎日100本以上あげて、ボリュームは8トン程度を目安に考えていました。
やり始めて1週間ぐらいすると、ベンチプレスをするのが嫌になってきました。
別に筋肉痛とかはなかったんですが、精神的な疲労がすごくて、続けるのは無理だと思い始めました。
でも、その後もバーベルを挙げるマシーンと化してやり続けると、だんだん慣れてきました。
今日も、89kg、99kg、114kgのバーベルでフロアプレスをしました。
今日のボリュームは9.5トンで、114kgのバーベルは合計で16本挙げました。
フロアプレスの自己ベストが119kgなので、今日はかなり頑張ったのではないかと思っています。
明日から仕事が始まれば、時間の都合でフロアプレスを毎日するのは難しくなると思います。
でも、時間を見つけて可能な限りやって行きたいと思います。
今月のデッドリフト
最後に今月のデッドリフトのボリュームは以下の通りです。
これを見ると、デッドリフトは特に頑張っていなかったようです。
今月のボリュームは去年の5月のボリュームにも届いていないし、今年の3月にも届いていないです。
実は、8月に入ってすぐにデッドリフトは減量で力が出なくなり、ひどく落ち込んでいました。
そのため、トレーニングを途中で打ち切ってしまったことが2回もありました。
このため、8月のボリュームは低くなりました。
こうなると9月は何が何でも8月のボリュームを上回りたいです。
それだけでなく、今年の3月や去年の5月も超えて、過去最大のボリュームにしたいです。
これまでのトレーニングでデッドリフトが過去最大のボリュームになったのは、8月26日の11トン超えです。
9月は4回デッドリフトをする日があるので、トータル45トン以上、可能なら50トン以上を目指したいです。
エブリベンチは効果があるかも
今日はフロアプレスで114kgのバーベルを扱いました。
持ち上げた回数は4回、4回、3回、2回、1回、2回でした。
実は114kg4回というのは僕にとっては自己ベストの更新でした。
これまでは113kg4回というのがベストでした。去年の9月2日の記録です。
わずか1kgですが、より重たいバーベルを同じ回数持ち上げたので、ベストです。
しかも、良いコンディションで挙げたものではありません。
連日フロアプレス、ベンチプレスで8トン、9トン持ち上げ続けている中でこれができました。
体の疲れを抜いて、ベストコンディションで臨めばもっと多くの回数が挙がると思います。
フロアプレスの自己ベストは119kgですが、これも簡単に更新出来るのではないかと思っています。
この調子でハイボリュームのトレーニングを続け、9月下旬から試合当日（10月24日）まで、徐々にバーベルを重くして、ボリュームを減らしていけば、自己ベストの更新は出来ると確信しています。
ボリュームを減らすことで体の疲れを取り、バーベルを重くすることで、試合で扱う重量に体を慣らせていきます。
試合でのベンチプレスの目標は115kgで、3回の試技は105kg、110kg、115kgで行きたいと思っています。
105kgは試合で何度も成功させています。失敗したことはないです。
試合でのベストは107.5kgで、110kgは毎回潰れていますが、1回だけプライベートで成功させたことがあります。
試合形式なので、胸で1秒静止させてからバーベルを押し上げます。
今回は、一度も成功したことがない110kgを飛び越して、その上の115kgを成功させることを目標にしています。
ここまで順調にきているので、このまま行ければ達成できるのではないかと期待しています。
気の持ち様
減量を始めてしばらくすると、するすると筋力が落ちていき、
結局減量したら力は出ないんだ。
と落ち込んでいましたが、最近はスクワットもベンチプレスも持ち直しているので、デッドリフトについても9月は強気で攻めたいです。
デッドリフトは自宅のバーベルでやっていますが、これまでのベストは184kg5回、または194kg2回です。
試合までにこれを塗り替えられる様だと、とても展望が明るくなります。
ベンチプレス、スクワットで一時の落ち込みを脱出し、力が戻ってきているので、暗い気持ちにならないでトレーニングに取り組めそうです。
明日になれば、試合は「来月」です。
いよいよ、「10月の試合」ではなく、「来月の試合」になります。
とにかく頑張ります。
ありがとうございました。
