こんにちは、鹿野一郎です。
もう5月も終わりですね。
今日は自宅でフロアプレスとベントオーバーローをやりました。
その後、犬の散歩に行ってきましたが、午後にももう少しトレーニングをしようと思っています。
１ 追い立てられるようにフロアプレスをしてきました
今月は、「フロアプレスをやらなければ！」という気持ちが常に気持ちのどこかにありました。
サボってはいけないという気持ちに追い立てられて、トレーニングをして来たような気がします。
今月のフロアプレスは今日で最後になるので、集計をしてみました。
すると今月やった回数は、10回でした。結構頑張った方ではないかと思います。
ジムでのベンチプレスは今月は、今日までに2回しかできていません。
明後日、5月31日の月曜日にジムに行く予定なので、おそらく今月のベンチプレスは3回になるでしょう。
２ ベンチプレスの月間ボリューム
去年の11月にベンチプレスで右肩を痛めたため、2月までベンチプレスは休んでいました。
3月から再開して、1ヶ月あたりのボリュームは、3月が1万0290kg、4月が1万3900kgでした。
今月5月は2回で1万0470kgなので、おそらく月曜日にやれば、1万6000kgぐらいになるでしょう。
ボリュームというのは、重さと回数を掛け合わせたものです。
例えば80kgのバーベルを30回あげれば、ボリュームは2400kgということになります。
それを月に4回やれば、月間のボリュームは9600kgになります。
なので、僕のボリュームはこれよりももう少しだけ多いということになります。
３ フロアプレスの月間ボリューム
ジムでのベンチプレスはこんな感じですが、自宅でのフロアプレスは結構頑張ったようです。
月間のボリュームは6万8401kgで過去最高になりました。
去年の5月は2万4681kg、一昨年の5月は1万0965kg、三年前の5月は1万0385kgだったので、今月はぶっちぎりの一位です。
こんなに頑張ったとは思っていませんでした。
ちなみにフロアプレスの年間ボリュームは、2018年が9万1574kgで、2019年は15万6062kgでした。
そして2020年は14万0971kgです。
2020年は2019年よりボリュームが減っています。
ベンチプレスの記録は何年間も伸び悩んでいるんですが、この辺に理由があるのかも知れません。
今年はまだ5月が終わっていませんが、今日の時点でフロアプレスの合計ボリュームは10万4720kgで、すでに2018年の年間ボリュームを超えています。
この調子でガンガントレーニグをして記録を伸ばしたいです。
４ デッドリフトの月間ボリューム
対照的に、デッドリフトは今月はダメでした。
今月のデッドリフトの月間ボリュームは、1万4457kgでした。
去年の5月は3万0935kg、一昨年の5月は6378kg、三年前の5月は3349kg、4年前の5月は1万2555kgでした。
今年の5月は去年の5月と比べると半分以下です。
去年の5月は新型コロナウィルスの感染拡大による緊急事態宣言により、ジムが閉鎖されていました。
仕事も休みになってしまったので、自宅でデッドリフトをやりまくっていたのを覚えています。
しかし、その前は一体何をやっていたんでしょう。
月間ボリュームが6378kgとか3349kgなんていうのは、トレーニングをサボっていたとしか言いようがないですね。
デッドリフトの月間ボリュームの過去最大値は、今年の3月の3万3309kgでした。
5/3/1プログラムに従ってやっているので、ボリュームが多くなるか少なくなるかは、トレーニングをした回数で決まります。
サボらなければ多くなり、サボると少なくなるということです。
今月、ボリュームが少ないのは、先々週、仕事での疲れが酷すぎて、デッドリフトを一回サボってしまったからです。
とてもよくないことですが、体力の限界で、デッドリフトをするのは無理でした。
デッドリフトのボリュームでは、149kg未満のバーベルでのトレーニングは集計から除外しているので、5/3/1プログラムの補助セットは全て含まれていません。
去年の6月から5/3/1プログラムをやっていますが、 10回5セットの補助セットは全て除外されているので、去年の6月以降のボリュームは少なくなっています。
でも今年に入って、補助セットを149kgでやるようになったので、今年の2月から急激にボリュームが増え始めました。
今年は2月、3月と月間ボリュームが3万kgを超えていました。
それでも、どうしても184kg5回の壁が破れなかったので、方針を見直すことにしました。
少し重さを減らして、もう一度鍛え直します。
５ デッドリフトの年間ボリューム
デッドリフトの年間ボリュームは、2017年が13万8332kg、2018年が7万9092kg、2019年が8万6559kg、2020年が12万7581kgでした。
今年は5月が終わった段階で、すでに10万8088kgに達しています。
今年が過去最高になることはまず間違い無いでしょう。
ならば、記録もそれに応じて伸びて欲しいです。
もっともっと強くなりたいです。
６ 今月のトレーニングを振り返って
今月のトレーニングを振り返ってみると、スクワットはとても調子が良かったと思います。
そしてベンチプレスとフロアプレスはリハビリが順調に進んでいます。
でも、デッドリフトはずっと伸び悩んでいて、今の僕の最大の問題になっています。
来月はどうなるのでしょうか。
なんとかして記録を伸ばしたいです。
もっと頑張ります。
ありがとうございました。
内部リンク。5/3/1プログラムの紹介
