こんにちは、鹿野一郎です。
最近僕は右肩を痛めていて、ベンチプレスが出来ないので、左腕だけでダンベルプレスをしています。
今からおよそ6週間前に久し振りにダンベルプレスをやった時は、32kg8回、37kg1回で力尽きてしまいましたが、昨日はもう少し力が出ました。
昨日は、34kg10回、36kg9回、9回、8回、7回とやりました。
そして今日はさらに重いダンベルを扱う事が出来ました。
今日のダンベルプレス
今日のダンベルプレスの内容は以下の通りです。
32kg7回、36kg7回、7回、38kg7回、5回、6回、40kg5回
何とか40kgまで挙げられるようになりました。
かつて、バーベルを持っていなくて、ダンベルだけでトレーニングをしていた時は、左右42kgのダンベルを持ってダンベルプレスをしていました。
その時の筋力まであと一息です。
自宅でダンベルプレスをしていますが、自宅にはベンチがないので、畳の上に寝っ転がってやっています。
もしベンチの上に寝ていたら、こんな重さのダンベルは扱えないと思います。
肘が床に接触したら切り返すという感じでやっているので、ベンチに寝てやるダンベルプレスよりかなり可動域が狭くなっています。
なので、実力以上の重さを扱えるんです。
次にやる時は、42kgとか44kgまで挑戦したいです。
ショルダープレスも少し
今日はほんのちょっとだけショルダープレスもしました。
今日の内容は以下の通りです。
44kg8回、50kg8回、54kg7回、6回、5回
これだけです。
ちょっと今日は色々と時間がなくて、これしか出来ませんでした。
休みだったのにトレーニングが出来ませんでした。
土曜日と日曜日は休みでした。
でも、どちらもほとんど全くトレーニング出来ませんでした。
理由はここには書きたくないですが、正直なところ、トレーニングどころではなかったという感じです。
体重も最近は73kg台半ばで推移していたんですが、今朝は74.9kgまで増えました。
明日はおそらく75kgを超えるでしょう。
原因は明らかに過食なんですが、食べなければやっていられないような事が起こってしまいました。
本来の予定では、今月末までに72kgにして、12月12日のベンチプレス栃木県大会は71.0kg以下の体重に仕上げたいと思っていましたが、もうそんな状況ではなくなって来ました。
試合では74kg級にエントリーしているので、当日の朝は74.00kg以下にしなければいけません。
まだ試合まで2週間あるので、それは大丈夫だと思っています。
明日はおそらく75.5kgぐらいまで増えると思いますが、2週間あれば、73kg台半ばまでは戻せます。
でも、71kgなんて夢のまた夢です。
これまで、空腹を感じない程度の食事制限をして来ましたが、どうやら73kgを割り込む為には空腹に耐える食事制限をしないといけないようです。
試合までの期限付きの減量だったら、空腹に耐える減量も我慢できますが、そうでないならば、なかなか難しいところです。
僕の場合は、1日の食事で朝食が何よりも重要です。
朝食をしっかり食べないと、食事のバランスが狂って過食になります。
これまでの経験で、それは間違いないです。
朝食では普段は白米150g、焼いた鶏胸肉およそ600g、茹でた野菜（サツマイモ、カボチャ、キャベツ、大根、ニンジン）、焼いたピーマン1個、目玉焼き2個を食べます。
胸肉を大量に食べますが、これによって昼ご飯や晩ご飯が少なめでも耐えられるようです。
なので、何らかの理由で朝食がおろそかになると、昼や夜に食べ過ぎてしまって、過食になるんです。
もう2度と74kgを超える事はないようにしようと思っていましたが、簡単に超えてしまいました。
それはまだ僕の体が本当に絞れていないからなんでしょう。
73kg台前半の体重を1年以上継続したいたら、ちょっとぐらい食べてもそんなに急に増える事はないと思います。
体重を減らし続けるためには、仕事をしている方が良いようです。
僕の場合は、休みの日が続くと、リバウンドしやすくなります。
パワーリフティング千葉県大会が終って1ヶ月
10月24日のパワーリフティング千葉県大会が終って、1ヶ月と4日が経過しました。
試合前の10月11日にスクワットで左内股を怪我してしまったので、その日から試合当日までほとんどまともにスクワットもデッドリフトも出来ませんでした。
なので怪我をしてからもう一ヶ月半が経過した事になります。
まだ痛みは残っていますが、12月12日のベンチプレスの試合が終ったら、スクワットとデッドリフトのリハビリを始めようかと思っています。
スクワットとデッドリフトはもっともっと強くなりたいと思っています。
でも、またあの激しいトレーニングをするのはちょっと気が引けてしまいます。
結果は欲しいけど、努力はしたくないというひどい状況になっています。
なんか、ペースが狂ってしまったようで、うまく行っていません。
自分では、7月から10月24日までは、過去にないほどトレーニングに熱中し、過去にないほどのボリュームのトレーニングをしていました。
その反動で、しばらくはトレーニングをする気になれないのはわかりますが、ちょっと長いようです。
でも、12月12日のベンチプレスの試合が終ったら、スクワット、デッドリフトのリハビリを始めるつもりです。
また5/3/1プログラムで1からやり直します。
夕方の愛犬の散歩は印旛沼に行きました
夕方、妻のリクエストに応えて、愛犬の散歩は印旛沼に行きました。
西印旛沼のポプラの木の近くに車を止め、そこから風車まで往復で歩きました。
妻は印旛沼に沈む夕日を見たかったそうです。
でも、見る事は出来ませんでした。
車を降りて風車に向かって歩く時、夕日は背中側にありました。
まだ日没までには時間がかかりそうで、ちょっと来るのが早かったかと思いました。
でも、風車まで着く頃には日が沈み始めているだろうと思っていました。
あれこれ色々話しながら歩いているうちに夕日の事は忘れてしまい、風車について折り返すと、もう日は沈んでいました。
ほんのわずかの時間の間に太陽が地平線に隠れてしまいました。
夕日は見逃しましたが、代わりに富士山が見えたので、良かったです。
オレンジ色の空に、青黒い富士山のシルエットが比較的はっきり見えていました。
何故最近はこんなに忙しいのか？
7月から10月24日の千葉県大会まで、火が着いたように爆発的なトレーニングをしていましたが、今はその時間すら取れません。
何であの時はあんなに時間があったのだろうか？と不思議に思います。
例えばデッドリフトのトレーニングで、予定していた内容をこなすのに2時間9分もかかった事があったのを覚えています。
1種目に2時間も割けるのが今は信じられません。
最近、1日が短いと感じる理由は、暗くなるのが早いというのもあるでしょう。
5時には真っ暗になってしまうので、1日が短く感じます。
その辺があの時とは違うのでしょうか？
千葉ニュータウンのビッグホップのロピアで買い物をしました。
何だかだらだらとぼやいているだけで、内容が全くないので、最後にちょっと違う話を書きたいです。
今日、千葉ニュータウンのビッグホップ（というショッピングモール）に行きました。
そこのロピアに行って焼き鳥30本のセットを買いました。
ロピアの店内は物凄くにぎわっていました。
人もたくさんいたし、みんな物凄い量を買っていました。
一体何人家族がいるんだろう？と思うほど、買い物かご２つに山盛りに食料品が積み上げられている感じです。
店の中も商品が豊富で、弁当などは超巨大弁当と言えるような物凄いものがいくつもありました。
実はロピアには昨日も行きました。
昨日は千葉ニュータウンではなくて、千葉市のワンズモール（というショッピングモール）内のロピアに行きました。
そっちも物凄い活気でした。
ああやって人々が店に繰り出して、大量に食べ物を買って帰る姿を見ていると、世の中に平和が戻ってきたような感覚になりました。
今年は8月に新型コロナウィルスが爆発的に広がって、
秋や冬になったらどうなってしまうのか？
と恐怖を覚えましたが、それから比べると信じられないぐらい世の中が平和になったような気がします。
このままもうコロナの感染が拡大する事なく、無事にクリスマス、お正月を迎える事が出来たら良いなと思います。
僕自身は、自分の体重を律して、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの記録をもっと伸ばしたいと思っていますが、それよりも、まず世の中が平和であることが何より大切な事なんではないかと、店を回っていて思いました。
まだ2021年は終っていませんが、今年のトレーニング、試合を振り返ると、トレーニングは間違いなく、過去最高にやった年でした。
去年と比べると、ショルダープレス以外のすべての種目で、すでに去年の年間ボリュームを上回っています。
来年はさらに今年を超えるようにトレーニングをしたいです。
今年は4月のパワーリフティング千葉県大会にエントリーしたものの、出場する事が出来ず、悔しい思いをしました。
10月のパワーリフティング千葉県大会では、スクワットで170kgを初めて成功させました。
ベンチプレスも、それまでは毎回潰れていた110kgを初めて最後まで押し切りました。
でも、デッドリフトで190kgが挙がらず、第1試技失敗、第2試技失敗、第3試技棄権となったため、失格になりました。
せっかくスクワットで170kgを挙げたのに、その記録もパーになりました。
去年までと比べて成長はありましたが、望んだほどの結果ではありませんでした。
僕が望む結果を手に入れる為にはもっと努力をしなければならないことがわかりました。
来年はその努力をしたいと思います。
なんか、まとまりのない文章になってしまいました。
明日には気分がリフレッシュされていると思います。
ありがとうございました。
