スクワットをしない日々
こんにちは、鹿野一郎です。
最近はスクワットをしていないので、脚が筋肉痛になりません。
ジムで週に1回、レッグエクステンションやってレッグカールをしていますが、これらのマシーントレーニングだと、ほとんど筋肉痛になりません。
バーベルを担いだスクワットだと脚の筋肉痛が一週間抜けないこともありましたが、マシーンでのトレーニングだと筋肉痛になるのは次の日ぐらいのもんです。
スクワットをしなくなったのは、先月の中旬にスクワットをしていて左内股を痛めてしまったからです。
それ以来まともにスクワットはしていないです。
大分良くなりましたが、まだ痛みが残っています。
足が筋肉痛にならないと、柔軟運動が出来るようになりました。
僕は中学時代からずっと柔軟運動をしてきましたが、バーベルを担いだスクワットを真面目にやるようになってから、柔軟運動が出来なくなりました。
理由は脚が筋肉痛になるからです。
もう長いこと柔軟運動をしていなかったので、大分体が硬くなりました。
柔軟運動を再開して、前屈は出来るようになりましたが、股割りは出来ません。
股割りが出来ないのは体が硬いからというより、痛めた左内股が痛いからです。
どうせ柔軟運動をするなら、前屈だけでなく、上体反らしやブリッジもやって、ベンチプレスのブリッジを高く組めるようになろうと思ってやっています。
でも、前屈と違って上体反らしはなかなか柔らかくならないですね。
スクワットをバリバリやっていた時は、かがむと脚が痛くて、嫌でした。
例えば朝、シャッターを開けるのにかがむとふとももが痛みます。
床に落としたチョークなどを拾う時も脚が痛くて難儀します。
でも今は筋肉痛がないし、身体も柔らかくなってきているので、かがむのは何ともなくなりました。
というよりも、前屈が出来ると、そもそもかがむ必要がなくなります。
以前のような不自由はなく、活動的になったような気がします。
もちろん怪我が治ったらまだスクワットをしますが、今の方が自由に動けます。
去年の上半期はスクワットをしませんでした
去年、2020年は新型コロナウイルスの感染拡大のため、1月から6月までジムに行きませんでした。
ジムが閉鎖していた訳ではないんですが、ジムは危ないと思ったので、行かなかったんです。
当時は津田沼のゴールドジムでトレーニングしていましたが、会員になっていた訳ではなく、毎回ビジターで行っていたので、休会の手続きもなく、ただ行かないだけでした。
さすがに半年もスクワットを休むと力が落ちましたが、再開したら3ヶ月ぐらいで元に戻りました。
あの時はスクワットが出来ない代わりに、自宅でデッドリフトをバリバリにやっていました。
家にバーベルがあるので、ジムに行かなくても、スクワット以外の大体の種目は出来ました。
デッドリフトは、僕の場合は、ワイドスタンスでやると脚が筋肉痛になり、ナロースタンスでやると、主に背中が筋肉痛になります。
去年の上半期はスクワットはしていなくても、デッドリフトをワイドスタンスでバリバリやっていたので、結局脚はいつも筋肉痛でした。
そう考えると、柔軟運動をしなくなったのは、最近のことではなく、去年からサボっていたようです。
ワイドスタンスのデッドリフトも出来ません
今は内股が痛くて、スクワットだけでなく、ワイドスタンスのデッドリフトも出来ません。
だから、脚は筋肉痛にならず、柔軟運動が出来るんです。
スクワット、ワイドスタンスのデッドリフトを再開したら、また柔軟運動が出来なくなるかもしれないですが、やっぱり体は硬いより柔らかい方が良いので、可能なら柔軟運動も続けたいです。
口で言うだけなら簡単なんですけどね。
今朝のトレーニング
先週の金曜日に家庭内で只事ではない事態が発生してしまい、土曜日、日曜日、月曜日はトレーニングが手に付きませんでした。
はっきり分かりましたが、心配事があったら趣味に没頭する事は出来ませんね。
今朝になって心配事がひとまず解決したので、今朝は久し振りにトレーニングに集中できました。
今朝のトレーニングの内容は以下の通りです。
フロアブレス（ナローグリップ）
64kg10回、70kg10回、74kg10回、78kg9回、80kg8回、82kg 6回、84kg6回、86kg4回、88kg4回、90kg3回、92kg2回、94kg 2回
ハンドグリップ Cocナンバー1.5
10回、10回、8回、10回、6回
ベントオーバーロー
94kg10回5セット※Cocとはアイアンマインド社のキャプテンズ・オブ・クラッシュの事です。
フロアブレスは普段はワイドグリップでやるんですが、今は右肩を痛めていて、ワイドグリップは出来ません。
でもナローグリップだと痛くないことを発見したので、ナローグリップでやっています。
12月12日の日曜日にベンチプレス栃木県大会に出るのに、3週間前から右肩が痛いんです。
良くないですね。
でも、久し振りにちゃんとトレーニングしたような気がして、気分は良いです。
昨日は少し歩きました
僕が普段持ち歩いているMacBookAirは、液晶画面が壊れてしまって、昨日修理に出しました。
3日から4日で直るそうです。
今は電車の中で、iPhoneでこの文章を書いています。
でも、僕はスマートフォンでブログに投稿をアップするなんて事は出来ないので、帰宅してから家のパソコンでアップすることになります。
スマホだけでブログやYouTubeをやる人々はすごいと思います。
昨日は津田沼でMacBookAirを修理に出したんですが、ちょっと歩きたい気分だったので、津田沼から幕張本郷まで歩きました。
道を知らないので、方向感覚だけで適当に歩きました。
1時間15分かかりました。
僕は特別歩くのが遅いので、普通の人だったら1時間で歩けると思います。
歩きたかったのは、ちょっと考えたいことがあったからです。今朝になって一応解決しましたが、一時はどうなることかと思いました。
これからも色々の問題が起こると思います。
でも、家族でその都度、乗り切っていきたいと思います。
犬はえらい
妻が言っていたんですが、犬はえらいと思います。
犬は飼い主の帰りが遅くても、遅い事に文句を言わず、帰ってきた事を喜びます。
エサをあげるのが遅れても文句を言わず、エサにありつけた事を喜びます。
人間なら大変な人格者だと思います。
もし人間がみんな犬みたいになったら世の中には平和になるんでしょうか？
でも、犬同士でも争いがありますね。犬が忠実なのはあくまでも飼い主に対してだけなのかもしれません。
でも、犬はえらいと思います。見習いたいです。
左内股の怪我や、右肩の怪我について何もぼやく事なく、ただトレーニングを出来ることを喜ぶ。
妻や娘に勝手な期待をしてプレッシャーを与えることなく、ただ会えることを喜ぶ。
そんなふうになりたいと思います。
明日も楽しくトレーニングをして、妻や娘と適度に会話をして、仕事をしようと思います。
日々それの繰り返しですね。
ありがとうございました。
iPhoneだと文章が短くなるようです。
