こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年6月29日の水曜日です。
今日は水曜日なので、ジムに行ってトレーニングをして来ました。
月曜日にデッドリフトをやったので、スクワットは今日やる事になっていました。
今日はものすごく気持ちが乗らなかったんですが、なんとか自分を誤魔化してスクワットをやらせました。
今日のスクワット
今日のスクワットは5/3/1プログラムのMAX205kgのサイクルのWEEK2でした。
今日のメインセットの内容は、130kg3回、150kg3回、165kg3回以上出来る限り、でした。
今日はメインセットを5周する事にしていましたが、気が重かったです。
気分には波があり、乗りに乗っている時は、過去の自分を倒し、自己ベストを大幅に更新するのだという意欲に燃えていますが、気持ちが乗らない時は、過去の自分を超える自信がなく、とにかく逃げたい気持ちで一杯になります。
今日がそうでした。
2週間前にはスクワットで170kgを5回挙げています。
それを見てしまったら、165kgは6回以上挙げなければならないような気がして来ます。
挙がらなかったらどうしようという不安が襲って来ます。
そう思うと、スクワットをやりたくなくなります。
デッドリフトとスクワットでは僕にはこのような気分の波があります。
乗っているときは良いんですが、気持ちが乗らないときは、回数が挙がらなかった嫌だという感情ばかりが先に立って、敵前逃亡したくなります。
いつもいつも勝ちに行くのは集中力の観点から無理だというのはわかっています。
今日は乗らないんだから、別に165kgが6回挙がらなくても良いじゃないかと散々自分に言い聞かせますが、心がやりたくないと言います。
なので、ついに取引を持ちかける事にしました。
今日、お前はここに連続回数の記録を作りに来たんじゃなくて、スクワットのトレーニングのボリュームを稼ぎに来たんだぞ。
連続何回というのは気にしなくて良いから、とにかくボリュームを稼ぐんだ。
それが今日の目的なんだ!
最後までやり切れば、お前の勝ちなんだ。
そうやって自分に言い聞かせて、納得させる事にしました。
最初から今日はメインセットを5周するつもりでいました。
つまり、165kgも5セットやります。
「大切なのはちゃんと5セットやり切る事で、1セット目で力を出し尽くして2セット目から出来ませんとならないことだ。」と自分に言い聞かせて、目標を完走におきました。
すべて5セットやり通せば、それで良いのだと暗示にかけました。
そして以下の内容をやりました。
スクワット 5/3/1プログラムMAX205kgWEEK2 1周目 2周目 3周目 4周目 5周目 130kg 3回 4回 5回 6回 7回 150kg 3回 4回 5回 6回 3回 165kg 5回 4回 4回 2回 1回
結果としてはよくやったと思います。
本当は130kgと150kgは1セット3回なんですが、3回ごとにいちいちやめるのが煩わしいし、同じことを繰り返していると精神的に退屈なので、1回ずつ増やす事にしました。
130kgは休憩時間のように軽かったので、7回まで増やすのは簡単でしたが、150kgは最後の最後でOUTになりました。
150kgが3回で果てた後、もう165kgをやらないで終わりにしたかったですが、目標は完走なので、最後までやるしかないと思い、何とか1回だけ挙げました。
気持ちが乗らない時は、自分を誤魔化して、だましてでもトレーニングはした方が良いと思いました。
月曜日にデッドリフトが絶不調だったときは、疲れが抜けていないからだろうと思って、トレーニングをやめにしましたが、もしかしたらあの時も違う対処法があったのかも知れないです。
来週はいよいよ3セット目で175kgに挑戦します。
必ず挙がると思います。
問題は何回挙がるかです。
かつて、175kgの連続5回が出来なくて、サイクルをクリア出来なかった悔しい歴史があります。
なので、来週気持ちが乗っていたら、
ここで会ったが百年目、仇を取らせてもらうぞ!
絶対に6発挙げてやる!!!
と目が燃えていると思いますが、気持ちが沈んでいたら、また何らかの取引が必要になるかも知れないです。
今日のスクワットはウォームアップの100kg5回も含めると、ボリュームは9トンを超えました。
結果としてはよく頑張ったと思います。
今月のスクワットのボリュームは30トンを超え、かなり頑張った月になりましたが、去年の8月は53トンも挙げています。
かなり燃えていたんですね。
確かに朝4時に起きて仕事に行く前にジムに行ってスクワットをしたりしていましたが、今から思うと「ぬるいトレーニング」をしていたと思います。
覚えているんですが、あの頃は、100kg、120kg、140kgでサイクルを組んで、何セットもこなしていました。
途中で140kgが出来なくなり、その先は100kgと120kgで繰り返していました。
やがて120kgも挙がらなくなり、最後は100kgだけで続けていました。
今から思えば、本当にぬるいです。
130kgでも「休憩時間」に感じるんだから、100kgなんて「おやつの時間」ですよ。
トレーニングではないですね。
今日のセットでは、150kgと165kgはトレーニングだったと思います。
でも130kgは休憩時間だったと思います。
ボリュームは去年の8月の方が多いですが、重さは今月の方が上だと思います。
お?いつの間にか少し元気が出て来ましたね。
今日のショルダープレス
実はジムに着いて一番最初にやった種目はスクワットではなくて、ショルダープレスでした。
今日はどうしても5/3/1プログラムのMAX82.5kgのサイクルのWEEK1をクリアしたかったので、一番最初にショルダープレスをしました。
月曜日にも挑戦したんですが、月曜日はベンチプレスの後にショルダープレスをしたため、まったく力が出ず、クリア出来ませんでした。
65kgが5回以上挙がれば、クリアです。
月曜日は重量計算を間違えて、67.5kgを5回挙げようとしていましたが、正しくは65kgでした。
最近はショルダープレスは、アジャスタブルベンチに座ってバーベルでやっていますが、今日はベンチを用意するのが面倒だったので、久し振りに立ってやりました。
立ってやると、腰が痛くなるのが問題点なんですが、パワーベルトをキツく締めると、腰が安定してほとんど痛くなくなります。
なので、立ってやりました
自宅で自分のバーベルでショルダープレスをする場合は、パワーベルトを締めても、立ってやるのには問題がありました。
それは、セットが終わってバーベルを下ろす時に、お腹に巻いているパワーベルトの金具にバーベルシャフトが当たってしまう事です。
何度もぶつけていたら、やがてパワーベルトが壊れてしまうだろうと心配したので、最近はジムでアジャスタブルベンチに座ってやるようにしていました。
ちなみに自宅にもアジャスタブルベンチがあるんですが、強度が弱くて、65kgのバーベルを上げ下げすると、背もたれが壊れるのではないかという不安を感じます。
だから、ジムの頑丈なベンチでやるようにしていました。
でも、ジムでやるならば、パワーラックがあるんだから、立ってやったとしても、セットが終わった後、バーベルを床に下ろさずに、そのままラックに戻せば良いんです。
そうすれば、バーベルシャフトがパワーベルトの金具にガチャンと当たることもないです。
そういう訳で、久し振りにスタンディング・バーベルショルダープレスをやってみました。
今日の内容は以下の通りです。
ショルダープレス 5/3/1プログラムMAX82.5kgのサイクルのWEEK1 メインセット 50kg5回、55kg5回、65kg4回(OUT) 補助セット 50kg10回、10回、10回、9回、8回(合計47回)
65kgは、先月か先々月あたりに連続で8回挙げているので、5回なら楽勝だと思っていましたが、ダメでした。
これまでショルダープレスは順調にサイクルをクリアし続けて来ましたが、82.5kgでとうとう土がつきました。
でもかなり良い肩のトレーニングが出来たと思っています。
今日はショルダープレスで約30分使い、スクワットで約70分使いました。
スクワットが終わった段階で、Tシャツを着替え、タオルを新しいものに交換しました。
そしてベンチプレスに取り掛かりました。
今日のその他のトレーニング
スクワットが終わった後は、ベンチプレスをしました。
でもベンチプレスは適当にやりました。
月曜日に5/3/1プログラムのMAX120kgのサイクルのWEEK2をクリアしているので、今日は本当に適当にやりました。
ショルダープレスとスクワットでかなり時間を使ったので、ベンチプレスでは時間を使わないように、80kgを5セットやったら終わりと決めました。
そして、やった内容は、80kgで5回、7回、7回、6回、5回(合計30回)でした。
ショルダープレスの後のベンチプレスなので、力が出ないのは当然です。
でも、今の僕には80kgがちょうど良い重さのようです。
早く、85kg、90kgと上げていきたいです。
ベンチプレスが終わったときはもう時刻は1時40分でした。
今日のトレーニングは11時40分からやっているので、3種目で2時間が経過した事になります。
2時にはジムを出なければならないので、残り時間は20分しかありませんでした。
またしても慌ただしいトレーニングの始まりです。
わずか20分でスタンディング・バーベルカールと、プレスダウンをしました。
最近は、アジャスタブルベンチに座って、ダンベルでカールをしているんですが、ベンチを準備している時間がもったいなかったので、立ってバーベルでやりました。
内容は以下の通りです。
スタンディング・バーベルカール 30kg20回、32.5kg15回、35kg10回、37.5kg10回、40kg10回
ほとんどインターバルなしでやったので、ものすごく効きました。
この次はプレスダウンをしました。
上腕三頭筋を鍛える種目は、プレスダウンよりも、ライイング・トライセップ・エクステンションの方が効くと思っているんですが、バーベルをセットする時間がもったいなかったので、マシーンで済ませました。
今日の内容は以下の通りです。
プレスダウン 37kg9回、10回、9回、7回、 34kg8回
ここで時間切れとなって、やむなくジムを後にしました。
本当は他に、サイドレイズ、フロントレイズ、ベントオーバーローをする予定でした。
一度で良いから、時間の都合ではなく、気が済むまでトレーニングをしたいです。
僕が勤めている予備校では、来年度は激しく設置講座の統廃合が行われるようなので、きっと来年は今年より仕事が減って暇になるでしょう。
そうなったら気が済むまでトレーニングをしたいです。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。