こんにちは、鹿野一郎です。
一昨日の月曜日にジムに行ってスクワットをしてきました。
スクワットは去年の6月22日から5/3/1プログラムにのっとってやっていて、間も無く一年になります。
昨日、とうとうメニューをこなし切れませんでした。
いつかこの日が来ると思っていたし、近いうちに来るとも思っていましたが、それが月曜日にきました。
一昨日のスクワットの内容
月曜日のスクワットは仮想MAX230kgのWeek1でした。
トレーニングの内容は以下の通りです。
メインセット
135kg5回、155kg5回、175kg5回以上できる限り
補助セット
130kg10回5セット
そして実際に僕がやった内容な以下の通りです。
メインセット
135kg5回、155kg5回、175kg4回
補助セット
130kg10回、10回、8回、7回、5回
3セット目の175kgが5回挙がりませんでした。
5回目で潰れてしまって、結果は4回でした。
スクワットで潰れたのはとても久し振りです。
潰れてしまうと、セーフティーバーに乗っているバーベルを、ラックに戻すために、一度プレートを全部外さなければならないので、結構な手間がかかります。
以前はスクワットで潰れるのはとても怖いことでしたが、最近はもう慣れてしまって、怖いとは感じなくなりました。
でもとても面倒です。
連続クリアが途切れました
これまでおよそ1年間、ずっとメニューをこなし続けて、サイクルをクリアしてきましたが、とうとう途絶えました。
去年の6月にスクワットの5/3/1プログラムを始めた時は、MAX165kg（これは当時の僕の本当のMAXです）から始めたので、それから165kg、170kg、175kg、と言う具合に連続で13サイクルクリアしてきましたが、とうとう途絶えました。
まあ、デッドリフトに関しては、今年の一月の時点でとっくに途絶えているんですが。
デッドリフトは仮想MAX230kgのサイクルで一度足踏みをし、次の235kgはあっさりクリアしました。
そして仮想MAX240kgを三回連続でクリアできず、やむなく仮想MAXを220kgまで下げました。
スクワットも同じ道を辿るんでしょう。
ちなみに175kgの回数ベストは、調べてみたら5回でした。
今年の4月19日に5回挙げています。
もしかしたら今日は調子が悪かっただけなのかも知れません。
調子が良かったら問題なくクリアできていたのかも知れません。
でも、いつかは必ずクリアできなくなるのは間違い無いです。
一年は52週間ありますが、5/3/1プログラムは全くディロードを取らなければ、3週間で1サイクルが回るので、1年間で17サイクル回ることになります。
これを全てクリアしたら、85kgも記録が伸びることになります。
さすがにこれはあり得ない数字なので、いつかは必ず行き詰まると思っていました。
来週以降
175kgを5回挙げた事があるんだから、あっさりと諦めたくありません。
来週は予定通りWeek2をやり、185kg3回に挑戦します。
そして再来週はWeek3で195kg1回に挑戦します。
その上で次のサイクルもまた仮想MAX230kgでやりたいと思います。
4月19日に175kgを5回挙げた時のことは覚えています。
あの時はバーベルが軽く感じました。
しゃがみの深さも全て問題ありませんでした。
なので今日は調子が悪かったのだろうと思います。
と言うより、そう思いたいです。
今週のベンチプレス
今週はベンチプレスは仮想MAX120kgのWeek1でした。
こっちはまだまだ余裕で、当分はクリアし続けると思います。
今日の内容は以下の通りでした。
メインセット
70kg5回、80kg5回、90kg8回
補助セット
80kg10回5セット
スクワットのトレーニングにはとても長い時間がかかりますが、ベンチプレスはすぐに終わります。
やっぱりスクワットは疲れますね。
ベンチプレスは5/3/1プログラムで、サイクルがこなせなかったことは一度もありません。
ただし、右肩の怪我で3ヶ月全くベンチプレスができなかった事があるので、その時に使用重量は後退しました。
でも、クリアできなかったことはありません。
言い訳の時間
先週の週末はやたらと忙しくて全く休めませんでした。
普段は土日は完全に休みで、朝はゆっくり寝ています。
10時とか11時過ぎまで寝ていることもあります。
平日の寝不足を補充するために、土日は寝坊しているんです。
また、月曜日の仕事は夕方からなので、月曜日の午前中にジムに行っています。
でも先週の週末はまるで違っていました。
まず土曜日です。
土曜日の朝は11時に車を車検に出さなければなりませんでした。
なので9時に起きる必要がありました。
起きて朝食を取り、洗濯をして洗濯物を干し、犬の散歩に行って、そしてディーラーに車を持って行かなければなりませんでした。
この「早起き」が結構キツかったです。
ディーラーでは代車を借りてすぐに家に戻りました。
が、午後は妻が買った中古車の納車があったので、車を成田まで取りに行きました。
中古車屋から成田で納車すると言われたので、昼ごはんの後は妻と2人で電車で成田まで行きました。
そして車を受け取って、家に戻りました。
夕方は娘を習いごとに送って行かなければならないんですが、その前に夕方の犬の散歩に行かなければなりません。
散歩を済ませてから夕方6時頃、娘を乗せて習いごとの教室まで運びます。
そして一度家に戻りますが、1時間後に今度は迎えに行きます。
家に戻ってから夕飯になります。
このように土曜日はとても慌ただしかったんです。
それだけでなく日曜日も慌ただしかったです。
朝はゆっくり寝ていたかったんですが、娘が別の習いごとの試合だと言うので、朝の7時に起こされて、試合会場まで送らされました。
そして家に戻ってからは、昨日車検に車を出したディーラーにまた行かなければなりませんでした。
代車を返して、自分の車を引き取ってくるためです。
ディーラーまで往復したら、今度は娘を迎えに行かなければなりません。
このようなドタバタで、全く体も気持ちも休まりませんでした。
この土日は全くトレーニングもできませんでした。
しかもトドメは今日です。
本当なら、娘が学校に行った後、洗濯物を干して、犬の散歩に行ってからジムに行くんですが、今日は犬の狂犬病の注射をするということで、朝一番に動物病院に行ってきました。
これで完全に僕のやる気は削がれてしまいました。
土曜日、日曜日、月曜日と立て続けに用事が入り、完全にトレーニングの闘士が吹き飛んでしまいました。
今日はいっそのことトレーニングを休んでしまおうかとすら考えました。
ディロードを入れるということにすれば、全くのサボりでも無いし、それで良いのだと自分に言い聞かせていました。
布団で横になってしばらくは自分が被害者だという意識がぐるぐると回っていましたが、15分程すると気分が晴れてきて、トレーニングに行けるんじゃ無いかと思えるようになりました。
ならば、気が変わらないうちに支度をして家を出てしまうべきだと思い、ジムに行ったんです。
完全に言い訳ですが、普段と比べると心の準備が全く違ったんです。
なので、来週はきっちり185kgを3回以上挙げたいと思います。
これまでの185kgのベストは2回なので、ベストを更新しないとクリアで来ませんが、攻めの気持ちでもぎとろうと思います。
ありがとうございました。
内部リンク「5/3/1プログラムの紹介」
