こんにちは、鹿野一郎です。
今日、ジムに行ってスクワットをしてきました。
今日は5/3/1プログラムの仮装MAX220kgのWeek2で、3セット目は180kg３回に挑戦しました。
これまでの180kgでの自己ベストは、2021年3月25日の2回でしたが、それを更新して3回挙げました！
自己ベストの更新です。
重かったバーベル
ですが、180kgのバーベルはとても重かったです。
そもそも180kgのバーベルでスクワットが出来たのは、この10年で、今日が2回目です。
前回3月25日に180kgでスクワットをしたときは、およそ20年振りの180kgでのスクワットでした。
20年前の僕は今より体重が10kg以上重くて、80kg台後半ぐらいの体重がありましたが、その時は180kgでフルスクワットが出来ていました。
でもその当時でも1回が限界でしたが。
今は体重が75kgから76kg程度に減っているのに、今日は180kgでしっかりしゃがんで（股関節が膝関節より低くなり、大腿部が明確に下り勾配になるまで）３回立ち上がる事ができました。
なので、自己ベストの更新と言えるんですが、あまり気分はよくなかったです。
むしろ、自分の限界を見せつけられた感じがして、暗い気分になりました。
先月19日には175kgでスクワットを5回挙げましたが、あの時はバーベルが軽かったです。
その気になれば6回目もいけたかもしれません。
でも今日の180kgは重かったです。
先月26日に185kgを2回挙げて、人生初の185kgを達成した時も、バーベルはとても重かったです。
この調子だと近いうちに記録は伸び悩むと思います。
来週には190kgに挑戦することになりますが、果たして挙がるものか、今から不安です。
ついこの間までは、いくらでも行けるぞ！というぐらいに強気でしたが、180kg以上のバーベルがあまりに重いので、急に自信がなくなってきました。
今日のメニュー
今日はウォームアップの後は、140kg３回、160kg3回、180kg3回と挙げて、その後は補助セットに入りました。
補助セットは上体を固定して、脚の動きだけで上下動することを心がけました。
補助セットは120kg8回、7回、7回、7回、7回、100kg8回、7回で、合計51本です。
本当ならば、120kgで10回５セットぐらいやり遂げた方がかっこいいんですが、180kgが重くて、闘士が消えてしまいました。
こんなにメンタルが弱くては話になりませんね。
スクワットの後は、ベンチプレスをして帰ってくるつもりでしたが、ベンチプレスの台が塞がっていたので、そのまま帰ってきました。
ベンチプレスが出来なかったので、その分自宅でフロアプレスをしたいと思います。
普段は空いているのに
普段はガラガラに空いているジムですが、今日は結構混雑していました。
ベンチプレスの台は1台しかないんですが、ずっと塞がっていました。
パワーラックは2台あって、ハーフラックが1台あるんですが、ハーフラックは僕がずっと使っていました。
スクワットだけで1時間ぐらいかかったと思います。
隣のハーフラックでは若いお兄さんが、ベントオーバーローなどをやっていましたが、もう一台のパワーラックはずっと空いていました。
奥にあるスミスマシーンもおそらく空いていたと思います。
ですが、今日はやたらと人が多くて、マシーンは大体塞がっていたと思います。
僕は今日は休みではなく、夜に仕事がありますが、みなさんは仕事が休みだったのでしょうか。
リタイアしている年齢の方は曜日は関係ないと思いますが、まだまだ働き盛りの若い世代の人が多かったように思います。
いつもはガラガラなのに、無料体験のキャンペーンでもやっているのでしょうか。
ジムとしてはもっと会員が増えて、いつも賑わっている方が経営が安定し、収入も増えると思いますが、僕のような利用客からすると、混雑は何も嬉しくないです。いつでも行った時に自由にパワーラックやベンチプレス台が使えるのが望ましいです。
いつの間にかやらなくなった懸垂
かつては熱心に懸垂をやっていましたが、最近は全くやらなくなってしまいました。
家に懸垂台があればだいぶ違うと思うんですが、言い訳ですよね。
懸垂にのめり込んでいた時は、リュックサックに7.5kgのプレートを入れて背中に担いで、そのまま犬の散歩に行き、公園で懸垂をしていたんですから。
要は気持ちの問題ですね。
それはわかっているんですが、年がら年中やる気満々でいることは出来ないです。
やる気満々と、ちょっとだらける時が交互にあるぐらいが僕の場合はちょうど良いみたいです。
最近の状況
ここのところ、スクワットは順調に記録が伸びてきています。
今日も記録を更新しました。
でも180kgや185kgのバーベルがとても重いので、この先のことを考えると不安になり、暗い気持ちになります。
ベンチプレスはリハビリ中です。5/3/1プログラムでやっていますが、まだまだとても軽くて当分の間は全く問題ないと思います。
もっとバーベルを重くしたいとも思いますが、そこは我慢してプログラムに従います。
スクワットもそれで強くなった訳ですし。
デッドリフトはここのところ184kgの5回や194kgの3回が挙がらなくて足踏みが続いています。
次もダメならば、ディロードを試してみようと思います。
軽いメニューをこなして疲れが抜けたら挙がるのでしょうか。そんなに簡単なことだったらとても嬉しいんですが。
最近のトレーニングはこんな感じです。
ここのところ、ウエストが細くなってきて、パワーベルトも緩くなってきました。
今は83.5cmの位置で締めていますが、じきに80.5cmの位置で締められるようになるでしょう。
腹の脂肪も薄くなってきているのが見てわかります。
筋力を低下させない範囲で体脂肪は減らしていきたいと思います。
ありがとうございました。
