こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2021年4月26日の月曜日です。
月曜日なので、ジムに行ってトレーニングをしてきました。
そして先週に続いてスクワットの自己ベストを更新する事ができました。
185kgを2回挙げることが出来ました！やりました！
185kgでのスクワットは人生初です。
昔、20年程前、今よりずっと太っていた時に180kgを挙げたことはありましたが、その当時でも185kgは挑戦したことがありませんでした。
そして今日、とうとう185kgが挙がりました。今日はその話をしたいと思います。
今日のスクワット
僕はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目は5/3/1プログラムに従ってトレーニングをしています。
今日はスクワットが仮想MAX215kgのWeek3でした。
今日のトレーニングの予定は以下の通りでした。
メインセット 145kg5回、165kg3回、185kg1回以上出来る限り
補助セット 120kg 10回5セット
そして実際にやった内容は以下の通りでした。
メインセット 145kg5回、165kg3回、185kg2回
補助セット 120kg 10回5セット
先週、175kgが5回挙がっていたので、185kgは挙がる自信がありました。
もしかしたら3回ぐらい出来るかな？と思っていましたが、そんなに甘くありませんでした。
185kgのバーベルは重かったです。
本当に重くて、立ち上がるスピードが他の重さの時の半分ぐらいだったと思います。
とてもゆっくり立ち上がる感じでした。
潰れることはないなと感じましたが、とてもゆっくりでした。
１回目を立ち上がった時、そこでやめようかとも思いましたが、今後のことを考えたら、少し貯金があった方が良いと思って、もう1回チャレンジしました。
１回目は少ししゃがみが浅くて、試合で成功になるか、失敗になるか際どいところだったので、2回目ははっきりと深くしゃがみました。
そしてまた、とてもゆっくりと立ち上がりました。
繰り返しになりますが、185kgのバーベルは本当に重かったです。
普段、試合などで重いバーベルをあげるときは、思わずうめき声が漏れるもんですが、今日はそういうことはなかったです。
とても静かに、ゆっくりとスクワットを終えました。
185kgのバーベルを担いで立ち上がり、ラックに戻すと、ジムの人が「凄いパワーですね。」と声をかけてくれました。
ジムで働いている男性で、背は180cmぐらいあるでしょうか。
その人とは、最近スクワットの調子が良くて伸び続けているというような話をしてたんですが、
そのあとで、驚く話を聞くことになりました。
パワーリフティングをやっているんですかと聞かれたので、「はい、そうです。」と答えると、このジムにもう1人パワーリフターがいるというんです。
ならば顔を見ればわかるだろうなと思いましたが、なんとその人は僕がとてもよく知っている人だったんです。
でも、この話は長くなるので、また別の機会に書きたいと思います。
さて、今日185kgが挙がって、仮想MAX215kgのサイクルをクリアしたので、来週から仮想MAX220kgのサイクルに入ります。
仮想MAXはクリアすると自動的に5kg加算されます。
来週はWeek1で、3セット目には170kgを5回以上挙げなければなりません。
体調にもよりますが、これは多分大丈夫でしょう。
再来週はWeek2で、3セット目には180kgを3回挙げなければなりません。
これはなかなかの挑戦です。
180kgを2回挙げたことはありますが、3回はないので、挙がれば自己BEST更新になります。
そして3週間後のWeek3の3セット目では190kgを1回以上挙げなければなりません。
かなり大変なプログラムですが、なんとかやり遂げたいと思います。
今日のスクワットで、あることに気づきました。
それはスクワットのフォームについてです。
もしかしたら改善点が見つかるかも知れないですが、これも長くなるので、また別の機会に書くことにします。
スクワットの補助セットは今日は軽めにして120kgにしました。
前回は135kgが重すぎて、10回5セットなんで出来なかったので、今日は120kgまで落として10回5セットやりました。
メインセットよりも、この補助セットで脚が完全にオシャカになりました。
本当に良く効きました。
スクワットの重量別回数ベスト
これまでのスクワットの自己記録は次のようになっています。
160kg6回 2020年11月30日
165kg5回 2021年04月12日
170kg4回 2021年03月18日
175kg5回 2021年04月19日
180kg2回 2021年03月25日
185kg2回 2021年04月26日
これを見ると、今月、先月に記録を更新していて、最近調子が良いのがわかります。
全て5/3/1プログラムのおかげだと思っています。
今日のベンチプレス
一方、ベンチプレスは現在は怪我からのリハビリ中で、軽い内容をこなしています。
今日は仮想MAX112.5kgのWeek3で、予定の内容は次の通りでした。
メインセット 75kg5回、85kg3回、95kg3回
補助セット 75kg10回5セット
そして実際にやった内容は以下の通りでした。
メインセット 75kg5回、85kg3回、95kg6回
補助セット 75kg10回、10回、10回、9回、7回
ベンチプレスは、メインセットではまだまだ余裕があります。
ベンチプレスは去年の12月の初めに右肩を痛めて、今年の3月末までトレーニングを休んでいました。
去年の12月、仮想MAX125kgのWeek3のトレーニングをしている時でしたが、85kgのバーベルをラックから外して胸まで下ろしたら右肩に痛みが走りました。
そのまま潰れるのもしゃくに触るので、痛みを堪えてなんとか押し切って1回でやめました。
その時はまさか4ヶ月もトレーニングを休むことになるとは思っていませんでした。
4ヶ月も休んでいたら、さすがに引き続き仮想MAX125kgでトレーニングをするわけにはいかないので、一度110kgまで落としました。
そして今日が112.5kgのWeek3でした。
このまま順調に行っても、125kgに戻るのは5サイクル後です。
ベンチプレスの場合は仮想MAXが2.5kgずつ増えていきます。
全くディロードを取らずに3週間で１サイクルをこなして行っても15週間かかります。
でも、仕方ないですね。
この5/3/1プログラムの特徴の一つとして、ゆっくりパワーアップするという要素もあるので、じっくりと行くことにします。
実は今日のベンチプレスでも、何かひとつ掴んだような気がしています。
それはフォームの問題ではなく、意識の問題なんですが、もしかしたらこれで僕を長年苦しめてきた筋力の左右差を克服できるかも知れません。
これはメインセットではなく、75kgでの補助セットをやっているときに気づいたんです。
これも長くなるので、またの機会にしますが、今日はスクワットでもベンチプレスでもとても良い発見ができたと思っています。
そしてベンチプレスの苦手意識が改善できれば、ベンチプレスでも10年振りぐらいに記録の更新ができるかも知れません。
考えるとワクワクします。
ベンチプレスの重量別回数ベスト
ベンチプレスの自己記は次のようになっています。
100kg 7回 2019年03月01日
97.5kg 5回 2020年11月02日
95kg 8回 2020年08月25日
92.5kg 8回 2020年09月07日
90kg 12回 2020年10月05日
100kg7回の記録が一昨年のもので、今年のものではなく、去年のものですらないという事がベンチプレスの低迷を語っていると思います。
本当にベンチプレスは長期間低迷していますが、この5/3/1プログラムをやっていけば、ベストを更新できると信じています。
あとは怪我をしないように、じっくりと鍛えていきたいと思います。
先週のデッドリフト
金曜日に自宅でデッドリフトをやりましたが、これはダメでした。
仮想MAX240kgのWeek2だったんですが、予定は以下の通りでした。
メインセット 149kg3回、174kg3回、194kg3回以上できる限り
これに対して、実際は194kgが1回しか挙がらなかったので、ダメでした。
実はデッドリフトはこの仮想MAX240kgのWeek1の段階で、184kgを5回引ききれなかったので、もうクリアできないことは決まっていたんです。
なので、次のサイクルも240kgに挑戦します。
デッドリフトは仮想MAX235kgでも一度足踏みしましたが、240kgでまたやってしまいました。
そろそろ限界が近づいてきたんでしょうか。
いやいや、限界は自分の努力で遠方へ押しやりたいです。
ありがとうございました。
内部リンク。5/3/1プログラムの紹介。
