こんにちは、鹿野一郎です。
今日は月曜日なので、ジムでトレーニングをしてきました。
今日は時間の都合で、スクワットの他はベンチプレス、アップライトロー、フロントレイズしか出来ませんでした。
スクワットは、180kgを4回挙げて自己ベストを更新しました。
これまでの180kgでのベストは3週間前に記録した3回でした。
今日の内容
今日のスクワットは5/3/1プログラムの仮想MAX225kgのWeek2でした。
メインセットの内容は以下のようになっています。
メインセット
140kg3回、160kg3回、180kg3回以上出来る限り
今日の180kgのバーベルは、重くありませんでした。
これまではスクワットでは、バーベルの重さが180kg以上になると急に重く感じ、立ち上がるのがスローモーションのように遅くなっていました。
本当にバーベルが重く感じていました。
180kgを3回あげた時も、185kgを2回あげた時も、 190kgを1回あげた時もそうでした。
特に190kgの時は途中で一度止まってしまって、あわや潰れるのでは無いかという際どい状況でした。
でも、今日は180kgのバーベルが重いとは感じませんでした。
軽いとも感じませんでしたが、普通に感じました。
先週担いだ170kgのバーベルと大して変わりませんでした。
これまでは明確に180kgがレッドゾーンの境界になっていましたが、それはなくなりました。
とても良かったです。
180kgの4回目は確かに立ち上がるのに苦労しましたが、もし賞金が10万円ぐらい出るんだったら、あと一回は出来たと思います（笑）。
つまり、まだ少しだけ余裕はあったという事です。
メインセットの後は、補助セットとして、以下の内容をやりました。
補助セット
125kg10回、10回、8回、7回、7回
10回５セットできなかったのは、意志の問題ですね。
もっと気持ちを強く持っていれば、10回5セットできたと思います。
180kgが4回挙がったし、こんなもんで良いかという甘えがあったんだと思います。
強い人や、強くなる人はこういう甘えを許さず、きっちりやるんでしょうね。
僕はそこまで強くありませんでした。
来週のスクワット
来週は再び190kgに挑戦することになります。
来週のメインセットは、
150kg5回、170kg3回、190kg1回以上出来る限り
となります。
2週間前に190kgを一回挙げた時は、しゃがみの深さに疑問符がつきました。
来週はきっちりとしゃがんで立ち上がりたいと思います。
とても順調なスクワット
それにしてもスクワットは本当に順調です。
こんなに伸びるとは思っていませんでした。
初めて5/3/1プログラムの内容を知った時は、「こんなんじゃ、軽すぎて強くなる訳ないじゃん！」と思いましたが、5/3/1で強くなったという人が何人かいたので、試してみることにしました。
去年はコロナの影響で1月から6月までジムに行かなかったので、スクワットは半年のブランクがありました。
リハビリをするのに、5/3/1プログラムはちょうど良いと思って取り入れることにしました。
その後、デッドリフトが伸び悩んでいたので、デッドリフトも5/3/1プログラムでやるようになりました。
するとデッドリフトも停滞を打ち破って記録が伸びて行きましたが、仮想MAX 240kgで完全に行き詰まってしまって、次からは仮想MAXを220kgまで戻すことにしました。
ベンチプレスもジムに行くようになってから、5/3/1でトレーニングをして順調に伸びていたんですが、去年の11月に右肩を痛めてしまって、11月、12月、1月、2月は休んでいました。
3月からリハビリを始めて、大分調子が戻ってきました。
スクワットもいつまでも好調が続く訳はなく、そのうち行き詰まると思いますが、今のところは順調です。
今日のベンチプレス
今日のベンチプレスは5/3/1プログラムの仮想MAX117.5kgのWeek2でした。
今日のメインセットの予定は以下の通りです。
メインセット
75kg3回、85kg3回、95kg3回以上出来る限り
そして今日実際にやった内容は以下の通りです。
メインセット
75kg3回、85kg3回、95kg8回
補助セット
75kg10回5セット
95kg8回というのは、なかなか良いのでは無いかと思って調べてみたら、一応95kgでの自己ベストタイでした。
前回95kgを8回あげたのは、去年の8月22日でした。
もう5月も終わるのに、去年の8月と同じレベルというのは複雑な気分です。
リハビリなので、仕方ないと考えるか、進歩がなくて情けないと考えるか。
ちなみに97.５kgでのベストは5回で、去年の11月2日に記録しています。
また、90kgでは去年の10月5日に12回をあげています。
怪我をしたのは去年の11月の末なので、できれば早いうちに、97.５kg5回の記録を更新したいです。
いつまでもリハビリというのは、面白く無いです。
来週のベンチプレス
ちなみに来週は、3セット目で100kgに挑戦することになっています。
ベンチプレスの最高回数は7かいで、これは一昨年の３月1日に記録しています。
これを超える事ができれば、ようやくベンチプレスも少し前進できることになります。
が、来週いきなり100kgで7回の記録を破るのは無理だと思います。
やっぱりもう少し時間がかかるでしょう。
それにしても。
去年の11月2日が97.５kg５回で自己ベスト、一昨年の3月は100kg8回で自己ベスト、どれだけ停滞しているのかがよくわかりますね。
去年の11月に怪我をした時にやっていたのは、仮想MAX125kgのWeek2でした。
今は仮想MAX117.5kgなので、あと3サイクルで125kgまで追いつきます。
ディロードなしで行けば12週間です。
今度は怪我などしないで、どんどん先へ進んでいきたいです。
ありがとうございました。
