今日のスクワット、ベンチプレス　2021年6月7日

こんにちは、鹿野一郎です。
今日は月曜日なので、ジムでトレーニングをしてきました。
今日はスクワットでは190kgを2回挙げるつもりでいましたが、ジムに行って190kgのバーベルを見ると臆病風に吹かれてしまいました。
190kgのバーベルでのスクワットは3週間前に1回だけ成功しています。
なので、その記録を2回に伸ばそうと思っていたんです。

でもその前に、前回は190kgでのしゃがみが浅かったかも知れないという疑惑があるので、今回はきっちりしゃがむことを目指していました。
パワーリフティングのスクワットでは、股関節が膝関節より低くなり、大腿部が明確に下り勾配にならないと、しゃがみが浅いと判定されて、失敗になってしまいます。
前回は、明確に下り勾配だったかどうかが怪しかったんです。
だから今回はきっちりしゃがんで2回連続で成功させようと思っていました。

１　今日のスクワット

でも結局今日も1回だけでした。
しかも今回も疑惑が残る深さでした。深さの判定は、パワーラックの奥にある鏡に写る自分の姿を見て判定しています。
本当ならば誰かに真横から見てもらうのが一番確実なんですが、1人でトレーニングをしている都合上、それは無理なんです。
ビデオカメラを持っていって、真横から撮影しながらスクワットをするという手もありますが、そこまでしなくても良いかなと思います。
ジムでの撮影は禁止されていませんし、静止画は何枚も許可をもらって撮影していますが、横にカメラをおいてのスクワットというのは、ちょっと恥ずかしくて出来ません。

鏡に写る自分の姿を目で見るとなると、目線は下向きになります。
なので、目線の角度と同じ傾斜の下り勾配ならば、水平に見えるかも知れません。
なので、自分で見て疑惑の深さでも、横から見たら大丈夫な可能性もあります。
でもそんなに自分に甘いことを言っていたら進歩がないので、今日のもダメだということにしておきます。

今日の内容は以下の通りでした。

　メインセット
　　150kg5回、170kg3回、190kg1回
　補助セット
　　125kg10回5セット

150kgや170kgではしゃがみの深さはバッチリでした。
でも190kgではダメでした。
190kgのバーベルをラックから外して担いだところ、3週間前ほどは重くありませんでした。
3週間前は担いでいるだけで背が縮みそうなほど重かったですが、今日はそんな風には感じませんでした。
思い切り深くしゃがむ事を念じてしゃがんだはずだったんですが、やっぱりどこかで怖がっているんでしょう。
150kgや170kgに比べると浅いところで切り返してしまいました。
そして、立ち上がる時はまるでスローモーションでした。
バーベルがとにかく重かったです。

3週間前は途中で止まってしまいましたが、今日は止まる事なく立ち上がれました。
でも本当にスローモーションで、重かったです。

先週180kgが4回あがっているのに、どうして190kgがこんなに重いんだろうかと思います。
190kgをあげても気分がスッキリしなかったので、補助セットはきっちりやりました。
先週は180kgを4回挙げた達成感から、補助セットはちょっと手を抜いてしまいましたが、今日は違いました。
125kgできっちり10回5セットできたので、次からは補助セットを130kgにしようと思います。

ちなみに120kgのバーベルでのスクワットは、今年に入って合計513本あげています。
これは過去最高です。これまでの120kgでのスクワットの最高回数は、2017年の292本でした。その次は去年の271本です。
今年は120kgのバーベルでのスクワットがとても多いです。
さらに10回5セットができるようになったので、来週からは130kgにシフトします。

130kgのバーベルでのスクワットは、今年は158本で、これまでの最高は2017年の192本です。
早ければ来週にも今年の本数が2017年を上回るでしょう。

もっというと、今年は今日までのスクワットの総ボリュームが135.81トンです。
スクワットの年間ボリュームの最高記録は去年の136.84トンなんですが、その差は1トン程度しかありません。
おそらく再来週には今年のボリュームが過去最高になるでしょう。

２　今日のベンチプレス

スクワットを終えたあと、パッとしない気分でベンチプレスに入りました。
が、ベンチプレスは予想外に良かったです。

今日の内容は以下の通りでした。

　メインセット
　　80kg5回、90kg3回、100kg6回
　補助セット
　　80kg10回5セット

3セット目の100kgは、始めてみたらバーベルが軽くて驚きました。
これまでの自己ベストは100kg7回でしたが、もしかしたら更新できるかも知れないと思いました。
が、7回目を押し上げるとき、左が挙がらなくなって、潰れました。
ベンチプレスで久し振りに潰れました。

ベンチプレスは怪我のため去年の12月の初めから今年の3月の下旬まで全くトレーニングをしていなかったのに、かなり順調に回復しているようです。
100kgが6回連続であがるのに、どうして試合でのベストは107.５kgなんでしょうか？
もっと挙がっても良いように思いますが、試合の時はバーベルを胸に接触させて1秒間静止させなければならないので、普通のベンチプレスのようにはいかないんです。
でも次の試合では絶対にベンチプレスで自己ベストを更新したいです。
気が早いですが、次の試合のベンチプレスの試技は、105kg、110kg、115kgでいきたいと思います。
そして115kgを押し切りたいです。

補助セットも80kgが10回5セットできてしまいました。
これには驚きました。
次からは82.５kgでいきたいと思います。

３　次のサイクル

スクワットは今日、5/3/1プログラムの仮想MAX225kgのサイクルをクリアしました。
来週から仮想MAX240kgのサイクルに入ります。
なので3週間後には195kgに挑戦することになります。
今日の調子だと195kgでは潰れそうですが、まだ3週間あるので、しっかり補助セットを頑張って、なんとか挙げたいと思います。

ベンチプレスは今日、5/3/1プログラムの仮想MAX117.5kgのサイクルをクリアしたので、来週から仮想MAX120kgのサイクルへ入ります。
ベンチプレスはまだまだ余裕があるので、夏の終わりぐらいまでは順調にいくのではないかと思います。
今日のベンプレスの3セット目の100kgは、1回以上あげれば良かったんですが、それが6回挙がりました。
スクワットと違ってかなり余裕があります。

5/3/1プログラムのトレーニングを始めたのは去年の6月22日なので、まもなく一年になります。
1年間も続けることになるとは思っていませんでした。
そして、スクワットがここまで強くなるとも思っていませんでした。
もう夢の200kgがすぐそこまで来ました。
200kgに挑戦するときには、疑惑の深さなどとはならず、会心の一本を決めたいです。
頑張ります。

ありがとうございました。