こんにちは、鹿野一郎です。
今日は月曜日なので、ジムに行ってスクワット、懸垂、ベンチプレスをしてきました。
と言っても、ベンチプレスはやったうちに入りません。
僕は毎週月曜日にジムに行って主にスクワット、懸垂、ベンチプレスをします。
他の種目は自宅のバーベルでやっています。
でも先週はいろいろなイレギュラーでジムに行くのが木曜日になってしまいました。
なので今日は、前回のスクワットから中3日でのスクワットになりました。
前回はスクワットのボリュームが11トンを超え、個人的に過去最高だったので、当然脚に疲れは残っていました。
朝起きたときは、
今日はジムは無理かも。
と思いました。
ジムに行くか行かないか、迷いながら朝食後の洗濯物を干し、犬の散歩に行くと、だいぶ体が元気になってきたので、ジムに行くことにしました。
そう言えば、僕が住んでいる千葉県佐倉市は、朝のうちは猛烈な雨が降り、落雷で2回停電しました。
停電はすぐに復旧しましたが、なかなか経験しないレベルの猛烈な雨でした。
その段階でもう今日はジムも犬の散歩も無理だと思いましたが、雨は一時的なもので、1時間程度で上がりました。
今日のスクワット
今日のスクワットは5/3/1プログラムの仮想MAX210kgのWeek2でした。
メインセットは130kg3回、150kg3回、170kg3回以上できる限り、でした。
でも来月の中旬まではボリュームを稼ぐことをメインに考えているので、重いバーベルが挙がらなくても気にしないことにしています。
今日のスクワットはとてもキツかったですが、今日の内容は以下の通りでした。
メインセット
1周目 130kg3回、150kg3回、170kg3回
2周目 130kg3回、150kg3回、170kg0回（いきなり潰れました）
3周目 130kg3回、150kg3回
補助セット
140kg5回、5回、5回、120kg8回、8回、0回（なぜかいきなり潰れました）
100kg10回、10回、10回、5回
前回は補助セットで140kgを5回6セットやりましたが、今日はそこまで脚が持ちませんでした。
140kgが3セットで無理になったので、120kgに下げましたが、まさか120kgで3セット目に潰れるとは夢にも思っていませんでした。
今日170kgが3回挙がったのは嬉しかったです。
今の体重は76kg台ですが、79kgから76kgまで落とした直後と比べると、今の方が力が出ます。
やっぱり体重が減っていく時よりも、安定している時の方が、同じ体重でも力が出るんですね。
ならば今後、試合までにまず74kgまで落としてしまい、そこで体重を安定させ、力が回復したところで試合に臨みたいです。
つまり、試合の当日にぎりぎり74kgに合わせるんじゃなくて、その2週間ぐらい手前から74kgの体重で安定させたいです。
試合まであと60日強です。
今日の懸垂
スクワットをしている間、インターバルが暇だったので、懸垂をしました。
懸垂は試合の種目でも何でもないので、しなくても良いんですが、パワーラックでスクワットをしていると、合間にやるのに懸垂がちょうどいいんです。
いつもは7.5kgの加重をしますが、スクワットに集中したかったので今日は自重でやりました。
自重で12回、12回、12回、10回、8回、6回、6回、6回とやりました。
合計72回で、ボリュームは5.4トンでした。
前回の懸垂のボリュームは5.97トンだったので、それには及びませんでした。
でも十分だと思います。
今日のベンチプレス
スクワットと懸垂が終わった時、もう体も気持ちもぼろぼろだったので、ベンチプレスはやらないで帰ろうかと思いました。
最近はほぼ毎日自宅でフロアプレスをやり、毎回8トン越えのボリュームでやっているので、正直休みたかったです。
でもとりあえずできるところまでやってみようと思い、始めることにしました。
予定では今日は5/3/1プログラムの仮想MAX127.5kgのWeek2で、メインセットは80kg3回、90kg3回、105kg3回以上できる限り、です。
ノートを見た時、
105kgなんて挙がるわけないじゃん。
と思ったので、60kgから始めることにしました。
60kgを10回やり、70kgを10回やったら、80kgは7回しかできませんでした。
この時点で、今日はもうやめにしようと思いました。
本当は他にカール、プレスダウン、ショルダープレスもする予定だったんですが、全然だめでした。
今日、生まれて初めてベンチプレスをしたくないと思いました。
今までそんなことを思ったことはありませんよ。
スクワットやデッドリフトをやりたくないと思うのはしょっちゅうですが、ベンチプレスをしたくないと思ったのは今日が初めてです。
筋肉系ユーチューバーのコアラ小嵐さんが2ヶ月間エブリベンチをしていたので、なんとなく真似をしようと思って始めましたが、これはとてもきついですね。
初めの数日はなんてことなかったんですが、日に日に苦しみが増してきて、もうベンチプレスやフロアプレスをしたくないとすら、思い始めています。
でも、これをやり遂げれば強くなれるんであれば、もう少し頑張ってみようと思います。
明日は自宅でフロアプレスをすることになるでしょう。
明日は5/3/1プログラムの仮想MAX132.5kgのWeek2です。
メインセットの重量は、79kg、89kg、104kgです。
メインセットを何周できるかわかりませんが、今日の分も取り返せるぐらい頑張りたいと思います。
トレーニング後の印旛沼
ジムでトレーニングを終えた後は、帰宅して、風呂に入りました。
その後、疲れで起きているのが辛かったので、リビングで犬と一緒にひっくり返っていました。
夕方5時ごろ、妻が久しぶりに印旛沼に行きたいというので、犬を連れて行くことにしました。
印旛沼は犬の散歩にとても適した場所です。
印旛沼には西印旛沼と北印旛沼がありますが、西印旛沼の方が観光開発されています。
ふるさと広場にはオランダ風の風車があり、そこでは年に一回チューリップ祭りが開催されます。
西印旛沼の周囲は田畑の囲まれているため、景色がとても広いです。
もし沼の周りがぐるりとビルで囲まれていたら、全く違う景色になっていたでしょう。
沼自体も広いし、周りが田畑なので、景色がとても開けています。
もともと印旛沼は一つの大きな沼だったそうです。
でも江戸時代に急速に干拓されて、今のように西印旛沼と北印旛沼の二つに分かれたそうです。
干拓された理由は水田を作るためです。
その頃、江戸の人口が急速に増え、米が足りなくなったため、沼を干拓して水田にしたそうです。
そういう経緯もあって、印旛沼の周囲には田んぼが多いんですね。
西印旛沼と北印旛沼は、印旛沼捷水路（しょうすいろ）で繋がれていて、北印旛沼から西印旛沼へ水が流れています。
これは人工的に作った水路だそうです。
この印旛沼捷水路には、山田橋と市井橋がかかっています。
北印旛沼と西印旛沼は天然の水路でつながっているんですが、蛇行が多くて水がスムーズに流れないため、捷水路を人工的に作ったそうです。
と思っていましたが、念のために調べてみたら少し違っていました。
江戸時代にも様々な理由で印旛沼の干拓は何度か試みられたそうですが、失敗に終わることが多かったようです。
印旛沼が現在の姿になったのは戦後のことだそうです。
干拓によって、沼の面積は半分に減りましたが、それでも県内で最大の湖沼だそうです。
印旛沼にはサイクリングロードもあり、風車の近くにはレンタサイクルもあります。
毎年夏には印旛沼で花火大会が開かれていましたが、コロナの影響でここ2年は開かれていません。
サイヤマングレートさんの今日の動画
犬の散歩の後、帰宅してYouTubeでサイヤマングレートさんの動画（2021年8月23日公開の動画）を見ましたが、これは先に見ておくべきでした。
2人の仲間と脚のトレーニングをしているんですが、その厳しさが凄かったです。
僕がやっていたスクワットなんて、彼らのトレーニングから見たら、スクワット体操でしかありません。先に見てからトレーニングに行けば、もっとましなトレーニングが出来たと思います。
つくづく、彼らはすごいと思いました。
前から思っていますが、でも本当にすごいと思います。
サイヤマンさんは9月11日の日本クラス別ボディービル選手権大会に向けて、最後の追い込みをしています。
僕ももっと頑張りたいと思います。
僕の試合は10月24日のパワーリフティング千葉県大会です。
仕事もしないと
今は夏休みでずっと休みですが、実は明日が締め切りの原稿が4つもあるので、今夜、明日はちゃんと仕事をしなければなりません。
明日はトレーニングのインターバルで原稿仕事をすることになるでしょう。
今日は17連休の9日目でした。
仕事もしないでトレーニングばかりしていると、初めのうちは良いんですが、だんだんと罪悪感を感じるようになってきます。
罪悪感を振り払うのに、原稿仕事はうってつけです。
あまりにもだらけた話だと思いますが、今の僕には1日1時間の原稿仕事と、1日2時間程度のトレーニングが調度良いように感じます。
2学期が始まったら、また忙しく働かなければならないので、今は休んでもバチが当たらないと思っていますが、それでもトレーニングばかりしていると、罪悪感を感じてしまいますね。
今夜、そして明日は結構真面目に原稿仕事をしたいと思います。
次回のスクワット
次のスクワットは8月30日にやる予定です。
夏休み最後のスクワットになるので、思い切りやりたいです。
前回、11トンを記録したときはデッドリフトを8トンやった翌日のスクワットでした。
そして今日の10トンは、11トンを記録した日から中3日でのスクワットでした。
次はきっちり1週間休めるので、12トン超えを目指して頑張りたいです。
その前に、木曜日に自宅でデッドリフトをしますが、これも10トン超えを目指して頑張りたいです。
もうすぐ夏休みも終わりですね。
ありがとうございました。
