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こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年4月23日の土曜日です。
土曜日だったので、自宅でデッドリフトをしました。
来週の日曜日がパワーリフティング千葉県大会なので、今日は疲れを残さないために、かなり軽めのトレーニングにしました。
夏場は、自宅でデッドリフトをすると、汗が滝のように流れるので、扇風機を浴びながらやります。
バーベルの前に扇風機を置いて、正面から風を浴びてやるんですが、長年使ってきた大型の扇風機が壊れてしまって、まるっきり動かなくなってしまったので、新しいものを買いました。
今日のデッドリフト
今日のデッドリフトはMAX205kgのサイクルのWEEK3でした。
プログラムの内容は、以下の通りです。
メインセット 138.375kg5回、156.825kg3回、175.275kg1回以上出来る限り
補助セット 138.375kg10回5セット
これに対して実際にやった内容は以下の通りでした。
メインセット 139kg5回、159kg3回、174kg1回
補助セット なし
これまでの経験で、デッドリフトで好記録を出した場合は、その疲れが2週間経たないと抜けない事がわかっています。
試合まで1週間なので、今日目一杯頑張ってしまうと、試合で力が出なくなるので、今日は軽めの内容にしました。
2セット目の159kgのバーベルは、まあまあの重さでした。
4月9日に158kgで連続10回挙げた時は、158kgのバーベルがとても軽く感じましたが、そこまでではなかったです。
でも、159kgのバーベルは重くありませんでした。
158kgを連続10回挙げた時は、前の週のデッドリフトを完全に休んだので、疲れが抜けていたんでしょう。
でも今日は、先週のデッドリフトの疲れが残っていて、そこまでは軽く感じなかったんだと思います。
3セット目の174kgは1回で終わりにしました。
疲れを残さないためです。
実際に持ち上げてみた感触からすると、本気を出せば5回か6回は挙げられそうでした。
なので、試合では170kgから始める必要はないと思うようになりました。
3回の試技の重量は、180kg、190kg、200kgで行こうと思います。
190kgは去年の10月の試合で3回連続で失敗して失格になった重さです。
今回はまだリハビリが完全ではないですが、なんとなく挙がるような気はします。
200kgはこれまでに一度も挙げたことがない重さなので、万が一試合で挙がったら嬉しいです。
上でも書きましたが、夏場に自宅でデッドリフトをするときは、バーベルに向かって工業用の大型扇風機を置き、風を浴びながらやります。
でも、今日は扇風機がうんともすんとも言わず、壊れてしまったので、汗を流しながらやりました。
タオルで拭いても、すぐにタオルたびしょびしょになってしまいます。
扇風機を買い替えました。
これまで使ってきた扇風機は、2000年の7月19日にジョイフル本田で買ってきたものでした。
値段は3900円でした。
首振り機能はなかったですが、普通の扇風機に比べるとかなり風が強くて気に入っていました。
実はその2000年の夏に、成田市体育館のトレーニングルームに、工業用の扇風機が何台か導入されたんですよ。
その強風は、汗だくでトレーニングをしている身にはとてもありがたかったです。
素晴らしい扇風機だと思ったので、同じものを買おうと思って、ジョイフル本田に行きました。
同じものがなかったので、別のものを買いましたが、この扇風機は22年間も頑張ってくれました。
夏場にとても重宝したのは言うまでもないですが、冬場も活躍してくれました。
雨が降っている時など、洗濯物を室内に干しますが、この扇風機で強風を当てると、乾きがとても早くなるんです。
首振り機能はなかったですが、それはそんなに気になりませんでした。
気になったのは、分解することが出来なかったので、羽根の掃除が出来なかった事です。
22年も使っているとかなりホコリが溜まりましたが、1回も掃除をしたことはなかったです。
扇風機がない生活は考えられなかったので、今日ジョイフル本田に行ってまた扇風機を買ってきました。
22年前に買った扇風機はアメリカ製でしたが、今回は国産の扇風機にしました。
ユアサというメーカーの扇風機で直径は45cmあります。
首振り機能もついています。
値段は消費税込みで6500円ぐらいでした。
自宅に持ち帰った後、自分で組み立てなければならないのが少々面倒でした。
今回の扇風機は分解できるので、羽を掃除する事も出来ます。
しかも、これまで使っていたものよりもさらに風力が強いです。
とても満足しています。
これからはこの扇風機がデッドリフトの必需品になるでしょう。
3ヶ月振りのフロアプレス
今日は自宅でフロアプレスもしました。
右肩の怪我でベンチプレス、フロアプレスはずっと休んでいたので、およそ3ヶ月振りでした。
月曜日はジムで80kgでベンチプレスをしましたが、8回しか挙げられませんでした。
今日はもうちょっと挙がるだろうと思って取り組みました。
畳の上にタイルマットと、厚さ18mmの板を敷いて、その上に寝ます。
そうすると、バーベルを下ろした時、肘が畳に着くより先に、バーベルシャフトが胸につようになるからです。
普通のフロアプレスだと、肘が先に畳に着いてしまうので、ストロークが浅くなり、ベンチプレスとは別物になってしまいます。
でも、板を敷くとストロークはベンチプレスと同じになります。
今日の内容は以下の通りでした。
フロアプレス 64kg8回、74kg9回、80kg8回、84kg4回
背中に板を敷いてやるフロアプレスは、体感的にはベンチプレスより10kgぐらいバーベルが重く感じます。
逆に、じかに畳に寝てやるフロアプレスだと、ベンチプレスより10kgぐらい重いバーベルが持てます。
月曜日は80kgのベンチプレスで8回だったので、今日、板を敷くフロアプレスで80kgが8回出来たことは嬉しいです。
今日の方が月曜日より力が出ていると考えて間違いないと思います。
でも、その次の84kgが重かったです。
明後日の月曜日はまたジムに行ってベンチプレスをするつもりです。
先週が80kg8回だったので、85kgでやろうと思っていましたが、今日の調子なら90kgでやっても大丈夫そうです。
90kgで6セットぐらいやりたいと思います。
試合まであと1ヶ月あるならば、ベンチプレスも調子を取り戻して、自己ベストの更新を狙えると思いますが、おそらく今回は間に合わないと思います。
右肩の怪我が長引きすぎました。
僕の試合でのベストは107.５kgです。
この重さを挙げたのは1回限りです。
かなり重くて、際どい挙げ方でしたが判定で成功になりました。
105kgならこれまでに何回も成功させています。
おそらく４、5回ぐらいは成功させていると思います。
105kgを失敗した事はないので、この重さなら必ず挙がると思っていますが、今回はリハビリが間に合っていないので、105kgが挙がるかどうかも怪しいです。
110kgは試合で成功させた事はないですが、去年の10月のパワーリフティング千葉県大会と、12月のベンチプレス栃木県大会で、一応押しあげています。
でも、バーベルが傾いたり、途中で一度下がったり、ラックにかすってしまったりして判定で失敗になっています。
なのでその110kgが挙がれば自己ベスト更新ですが、今回は難しいと思います。
試合での試技の重さは、明後日の様子を見て決めたいですが、90kg、100kg、110kgという感じになると思います。
今までの試合でベンチプレスを90kgから始めたことは一度もないです。
第1試技は、100kgか105kgでした。
でも怪我から復帰したばかりなので、90kgから始める事になると思います。
庭の雑草達
トレーニングの後は、庭の雑草を処理しました。
ついこの間までただの土だったところに、いつの間にか背の高い雑草がびっしりと立っています。
背の高い雑草は手で抜いて、他は手動の芝刈り機でバリバリと刈り取っていきました。
およそ1時間弱の作業で、30リットルのゴミ袋2つ分の雑草が取れましたが、やっぱり雑草を取ると庭は綺麗になりますね。
明日も天気が良ければ、続きをやりたいと思います。
妻からは、雑草を抜くより、庭の木を切るように言われています。
枝が高く伸びすぎていて、もう高枝切りバサミでも届かないのではないかと心配していました。
それはそうなんですが、うちの裏の家の庭の木がうちよりもさらに高く伸びていて、うちの2階の屋根に届きそうになっているので、それと比べるとまだマシだと思っています。
でも、伸び過ぎたら切るのが大変なので、明日天気が良かったら、バッサリとやりたいと思います。
昨日まで4日間、きついスケジュールで働いていたので、今朝は9時半まで寝ていました。
今月は、土日月が休みの週休3日なので、嬉しいです。
しかも、今週の水曜日は昼に2コマも代講をやりましたが、それはもう今後はないので、水曜日は随分と楽になると思います。
怒涛の1週間は終わりました。
最後は体重の話
今朝の体重は75.6kgでした。
昨夜は缶チューハイを1リットル飲んで、バタピーも1袋食べたので、もっと増えていると思っていましたが、76kgを下回っていました。
試合まであと8日で、リミットは74kgです。
しかもうちの体重計は試合会場の体重計よりも500gぐらい重く出るので、もう体重の心配はないと思います。
昨夜、缶チューハイを1リットルも飲んだのは、怒涛の1週間が終わった開放感からでした。
あそこで飲まないという手は僕にはありませんでした。
ウイスキーをストレートで飲むと二日酔いになってしまうので、昨夜はウイスキーは我慢しました。
先週の土日は、水分を可能な限り抑えて、2日で３kgぐらい体重を落としました。
もちろん水分が抜けただけなので、月曜日以降、すぐに体重は増えましたが、あのキツイ2日間を乗り越えてしまうと、食事制限が全く辛くなくなりました。
食べて良いんですからね。
飲んじゃだめ！と比べたらまるっきりキツくありません。
試合まであと8日ですが、1日500kcalのアンダーカロリーにしていけば、8日でも500gの脂肪を燃焼させる事ができます。
その上で、前日に水分カットをすれば、74kgを割り込むのは問題ではないでしょう。
最後はなんとかなりそうです。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。
