こんにちは、鹿野一郎です。
今日は17連休の5日目でした。
今日は妻と娘が、ばあば、義理のお姉さんと昼ごはんを食べに行くというので、僕は1人でトレーニングに行きました。
なぜ一緒にいかなかったのか？
それは、僕は今日はみっちりトレーニングする予定だったし、妻たちも今日はばあば達とランチに行く予定だったので、今日は別々に行動しました。
お互いにそういう予定がある事は、今日まで知りませんでした。
ジムでみっちり3時間
今日はジムでみっちり3時間トレーニングしてきました。
普段の倍ぐらいの長さです。
今は夕方の6時半ですが、もう眠くてたまらないです。
夕飯を食べたらすぐに寝ると思います。
今日はスクワット、懸垂、ベンチプレスを中心にトレーニングをし、おまけとして、カール、プレスダウンをやってきました。
今日はがんばりました。
もうヘロヘロです。
スクワットは100kgを合計39回、125kgを合計10回、140kgを合計40回、160kgを合計6回挙げて、ボリュームは11710kgでした。
スクワットだけでボリュームが11トンを超えました。
これは過去最高です。
これまでの最高は今年2月18日の8.8トンでしたが、大幅に更新しました。
10月24日のパワーリフティング千葉県大会に向けて、9月中旬まではボリュームを稼ぐトレーニングをしようと決めているので、今日はとにかく回数をこなしました。
ベンチプレスは75kgを合計62本、85kgを合計25本、97.5kgを合計17本あげて、ボリュームは8432.5kgでした。
ベンチプレスで8トンを超えました。これも過去最高です。
これまでの最高は今年5月24日の5670kgでした。
ボリュームで過去最高を大幅に更新しました。
懸垂は試合の種目じゃ無いので、ボリュームを稼ぐ必要はないんですが、スクワットとスーパーセットでやっていたので、スクワットと同じセット数をこなして、結果的にハイボリュームになりました。
7.5kgの荷重で合計56回やり、その後、自重で合計18回やりました。
今日の体重は75.7kgでしたが、切り捨てて75kgとすると、懸垂でのボリュームは5970kgになりました。
これを知っていたらあと少し頑張って、6トン越えを実現したでしょう。
これまで、懸垂でボリュームという考え方をした事がありませんでしたが、体重かける回数、（体重＋プレートの重さ）かける回数、をボリュームとすると良いかも知れないですね。
昨日は自宅でフロアプレスをやり、そのボリュームは8900kgでした。
一昨日も自宅でフロアプレスをやり、ボリュームは11206kgでした。
三日続けてベンチプレスまたはフロアプレスをハイボリュームでやっています。
体力が続けば、フロアプレスは明日89kg100本に挑戦したいと思います。
とにかく試合に向けて、ボリュームを稼ぐトレーニングをしたいです。
トレーニングのボリューム管理
僕はこれまで、トレーニングの内容はすべて種目別に表計算ソフトで集計をとってきましたが、最近までそれをグラフにはしていませんでした。
でもグラフにすると、自分のがんばり、さぼりが一目瞭然になり、さぼろうとする気持ちが退散しますね。
やってやる！という闘志がわいてきます。
今日は自分で自分を褒めたいほど頑張ったと思いますが、こういうトレーニングができるのは、仕事が休みだからですね。
17連休という恵まれた環境にないと、こんなトレーニングはできません。
少なくとも僕には無理です。
今日これから仕事をしろと言われたら、気分はどん底ですよ。
休みだからこそできるんです。
スクワット1ヶ月あたりののボリュームが最も多かったのは、今年の5月で、1ヶ月でおよそ40トンのトレーニングをしています。
なので今月はそれを更新したいです。
今日の時点で29トンまできたので、あと11トンです。
今月はあと2回スクワットをするので、怪我でもしない限り超えられると思いますが、ギリギリ更新するんじゃなくて、豪快に更新したいです。
フロアプレスの1ヶ月あたりのボリュームが最も多かったのは、やはり今年の5月で、およそ52トンです。
それに対して今月は、今日の時点でおよそ41トンです。これもあと11トンです。
フロアプレスは体力が続けば、毎日やろうと思っているので、大幅に更新できるでしょう。
それにしても今年の5月はすごかったんですね。
毎日仕事をしていながら、ものすごいボリュームのトレーニングをしていたようです。
今はずっと休みなので、絶対に超えなければなりません。超えられなかったら嘘です。
デッドリフトの1ヶ月あたりのボリュームが最も多かったのは、今年の3月で、およそ33トンです。
それに対して今月は今日の時点でおよそ19トンです。
あと14トンです。
これも絶対に更新したいと思いますが、意外なのは、デッドリフトのボリュームがスクワットより少ないことです。
もう一度数字をあげると、過去最高の月間ボリュームは、スクワットが40トン、フロアプレスが52トン、デッドリフトが33トンです。
デッドリフトはもっと頑張れたのではないでしょうか。
予備校講師の連休について
僕は予備校講師をしています。
この仕事はまとまった休みが取りやすいです。
年間の長い連休を簡単にまとめると、まず1月は年末から正月明けまで1週間休めます。
2月、3月は休みの多い時期ですが、毎年3月にはまるまる3週間休むことができます。
4月は春期講習が終わってから、1学期が始まるまでに1週間休めます。
7月は1学期が終わってから夏期講習が始まるまでに1週間休めます。
8月は夏期講習が終わってから、2学期が始まるまでに2週間強休めます。ちょうど今がこの休みに当たります。
9月から12月まではちょくちょく休みがありますが、まとまった長い休みはないです。
まあ、こんな感じです。
これはあくまでも僕の場合の話であって、もっと忙しい先生は一年中働いていると思います。
しかも忙しい先生は莫大な量の原稿仕事も抱え、出版社から参考書の執筆も頼まれ、寝る時間もないぐらいに忙しく働いていると思います。
僕はそういう生活はしたくないし、予備校からそんなに多くの仕事も頼まれていないので、このようにトレーニングに打ち込める生活ができています。
とてもありがたい事だと思っています。
サイヤマングレートさんの影響
最近、僕は以前よりトレーニングを頑張るようになりましたが、これは明らかにユーチューバーのサイヤマングレートさんの影響です。
彼の最近のトレーニングはどれも鬼気迫る迫力で、尋常ではありません。
そして彼の最近の筋肉のつき方もすごいものがあります。
あれを見ていると、あそこまで頑張らないと目に見えた結果は手に入れられないんだなと思います。
なので、僕もだんだんとトレーニングへの取り組み方が変わってきました。
サイヤマンさんの辞書には「あきらめる」という言葉がないように感じます。
今日のトレーニングでも、あと1回挙がるかどうか？という場面で、僕は「まだたくさんセットが残っているからここでいいや。」と思ってやめましたが、サイヤマンさんだったら絶対にそんなことは考えずに、最後の1回も挙げたと思います。
あと先を考えて手を抜くなんてことは、あの人がするはずがありません。
僕はまだそこまで強くないので、今日のトレーニングに満足しています。
でも、このトレーニングに体が慣れて、さらに上を目指せるだけの余裕が出てきたら、もっと自分に厳しくなれるかも知れないです。
とりあえず今月はボリュームを稼ぐトレーニングをします。
スクワット、フロアプレス、デッドリフトで過去最高のボリュームを更新します。
それも、ただの更新ではなく、圧倒的に更新します！！
サイヤマングレートさん対katochan33さん
僕はkatochan33さんのYouTubeを7年ぐらい前から見ています。
katochan33さんからは本当に多くのことを学ばせてもらいました。
それに対してサイヤマングレートさんの動画を見るようになったのは、今年に入ってからです。
この2人が来月11日の日本クラス別ボディービル選手権大会の65kg級で直接対決します。
とても楽しみです。
katochan33さんはキャリアの長いボディービルダーで、日本クラス別選手権で4位になったことがあります。
一方、サイヤマンさんは最近ボディービルに本格参戦したんですが、トレーニングの気迫がものすごいし、とにかく勢いに乗っています。
筋肉の大きさではサイヤマンさんの方が上だと思いますが、絞りとポージングのうまさではkatochan33さんの方が上だと思います。
どういう結果になるかは当日までわかりませんが、今日の時点で僕が2人の動画を見て感じるのは、やっぱりkatochan33さんの方が上かな？という印象です。
もちろん当日の仕上がりはまだ誰にもわかりませんし、審査員がどんな判断を下すのかもわかりませんが、今日の時点での僕の印象は、katochan33さんが上回っているんじゃないかなというものです。
2人の対決に向けて、外野の僕も勝手に盛り上がっています。
僕は完全に無関係の視聴者ですが、この戦いに向けて僕もトレーニングを頑張っていこうと思っています。
もちろん僕の本番は10月24日のパワーリフティング千葉県大会なんですが、今回の直接対決でかなりエネルギーをもらい、トレーニングにつながっていると思います。
明日からも頑張りたいと思います。
ありがとうございました。
