こんにちは、鹿野一郎です。
今朝、体重を測るときに鏡を見て、大胸筋が大きくなったかも知れないと思いました。
もし本当にそうならとても嬉しいです。
何となく始めたエブリベンチ
僕は10月24日に開催予定のパワーリフティング千葉県大会に出場するつもりです。
74kg級のマスターズ2（50歳代の部）に出場するつもりです。
これまでの試合のベストは、スクワット165kg、ベンチプレス107.5kg、デッドリフト185kgですが、今度の試合での目標は、スクワット190kg、ベンチプレス115kg、デッドリフト210kgです。
これを実現するために9月中旬頃まではとにかくボリュームを稼ぐトレーニングをしようと思っています。
9月下旬ごろから、だんだん扱う重量を重くして行って、ボリュームを減らしていこうと思っています。
スクワットとデッドリフトは週1回やっています。
自宅にバーベルがあるので、デッドリフトは自宅でやっていますが、パワーラックやベンチプレス台はないので、週に1回ジムに行き、その時にスクワットとベンチプレスをしています。
ベンチプレスが週1回だとさすがに頻度が低いので、自宅で週に2回フロアプレスをするようにしています。
フロアプレスというのは、床に寝転んで、ベンチプレスと同じ要領でバーベルを押し上げる種目です。
シャフトが胸につく前に、肘が床に着くのでストロークはベンチプレスより浅くなります。
僕の場合はその差は2cmから3cmぐらいです。
8月14日で夏期講習が終わり、夏休みに入ったので、その頃から原則として毎日フロアプレスをするようにしています。
筋肉系ユーチューバーのコアラ小嵐さんが、かつてエブリベンチを2ヶ月ほどやって自己ベストを更新したことがあったので、それを真似てみようかなと思い、軽い気持ちで始めました。
コアラさんがやっていたように、1日100回を目安に取り組み始めました。
最初は79kg100回をやりましたが、軽くて効かなかったので、だんだん重くしていきました。
昨日は94kgを100回やりました。
あ、そうそう。なんで79kgとか94kgという半端な数字になるのかというと、僕が自宅で使っているバーベルシャフトは160cmの短いタイプで、重さが9kgしかないからです。だからこのような端数が出るんです。
僕の部屋は四畳半の和室なので、200cmもあるようなシャフトだと長すぎて使いにくいんです。
だから160cmのシャフトを使っています。
昨日、94kgで100回やったときは、15セットで100回でした。
本当は10回10セットで行けるといいんですが、僕の筋力ではそこまでは無理でした。
今日のフロアプレス
昨日は、ショルダープレスをやった後にフロアプレスをやったので、すでに腕が疲れていました。
でも今日はフロアプレス以外にやる予定がなかったので、もっと重たいバーベルに挑戦しようと思いました。
そして、99kgに挑戦しました。
時間も測ってやってみました。
結果はジャスト60分で、14セットで100回出来ました。
トータルボリュームは9.9トンです。
なかなかの内容だと思っていますが、次にやるときにはこれをさらに超えたいです。
できれば時間は60分より短い時間で、13セット以下のセット数で、100回をこなしたいと思います。
明日は月曜日でジムに行く日なので、フロアプレスはしません。
その代わり、ベンチプレスをする予定です。
大胸筋が小さいんです
僕はパワーリフティングをしています。でもやっぱり体型は気になります。
ボディービルダーのような体型には憧れます。
ボディービルダーの体格と比べると、圧倒的に大胸筋が貧弱なのを自覚しています。
昔、まだ30歳前後だった頃は、トレーニングというとベンチプレスばかりやっていて、大胸筋だけが大きくて、肩が小さくて不格好だったのを覚えています。
なのにいつの間にか、大胸筋がとても小さく、肩や腕と比べても大胸筋のバランスが悪くなってきています。
ベンチプレスはいつの間にか苦手種目になり、記録は何年も伸びずに停滞したままです。
もう20年以上も停滞していると思います。
なので、なんとかして昔のボリュームを取り戻したいと思っていたんですが、何気なく始めたエブリベンチ（正確にはエブリフロア）で大胸筋が大きくなってきたような気がします。
このままどんどん大きくなってくれたらとても嬉しいです。
やっぱり、トレーニングのボリュームが増えると、筋肉のボリュームも増えるという事なんでしょうか？
ベンチプレスやフロアプレスだけで100回なんて、多すぎて逆効果ではないか？と思っていました。
しかもそれを毎日やるなんてやりすぎで良くないんじゃないか？と思っていました。
でも効果が出ているようです。
筋肉痛にならないんです
8月15日、つまり夏休みの初日にフロアプレスは6.4トンやりました。
これを始まりとして、ほぼ毎日フロアプレスをやってきました。
一番多かった日は11トンを超えました。
毎日のようにフロアプレスを100回やっても、不思議なぐらい筋肉痛になりません。
筋肉痛にならないから、続いています。
これまでのトレーニングの経験でいうと、僕が大胸筋の筋肉痛になるのはボリュームの多いトレーニングをした時ではなく、重いバーベルでトレーニングをした時だったように思います。
僕のフロアプレスでのベストは119kgなので、今日の99kgは83%に相当します。
これでもまだ軽いのかも知れないです。
でもこれ以上重くすると、100回こなすためのセット数が膨大になりすぎるので、とりあえずこれ以上バーベルを重くするのは、9月中旬以降にしようと思います。
今はこの99kgをより短時間で、より少ないセット数で100回あげることを考えてトレーニングしていきたいです。
プロアプレスの月間ボリューム
今月は、エブリベンチを始めたため、フロアプレスの月間ボリュームがかなり多くなりました。
今日の時点で107トンを超えています。これまでの最高は今年5月の51.9トンだったので、大幅に更新しました。
今年の今日までの年間ボリュームは269トンを超えました。
去年は1年間で140トン、一昨年は156トン、その前は91トンでした。
今月の月間ボリュームが、2018年の年間ボリュームを超えています。
確かにこれだけやれば大胸筋は大きくなるんでしょう。
ベンチプレスの月間ボリューム
ベンチプレスの今月のボリュームは、今日の時点で22.7トンです。
これまでの最高は去年の7月の24.1トンでした。
明日、ジムに行ってベンチプレスをするので、余程のことがない限り、記録を更新できるでしょう。
余程のことというのは、先週のことですが、スクワットと懸垂で力尽きてしまい、ベンチプレスが全く出来なかったということです。
先週は70kg10回、80kg7回を挙げたところで、エネルギー切れを自覚し、ベンチプレスを打ち切りました。
スクワットで10トン越えのトレーニングをした直後だったので、全く力が出なかったんです。
明日もそういう状況になってしまったら大変ですが、そういうことが起こらなければ過去最高を更新できるでしょう。
エブリベンチに体が慣れてきた？
エブリベンチを始めてまだ2週間程度ですが、最初の頃よりは体が慣れてきました。
精神的にも耐えられるようになってきました。
一時はもうベンチプレスをしたくないと思うほどに、精神的に疲労していましたが、慣れてきました。
今日は部屋の片付けと掃除をしながらフロアプレスをしていました。
これが自宅トレーニングのとても良いところですよね。
ジムでのトレーニングだと、絶対に部屋の片付けをしながらトレーニングをすることはできません。
夏休みは残すところ、あと2日です。
夏休みが終わると、2学期が始まるので、忙しい生活に戻ります。
朝は6時におきて朝食を作ります。
娘が学校に行った後は洗濯物を干しながらトレーニングをし、それから犬の散歩に行きます。
そして、午後から仕事に出かけます。
時間の制約がとても強くなるので、2学期になったらエブリベンチは出来なくなるんではないかと思っています。
ウエストも細くなってきました
試合に向けて緩やかに減量をしているため、腰回りも少し細くなってきました。
7月10日に減量を始めたときは、79.3kgありましたが、今朝は75.8kgでした。
腰回りはすっきりしてきて、大胸筋も少し大きくなったかも知れないとなれば、やっぱり嬉しいです。
腹にはまだ脂肪がたくさんあります。
あと4kgぐらい落としたら大分すっきりすると思いますが、試合では74kg級に出場するので、減量は74kgまでにしておきます。
もしもっと落としてスリムな体を手に入れたいと思うのであれば、それは試合が終わってからにします。
明日のトレーニング
明日はジムに行ってトレーニングをします。
スクワットとベンチプレスができれば良いかなと思っています。
本当はもっと腕や肩も鍛えていたんですが、最近はスクワットとベンチプレスのボリュームが多くなってきているので、他の種目までやる体力と時間がないんです。
先週はスクワットとスーパーセットで懸垂をやりましたが、懸垂は試合とは関係ないので、やらなくても良いです。先週は暇だから懸垂をやりました。
明日はどうなるんでしょうか。
明日のスクワットは、今から緊張します。
明日は140kgを5回、160kgを3回、180kgを1回あげるのがメインセットです。
減量前ならば180kgは4回連続で挙げられていましたが、今の力で果たして挙がるんでしょうか？
挙がればうれしいですが、挙がらないかも知れないです。
でも明日180kgが挙がらなかったら、試合で190kg挙げるなんて不可能な話になるので、何がなんでも挙げなければなりません。
今からとても緊張します。
夕方は犬の散歩で花島公園へ
夕方は妻が千葉市花見川区の花島公園に行こうというので、犬を連れて行きました。
娘はショウロンポーを作ると言って、一緒に来ませんでした。
花島公園は初めていきましたが、とても良いところでした。
広めの芝生の広場があるだけでなく、サッカー場や野球場、テニスコートもあり、おそらく人工的なものだと思いますが、渓流に似せた小川もありました。
池にはコイ、カメ、カモなどがいます。
渓流のあたりはものすごく木が生い茂っていて、歩道はほとんど日陰になっていたので、真夏の犬の散歩にはとても助かります。
公園内には大きな体育館もあるようで、とても立派な公園でした。
さすがに千葉市の公園はちがうなと感心してしまいました。
先日はやはり、犬の散歩で千葉市緑区の昭和の森にいきましたが、あそこは途方もなく広いです。
あまりにも広すぎて、日陰があまりないので、真夏の犬の散歩には適さないかなと思いました。
前に家族3人で行ったときは、サイクリングをしましたが、あれだけ広いとサイクリングも楽しいです。
僕のうちは千葉県佐倉市で、家の近くに上座総合公園という大きな公園があります。
その公園の面積は10ヘクタールですが、花島公園の広さは23ヘクタール強で、昭和の森の面積はなんと100ヘクタールです。
本当に広かったです。
ちなみに東京ディズニーランドの広さは51ヘクタールです。
千葉市には大きな公園があっていいですね。
ちなみに上座総合公園は、おそらく佐倉市で最大の公園だと思います。
広さで千葉市に負けるのはちょっと悔しいです。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。
