こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年8月14日の日曜日です。
僕は一昨日の金曜日で夏期講習が終わり、昨日から休みになりました。
夏期講習自体はまだ続きますが、僕の授業は全て終わりました。
昨日は疲れを取る1日で、トレーンニングはしませんでした。
朝は9時に起きましたが、昼過ぎに眠くなり、3時間ほど昼寝をしました。
まるで天国ですね。
今日からトレーニングを再開し、今日、10月2日のパワーリフティング千葉県大会にエントリーしました。
エントリーがデジタル化
今回の大会から、エントリーがネットで出来るようになっていました。
以前から、選手登録の費用はネットで決済出来るようになっていたんですが、試合のエントリーは郵便でした。
現金書留の封筒に参加費と、申込用紙を入れて、郵便局から郵送します。
あれは結構面倒でした。
自分の住所、氏名、年齢と出場階級などを用紙に記入し、現金と共に封筒に入れて糊付けし、宛名も手書きで書いて郵便局で出します。
しかも郵便局の窓口には人が並んでいることが多いです。
これまではエントリーをすることが一仕事だったんですが、今回からネットで申し込みを出来るようになり、劇的に楽になりました。
本当に劇的です。
シクミネットというのを利用してエントリーするんですが、まずはメールアドレスとパスワードでシクミネットにログインします。
それからイベントの申し込みという項目を選んで、10月2日のパワーリフティング千葉県大会をクリックします。
後は、フルギアとノーギアから「ノーギア」を選んで、階級から「男子74kg級」を選び、さらに区分は「M2（マスターズ2）」を選びます。
そして、申し込みをクリックしたら、もう終わりでした。
住所も名前も何も書いていないんですが、考えてみればシクミネットにログインした段階で、僕がどこの誰かわかっているはずなので、必要ないんですね。
参加費はシクミネットに登録してあるクレジットカードから自動で引き落とされます。
自宅でパソコンの前でわずか数分で終わってしまいました。
今までだったら、現金を持って郵便局に行って、現金書留の封筒を買って、いろいろ手間がかかったんですが、恐ろしく便利になりました。
いつかはこうなって欲しいと思っていましたが、今回からそうなりました。
とても便利です。
申し込みの締め切りは9月9日なので、それが過ぎたら、エントリーした人々のリストが掲載されるでしょう。
やっぱり、試合にエントリーすると、パワーリフティングが始まったという感じがしますね。
頑張りたいです。
1ヶ月振りのスクワット
今日はジムに行ってトレーニングをして来ました。
夏期講習の間も、土日のどちらかにジムに行ってトレーニングをしていましたが、スクワットはしていませんでした。
気づいてみれば7月12日以来、1ヶ月ぶりのスクワットでした。
今日のスクワットの内容は以下の通りです。
100kg10回、120kg8回、140kg6回、160kg2回、2回、1回
予定では100kg10回、120kg8回、140kg6回、160kg4回とやるつもりでした。
100kgをやった時、とても軽かったので、意外と行けるかも知れないと思いました。
次の120kgも軽かったです。
これは嬉しかったです。
久し振りなので、もっとバーベルが重いだろうと考えていたからです。
140kgも軽かったです。
しっかりと一番下までしゃがんで、きっちり6回出来ました。
この段階で、160kgの4回は楽勝だと思いました。
160kgの次は180kgまで挑戦しても良いかも知れないとすら思っていました。
でも、160kgは重かったです。
たったの2回しか挙げられませんでした。
140kgと160kgの間に大きな違いがありました。
140kgまではバーベルが軽いと感じていましたが、160kgで急に重くなりました。
まあ、1ヶ月振りのスクワットなので、こんなもんなんだろうと思います。
別に悔しくはないし、もちろん嬉しくもないです。
次はもっと力が出ると思います。
ちなみに160kgでは連続6回挙げたのが自己ベストです。
スクワット用の踵が上がったシューズではなく、普通のシューズで出した記録なので、スクワット用のシューズだったら、8回以上出来なければおかしいと思います。
次はもっと頑張りたいです。
前回、7月12日のスクワットの内容を調べてみたら、日記に次のように書いてありました。
この日はベンチプレスの調子が良くて、スクワットがダメだったようです。
でもスクワットがダメだった。
120kgを5回、140kgを5回、160kgを5回やったら、完全に脚が参ってしまって、それで打ち切りにした。
おそらく体に疲れが溜まっているのだろう。
140kgのバーベルが重くて仕方なかった。
今日は140kgのバーベルはとても軽かったですが、160kgは2回しか挙げられませんでした。
1ヶ月前の僕は160kg5回でダメだと言っていました。
次は160kgを6回以上挙げたいと思います。
今日のベンチプレス
ベンチプレスは一応、夏期講習中もやっていましたが、今日は5/3/1プログラムから離れてリハビリのつもりでやってみました。
70kgから10kgずつ増やして、100kgまでやることにしました。
結果は以下の通りでした。
70kg10回、80kg10回、90kg5回、5回、100kg1回
手幅を狭くしているとは言え、ひどいです。
自己ベストは100kg8回ですが、今では考えられないです。
ちなみに先週、8月6日にベンチプレスをした時は、80kgは5回しか挙がらず、92.5kgは1回も挙がっていませんでした。
それを考えたら今日の方がマシですが、それにしてもひどいです。
夏期講習の間はベンチプレスを週に1回やるのが精一杯でしたが、今はもう休みなので、ベンチプレスと自宅のフロアプレスで週に3回以上やるようにして、バリバリ鍛えていきたいです。
おそらく、夏期講習のせいで、筋肉たちが力の出し方を忘れているんだと思います。
すぐにカンを取り戻すでしょう。
きっと。
次にベンチプレスをするときは、90kgを6回以上挙げたいです。
そして100kgは2回以上挙げたいです。
今日のレッグエクステンションとレッグカール
とにかく脚を鍛えないとしょうがないので、レッグエクステンションとレッグカールもやりました。
今日の内容は以下の通りです。
レッグエクステンション 140ポンド10回、165ポンド10回、190ポンド10回、210ポンド10回、 230ポンド8回、250ポンド7回、270ポンド4回、300ポンド3回 レッグカール 55kg10回5セット
レッグエクステンションは軽いところから始めました。
今日は300ポンド（およそ136kg）までやるつもりはなかったんですが、思ったより行けたので、300ポンドまでやりました。
ジムのレッグエクステンションのマシーンは最高で300ポンドまで負荷をかける事ができます。
僕でも3回挙がるんですから、本当に強い選手が扱ったら、軽くて話にならないかも知れないです。
例えばゴールドジムのレッグエクステンションのマシーンって、最大でどのくらいの負荷をかける事が出来るんでしょうか？
ゴールドジムには何度も行っていますが、レッグエクステンションはやった事がないので、わからないです。
レッグカールは55kgで10回5セットだと、ちょっときつかったです。
4セット目あたりから、8回目以降は引き切れていなかったです。
でも、しばらくは毎回どんどん力が回復していくと思います。
今日のライイング・トライセップ・エクステンション
今日は他にライイング・トライセップ・エクステンションをしました。
フラットベンチに寝転んで、120cmの短いバーベルでやりました。
今日の内容は以下の通りです。
40kg15回、42.5kg10回、45kg10回
45kgがやたらと重かったです。
夏期講習で労働体質に変わってしまった体を、元の運動体質に戻すために、バリバリトレーニングをしていきたいです。
今日は1時間半のトレーニングで終わりにしましたが、明日もジムに行ってトレーニングをしたいと思います。
明日は、肩と腕と背中のトレーニングをしたいです。
体重の話
数日前に試合の発表を見つけたので、翌日に久し振りに体重を測りました。
なんと体重は78.4kgもありました。
8月10日の事でした。
これには驚きました。
5月2日のパワーリフティング千葉県大会の検量は73.45kgでパスしています。
試合後は一時77kgを超えましたが、5月17日には76.4kgでした。
そこから長い間体重測定が途絶え、7月23日に思い出したように1日だけ測定した日は76.9kgでした。
そして、講習中は食事を意識して、高カロリーなものは食べないようにしていたし、食べる量にも気をつけていました。
なので、76kg台で収まっているものと期待していました。
でも現実には78.4kgでした。
これはショックでした。
8月10日が78.4kgで、翌日11日には78.1kgになり、12日には77.9kgになりました。
あっさり78kgを割り込みました。
そして、昨日13日と今日14日は77.5kgでした。
まずは76kg台まで落としたいです。
そこまで行けば、気分的にかなり楽です。
試合まであと7週間で、落とす体重はあと3.5kgです。
今日、スクワットをするときに1ヶ月振りにパワーベルトを締めましたが、いつも締めている85cmの穴が届きませんでした。
やむなく88cmの穴で締めました。
夏期講習の4週間でこんなにウエストが増えるんですね。
決してストレス食いなどはしていませんでした。
高カロリーなものは避けて、食べる量にも気をつけていました。
なのに、それでも1ヶ月でウエストが3cmも増えるとは、恐ろしいです。
まずは、元の85cmで締まる体型に戻したいです。
雑草の話
ジムで1時間半トレーニングをして汗だくで帰った後は、そのまま庭の雑草を刈り取りました。
どうせ汗だくになるんだから、そのまま庭に出て芝刈り機と鎌、手で雑草と芝生を刈り取りました。
IRON MAIDEN（というイギリスのバンド）の7枚目のアルバム「Seventh Son of a Seventh Son」（1998年）を聴きながらやりました。
雑草との戦いには終わりがないので、アルバムを聴き終えたら作業も終わりと決めてやっています。
天気が良ければ明日も続きをすることになるでしょう。
雑草との戦いはおよそ1時間に及び、結構疲れました。
これはもう髭を剃るのと同じで、剃っても剃ってもどんどん生えてくるので、永遠に終わりがないですね。
冬になると一段落するんですが。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。
