こんにちは。鹿野一郎です。
今日、2021年9月25日は大忙しの一日でした。
朝5時半からジムでトレーニングをし、9時半には新型コロナウィルスのワクチンを打ってもらいました。
新型コロナウィルスのワクチンの接種は今日が1回目で、地元のクリニックで打ってもらいました。
ワクチンを打った後は一週間は激しい運動をしないようにと注意が出ていたので、ワクチンを打つ前にジムに行ってトレーニングをして来ました。
僕は毎週月曜日にジムでトレーニングをするんですが、今日ワクチンを打ってしまったら、明後日はジムにいかれないので、明後日の分のトレーニングを今朝やってきました。
早朝のトレーニング
今朝は5時に起きて、ジムに行きました。
5時半からトレーニングを開始しました。
起き抜けでは力が出ない事がわかっていたので、いきなりスクワットをするのではなく、まずはベンチプレスをやりました。
ベンチプレスなら、力が出なくてもショックが少ないし、スクワットより楽だからです。
その後、スクワットと懸垂をしました。
今日のトレーニングは5時半から8時までの2時間半でした。
予想していたよりみっちりやる事が出来ました。
今日のベンチプレスの内容は以下の通りでした。
75kg 85kg 95kg 105kg 1周目 5回 5回 4回 2回 2周目 6回 5回 5回 2回 3周目 5回 5回 5回 2回 4周目 10回 5回 4回 1回 5周目 10回 5回 3回 1回
これで今日のボリュームは7660kgでした。
ベンチプレスでの過去最高のボリュームは8500kgなので、まあまあでしょうか。
105kgが2回しか挙がらなかったのは嫌ですが、起き抜けの早朝だったから挙がらなかったという事にしておきます。
試合での目標は115kgです。
試合は10月24日なので、いよいよ1ヶ月を切りました。
今日のスクワットは結構頑張りました。
以下の内容をこなしました。
100kg 120kg 140kg 160kg 1周目 5回 5回 5回 2回 2周目 5回 5回 5回 2回 3周目 5回 5回 5回 2回 4周目 5回 5回 4回 5周目 5回 5回 3回 6周目 5回 5回 2回
これでボリュームは10920kgでした。
今日も10トンを超える事が出来ました。
あと少しで11トンに届くところでした。
160kgは2回しか挙げていませんが、今日のところは様子見という感じでした。
次はもっと挙げようと思います。
たったの2回しか挙げていないのに言うのも何ですが、160kgは軽かったです。
でも回数多くやると疲れるので、2回にしておきました。
これまでボリュームを稼ぐトレーニングをして来ましたが、試合まであと1ヶ月だし、明日から一週間はトレーニングが出来ないので、これからはボリュームを減らして重さを増やして行こうと思っています。
疲れを取りながら、重さに慣れていくという感じです。
もう100kgのセットは省いてしまって、次は120kg、140kg、160kgだけで良いかも知れないです。
そしてその次は130kg、150kg、170kgという感じでしょうか。
これまでの僕の経験で言うと、170kgが4回挙げられれば180kgを挙げる事が出来るようです。
そして180kgを4回挙げる事が出来ると、190kgが挙がるようです。
最大筋力換算では、170kg4回は190kgに相当しますが、僕の場合は180kgしか挙がりません。
そして180kg4回は最大筋力換算では、202kgに相当しますが、僕の場合は190kgしか挙がりません。
個人差があるようです。
最大筋力換算って何？
という人のために、一番下にリンクを張っておきます。
スクワットをやりながら懸垂もやりました。
今日は自重で懸垂をしましたが、一日で100回懸垂をしました！！
おそらく初めての事だと思います。
まず10回5セットをやり、その後は8回4セットと6回3セットをやって、合計100回です。
10回5セットできた段階で感動してしまいました。
100本とも十分に上まで引き切れていたと思います。
今から20年ほど前、30代半ばだった僕は懸垂が1回も出来ませんでした。
いくら頑張っても体が5cm程上に挙がるだけで、肘もほとんど曲がりませんでした。
あの頃から比べたら、10回5セットが出来るようになったというのは、感無量でした。
今日は他にもマシーンでレッグカールをやりました。
50kgで5セット合計48回やりました。
本当はレッグエクステンションもやりたかったんですが、時間の都合で出来ませんでした。
注射がありますからね。
9時半にはワクチンの接種会場に行かなければならないので、8時にはジムを出る必要があります。
帰宅して、風呂に入り、急いで朝食を食べて、接種会場に向かいます。
新型コロナウィルスのワクチン接種
僕はワクチンを打ちたい訳ではなく、様子見派だったんですが、妻の圧力に屈して打つ事になりました。
そしてその日が来てしまいました。
今日集まった人は25人で、全員1回目の接種でした。
1回目は利き腕でない腕に打ち、2回目は利き腕に打った方がアレルギー反応が少ないので、そのようにするという説明がありました。
コロナ下でのワクチン接種なので、コロナ前のインフルエンザのワクチン接種に比べると、遥かに段取りが良く、滞りなく円滑に進みました。
針を刺される痛みはほとんど感じませんでした。
それよりも怖いのは副反応です。
疑問なんですが、何で副反応というんでしょうか？
1000人以上も死人が出ているので、明確に副作用と言って良いと思うんですが、正式にワクチンが原因で死亡したと認められた人は、いないか、いても極少数だから、副反応と呼んでいるんでしょうか？
1回目はあまり症状が出ないと言いますが、先日打った妻は、肩がとても痛くて夜は眠れなかったと言っていました。
午前三時に痛み止めの薬を飲んで、ようやく寝る事が出来たといいます。
痛みの他に少しくらくらするとも言っていました。
そういう話を聞くとますます打ちたくなくなりますが、今日の午前9時半に打って、12時間が経過しましたが、今のところ何の症状も出ていないです。
ありがたい事です。
今月だけで４回も刺されました。
今月は良く針を刺されます。
まず9月5日に、地元のクリニックで口から内視鏡を入れたとき、左前腕に鎮静剤の注射を打たれました。
これは希望制で、僕が希望して打ってもらったものなので、打たれましたという表現は良くないですね。
次は9月13日です。千葉県がんセンターに行って、大量に血を抜かれました。
その時に右の前腕に点滴の針のような物を刺されました。
チョークよりひとまわり小さいぐらいの容器6本分の血を抜かれてふらふらになりました。
その次は9月23日で、同じく千葉県がんセンターで口から超音波内視鏡を入れるために、右の前腕に点滴の針を刺されました。
そこから鎮静剤を流し込みました。
そして今日、9月25日に新型コロナウィルスのワクチンの注射針を左肩に刺されました。
今月だけで4回です。
これらの中で最も体調に大きな影響を与えたのは、千葉県がんセンターの鎮静剤でした。
これは物凄かったです。
胃カメラが口に入った状態のまま意識が遠くなり、気付けば病院で1時間以上寝ていました。
家に帰ってからも、午後1時から7時まで寝てしまうほど強烈でした。
ああいうのを経験しておくと、副反応への恐怖も大分和らぎますね。
ワクチンを打ってしまったので、これから一週間はトレーニングが出来ません。
次のトレーニングは来週の土曜日でしょうか？
激しい運動出なければ良いので、腕のトレーニングなどを軽くやるかも知れないです。
それと、最近体が固くなってきたので、柔軟運動もすると思います。
帰宅してから
帰宅してから洗濯物を干し、犬の散歩に行くと昼になりました。
6年生の娘が服を買いたいから、ユニクロかGUに連れてってと言います。
最近の娘は妻に対して激しい反抗期で、妻とはほとんど会話をしていません。
なので、娘の服の買い物に僕が付き合う事になりました。
おそらく初めての事だと思います。
娘が自分の意志で服を選ぶようになったのも今年の事だったと思いますが、妻抜きで自分で服を選んで買うというのは初めての事だと思います。
もちろん、僕と二人で服を買いに行くというのも初めてです。
佐倉のGUに着いてみると、店が狭くて子供サイズの服がとても少なかったので、別の店に行く事にしました。
しばし思案して、成田のユニクロに行く事になりました。
本当は僕は成田のイオンを目指していたんですが、娘によるとイオンには好みの服がないからユニクロが良いといいます。
それで行き先をユニクロに変更しました。
まあ、ユニクロはイオンのすぐ隣にあるんですが。
成田のユニクロは、初めて中に入りましたが、とても広くて、商品も豊富でした。
娘が服を選ぶ間、最初のうちは一緒に見て回りましたが、完全にじゃまなおっさんになっている事を自覚していたので、途中からはずっと椅子に座ってぼーっとしていました。
娘と二人で出掛けるのは、7月23日の富士急ハイランド以来です。
家に戻ったのは夕方の4時でした。
夕方の犬の散歩に行かなければならないので、少し休んでからまた外に出ました。
今日は本当に忙しい一日でした。
今週だからこそ早朝トレーニングが出来ました。
土曜日の朝5時半からジムでトレーニングをするなんて、普段だったら絶対に出来ません。
僕は平日の寝不足を補うために、土日は大体10時頃まで寝ています。
寝不足で起きられないんです。
だから土曜日の5時半からトレーニングなんて出来るはずがないんです。
でも今週は普段と違う事が2つありました。
一つ目は水曜日に仕事を休んで千葉県がんセンターに行った事です。
そこで打たれた鎮静剤の力で爆睡する事が出来ました。
水曜日の時点で寝不足はほとんど解消できていました。
二つ目は木曜日が祝日だった事です。
僕の仕事は午後からですが、祝日でも休みになりません。
午後から仕事ならばゆっくり寝ている事も可能ですが、娘が学校に行くので、朝は6時に起きています。
でも木曜日は秋分の日で休みだったので、6時に起きる必要がなく、10時頃まで寝ていました。
このため、完全に寝不足は解消されていました。
だから今日、5時に起きてジムに行く事が出来たんです。
本当にタイミングが良くて助かりました。
そんなにトレーニングが好きなの？
娘には僕が早朝にジムに行く事を話していなかったので、僕が帰宅したときは驚いて、どこに行っていたのと尋ねられました。
5時半からジムでトレーニングをしていたと話すと、
そんなにトレーニングが好きなの？
と言われました。
まあ、確かにトレーニングは好きですが、試合がなかったらここまではしなかった思います。
最近のハイボリュームのトレーニングも、今朝の早朝トレーニングもすべて、10月24日の試合の日に少しでも良い記録を出すためにやっています。
試合がなかったら、当然今朝は家でゆっくり寝ていたでしょう。
果たして、試合が終ったら、その後はどうなってしまうんでしょうか？
しばらくはトレーニングを休むんでしょうか？
それも試合の結果次第だと思います。
2018年の12月の試合の時もかなり気合いが入っていました。
そして試合が終ったら1ヶ月ぐらいトレーニングを休もうと思っていました。
が、試合があまりにもひどい結果に終ってしまったので、翌日から猛烈にトレーニングをする事になってしまいました。
あれは強烈な経験でした。
第一種目のスクワットで、170kgを3回連続失敗して失格になりました。
あのときのショックは痛烈でした。
今回、そのような失敗がなく、満足の行く結果を残せたら、しばらくトレーニングを休むかも知れないです。
休むと言うより、試合と関係ない種目ばっかり楽しんでやると思います。
パワーベルトの穴の位置がずれました。
今朝の体重は74.3kgで、今年最も軽い体重を更新しました。
普段、パワーベルトは83cmの穴で締めていますが、ここまで体重が減ったなら、そろそろもう一つきつい穴で締まるはずだと思って、やってみたら締まりました。
80cmの穴で締まりました。
でも、かなり無理をしましたよ。
締めるときも、外すときも大変でした。
おなかを思い切りへこませて、ベルトを思い切り引っ張らないと締まらないし、それを外すときもおなかを思い切りへこませなければなりませんでした。
その時ふと、
レバーアクションベルトだったら、楽だろうな。
と思いました。
レバーアクションベルトというのは、簡単にいうと高級品で、僕のパワーベルトの2倍以上の値段がします。
僕が使っているapt’のパワーベルトはおよそ1万円でしたが、レバーアクションベルトは2万円以上します。
でもてこの原理でぱちんと締めるので、脱着がとても楽だともいます。
一度だけ借りて使った事がありますが、確かに締め心地も良いし、高いだけの事はあると思います。
でも僕は今使っているパワーベルトをずっと使い続けて行きたいと思っています。
ありがとうございました。
内部リンク「2018年12月パワーリフティング千葉県大会に出場」
外部リンク「最大筋力換算表（スクワット、デッドリフト編）」
