こんにちは、鹿野一郎です。
僕は予備校講師をしています。
1学期、2学期中は仕事が午後からなので、普段は午前中に自宅でトレーニングをしています。
でも自宅にはラックがなくて、スクワットが出来ないので、週に1回だけ地元の24時間ジムにスクワットをしに行っています。
今は夏期講習中で、仕事が朝からあるので、普段のように午前中にトレーニングをする事が出来ません。
今週は月曜日から金曜日まで、午前中に津田沼で90分授業を1つして、午後は南浦和で90分授業を2つします。
朝家を出るのは9時半で、夜家に戻るのは8時半です。
学期中は家に戻ると10時から11時半ごろなので、講習中は普段より早く帰れるんですが、夜にジムに行く事は出来ません。
ぼくが契約しているプランは、夕方5時以降は使用不可で、常時更衣室とシャワーが使えないプランなんです。
このため料金はとても安くて、1ヶ月5000円程度で済んでいます。
夕方5時以降は入れないので、夜の帰りが早くてもジムには行けないんです。
今週はトレーニングをするのは無理かも知れないと諦めていましたが、早起きして早朝にトレーニングをすれば良い事に気付きました。
なので、今週の月曜日は4時に起きてジムに行きました。
早朝のジム
朝4時だとまだ外は暗かったですが、すぐに明るくなって来ました。
ジムに着いてみると、駐車場に車が2台ありました。こんな時間にトレーニングをする人が僕の他にもいるのかと驚きました。
中に入ると人影はありません。
車だけが止まっているのかと思ったら、そうではありませんでした。
後になってわかったんですが、ちゃんと人がいました。
奥の方にいたので気付かなかっただけでした。
ほとんど人影はないのに、音楽は流れて、テレビもついていました。
ジムのスタッフもいません。
なんか異様な雰囲気でした。
さっそくパワーラックに陣取ってスクワットをはじめます。
いつものようにシャフトだけのアップから始めました。が、何故か体が重かったです。
次は60kgでやりましたが、やっぱり重かったです。
普段は100kgまでは重さを感じないんですが、今日は100kgのバーベルもとても重かったです。
嫌な予感がしましたが、それが現実になりました。
全く力が出なかったんです。
今日の予定は以下の通りでした。
5/3/1プログラム 仮想MAX215kg Week1
メインセット 125kg5回、145kg5回、165kg5回以上出来る限り（6回か7回ぐらい）
補助セット 140kg10回5セット
でも実際にやった内容は以下の通りでした。
メインセット 125kg5回、145kg5回、165kg1回
補助セット 140kg5回
165kgは、出来れば7回ぐらい挙げたいと思っていましたが、1回が限界でした。
2回目に挑戦していたらほぼ確実に潰れていたと思います。
5月下旬には190kgを1回挙げていたし、先週は180kgを2回挙げているのに、信じられないぐらい力が出ませんでした。
参考までに165kgを挙げた回数のベストは、今年4月12日の5回でした。
なんでこんなに力が出ないのかさっぱりわからず、途方に暮れてしまいました。
心が折れました
165kg1回というのは受け入れられないほどショックでしたが、気持ちを取り直して補助セットに入りました。
でも140kgが5回しか挙がりませんでした。
もし不屈の意志の力を持っていれば、出来る範囲でベストをつくし、140kgはとにかく5セットやったと思いますが、そうはなりませんでした。
完全に気持ちが折れてしまって、トレーニングを打ち切る事にしました。
結局、中途半端なスクワットをやっただけで、懸垂もベンチプレスもしませんでした。
そのまままっすぐ家に帰る気分でも無かったので、印旛沼のふるさと広場付近を車で走ってから家に戻りました。
運転をしながら色々考えましたが、原因として思い当たるのは以下の事柄でした。
(1) 減量を始めたから力が落ちた。
(2) 寝起きだったから力が出なかった。
(3) 今は長期的なサイクルで力が出ない期間にあたっている。
(1)についてですが、まだ減量を始めたばかりで、体重もたっぷり77kg以上あるので、力が出なくなるのはまだ早いと思います。
普段は74kgを下回る頃から急に力が出なくなるんです。なので、おそらく力が出ない原因は減量ではないだろうと思いました。
(2)については、最初のうちは思いつきませんでしたが、これはかなり可能性が高いと思います。
4時に起きて、4時半にはもうスクワットを始めていました。
冷静に考えれば、起き抜けでフルパワーが出るとは思えません。たとえば起きて30分で100m走をして、自己ベストと変わらないタイムで走れるのかと言われたら、不可能にしか思えません。
おそらくこれが原因でしょう。
(3)についてですが、果たして本当に力が強い時期と弱い時期が交互に来るようなサイクルがあるのかどうか、何の根拠もない仮説なので、これは原因の候補から外した方が良いと思います。
仕事中に込み上げてくる怒り
暗い気分で家に戻りましたが、それからが忙しかったです。
朝ご飯を作り、洗濯をして、犬の散歩に行って、そして9時半には仕事に行くために家を出ました。
わが家では朝食を作り、洗濯をするのは僕の仕事なんです。
妻は朝がとにかく苦手な人で、起きる事が出来ないので、普段からぼくが朝食を作り、洗濯をしています。
犬の散歩は朝が僕の担当で、夕方は妻が担当しています。
職場につくと、英語の先生二人がゴルフの話をしていました。
ちょっとフォームを変えてみたら、ボールが良く跳ぶようになってすごく嬉しいというような話でした。
それを聞いてぼくは自分に怒りが込み上げて来ました。
僕もそういう話がしたかったです。ちょっとスクワットのフォームを変えてみたら記録が伸びて嬉しかったという話がしたかったです。
でも現実は全く逆で、まるでダメでした。
今回力が出なかったのは起き抜けでスクワットをしたからであって、減量でパワーダウンしたのではない！それを証明しなければ気が済まなくなっていました。
そして思いつきました。
夜、帰宅したら真っ先にフロアプレスをしてみようと。
それでやはり力が出なかったら、減量で力が出なくなっている可能性を考えなければならなくなりますが、ちゃんと力が出るならば、起き抜けでスクワットをした事が絶不調の原因だという事に出来ます。
帰宅後のフロアプレス
家についたのは8時半でしたが、ご飯も食べず、風呂にも入らず、真っ先にフロアプレスをしました。
フロアプレスの内容は以下の通りでした。
5/3/1プログラム 仮想MAX130kg Week1
メインセット 89kg5回、99kg5回、109kg6回
補助セット 94kg10回、10回、8回、8回、6回
109kgの回数のMAXは2019年2月23日の7回です。
それと比べると1回少ないですが、ベンチプレスとフロアプレスは長い間低迷している種目で、しかも去年の12月から今年の3月までは右肩の怪我で全く出来ていなかったので、今の時期に109kgが6回挙がったのは良い方だと思います。
減量でパワーダウンしているんだったら、もっと遥かに少ない回数になっていたはずです。
これで、スクワットの不振は、寝起きでスクワットをした事だと思えるようになりました。
今日は一日中自分に対して腹を立て、悔しい気持ちでいましたが、夜になってようやく平静な気分を取り戻せました。
夜にジムにいけない事
僕の契約しているプランでは夕方5時以降はジムに入れません。
1学期、2学期中だったら、夜は仕事をしているので、ジムに行く事などあり得ないんですが、講習中は仕事が午前中に始まり、夜は早く終るので、夜にジムに行きやすいシフトになります。
なのにジムにいかれないので、どうしても行こうとなると、早朝に行くしかないんです。
でも早朝だといつもの力が出ません。
なんというジレンマでしょうか。
夏期講習は月曜日から金曜日までで、土日は休みです。
だから土日にジムに行けば良いんですが、先週は金曜日と土曜日は一泊二日で富士急ハイランドに行っていたので、ジムには行かれませんでした。
（先週のタームは日曜日から木曜日までの5日間でした。）
日曜日は高校2年生向けの体験授業が午前中に1つ入っていました。
午後は床屋に行き、髪を切ってもらいました。かなり伸びていたので、今日行くしかなかったんです。
床屋から帰ってからジムに行こうとも思いましたが、さすがに妻に悪いと思ったので、午後は妻と一緒に買い物に出掛けました。
妻に悪い理由は富士急ハイランドには娘と二人で行ったからです。
妻は朝が大苦手で、絶叫マシーンが大嫌いなので、富士急ハイランドには行くはずが無かったんです。
なので娘と早起きして4時前には家を出ました。
そういう事情からジムでのトレーニングより、妻と買い物に行く事を優先しました。
このようにして金土日はトレーニングが出来ませんでした。
なので月曜日の早朝にジムに行ったのでした。
早朝のジムでスクワットが出来ないとなると、次の土日はきちんと昼間にジムに行くしかありません。
幸い、土日には何の予定も入っていないので、余程の大イレギュラーが起こらない限りジムに行けます。
山と谷
5月の頃まではスクワットをするたびに自己ベストを更新して、毎回喜んでいましたが、最近は悔しい思いをする事の連続です。
まさに山と谷です。
今は谷ですが、これまでの経験でいうと、こういう時に腐ってトレーニングをやめてしまうのが最悪で、最善は結果を気にせずとにかくトレーニングを続ける事だと思います。ただ続けるだけでも良いですし、少し変化をつけて違うトレーニングをしてみても良いでしょう。
スクワットだけでなく、レッグプレスやレッグエクステンション、ハックスクワットなどを加えてみても良いでしょう。
黙って粛々とトレーニングをし、ボリュームを稼いで行く事がとても大切だと思います。
減量とパワーアップの両立は難しいですが、何とか頑張りたいです。
試合の目標
最後にスクワットの試合での目標を掲げたいと思います。
試合は10月24日で、あと3ヶ月足らずです。
僕のスクワットの自己ベストは190kg1回ですが、これはしゃがみの深さに疑問が残る試技でした。
190kgは2回成功した事がありますが、どっちもしゃがみの深さに疑問符がつきました。
なのであれは試合だったらアウトだっただろうと思う事にしています。
185kgでもちょっとしゃがみが浅くなります。
でも180kgならば完全にしゃがんでも2回立ち上がる事が出来ました。
180kgは連続4回挙げた事がありますが、おそらくあれもしゃがみは浅かったと思います。
先週の月曜日に180kgを2回挙げた時は、どっちもきっちりとしゃがんで大腿部が明確な下り勾配になっていました。
つまり、股関節が膝関節より低くなっていました。
なので現時点で僕が試合で成功させる事が出来る限界の重量は180kgなんだと思います。
これから3ヶ月弱のトレーニングでさらにパワーアップを目指しますが、減量もするので、そううまくは行かないでしょう。
もし試合当日に190kgを挙げる事が出来たら、それは大成功だと考えるべきだと思うようになりました。
という事は、現時点での試合の構想は第1試技170kg、第2試技180kg、第3試技190kgという事になります。
もし減量をしないで、74kg級ではなく83kg級に出るならば、190kgからさらに記録を伸ばして、200kgとか210kgを目指せると思うんですが、今回は74kg級で出る事にしたので、190kgが本番で挙がれば大成功と考える事にします。
月曜日は気分が荒れましたが、これからはネガティブな気分を排除して、スクワットをするマシーンと化して日々を過ごしたいと思います。
ありがとうございました。
