こんにちは、鹿野一郎です。
2021年10月24日に開催される、千葉県パワーリフティング秋季大会まであと90日になりました。
今日は7月26日ですが、僕は7月10日から減量をはじめました。
7月10日に今年初めての体重測定をしたら、なんと79.3kgでした。
てっきり75kgから76kgぐらいと思っていましたが、全く違いました。
それから16日が経過して体重は以下のように推移しています。
計画体重に比べてかなりハイスピードで体重が落ちて、7月23日には77.1kgまで行ったんですが、7月25日に一気に79.3kgまでリバウンドしました。
理由は娘と富士急ハイランドに行ったからです。
家から富士急ハイランドまで片道およそ160kmのドライブはかなり食欲を増進させました。
１ 規則正しい食事はとても重要
減量をする時、摂取カロリーを少しずつ落として行き、体脂肪を少しずつ減らして行く訳ですが、その上でとても大切な事は、規則正しい食事をする事だと思っています。毎日決まった時間に、ほぼ決まったメニューを食べる事がとても重要だと思っています。
ぼくは最近では、朝6時半頃に朝食を取り、昼食は12時頃、夕食は8時頃に食べていました。
朝食は白米150g、グリルで焼いた鶏胸肉およそ500g、ゆでた野菜（サツマイモ、カボチャ、ニンジン、キャベツ、大根）、焼いたピーマン1個、目玉焼き2個を食べています。
昼食は白米150g、生卵、ちくわ1袋、鶏胸肉およそ200gを食べています。
そして夕飯は、ちくわ1袋、サラダチキン1枚を食べていました。
調味料は、鶏胸肉に塩コショーを振りかけ、生卵には醤油を入れています。
夕食で白米を食べても良いんですが、空腹を感じない日が多いので、あまり食べていませんでした。
この食事内容で体重はするするとおち、約2週間で2.2kg減りました。
ちょっとペースが速かったんですが、富士急ハイランドに一泊で行けば、リバウンドして調度良くなるだろうと思っていました。
長距離ドライブと遊園地が重なれば、規則正しい食事が出来るはずはなく、食事の時間帯もずれるし、いつもと同じものを食べる事も出来なくなります。1泊2日の小旅行で1kg位増える事は想定していました。
２ 行きのドライブで食べたもの
富士急ハイランドは9時に開園しますが、30分前に入れるチケットを買ったので、8時半には中に入れます。
おそらく行列が出来ているでしょうから、遅くても8時までには富士急ハイランドにつかなければなりません。
もっと早い方が良いでしょう。
富士急ハイランドに行ったのは、7月23日で東京オリンピックの開会式の日でした。
首都高速道路はあちこちで通行が規制され、料金の1000円上乗せされていました。
こうなると余程早起きして行くしかないと思い、当日は3時半に起きました。
そして娘を起こして、3時46分には家を出ました。
朝食は車の中で食べる事にしておいたので、前日にパンやおにぎりを買っておきました。
娘は車に乗り込むとすぐに横になって寝ましたが、僕は胃袋がぐーぐー鳴ってしまって仕方なかったので、かなり早いですが運転しながら朝食を食べる事にしました。
僕は長距離ドライブをしているとおなかが減る体質なんです。
まずはおにぎりを二つ食べました。
普段ならこれで空腹は収まるはずなんですが、運転をしていると胃袋が「もっとよこせ、もっとよこせ！」と催促します。
仕方なく、レーズンバターロールを食べる事にしました。
一口食べたら中にチーズが入っていました。
これは完全に失敗しました。
チーズが入っていると知っていたら買わなかったです。
でも食べると美味しいので、次々に食べてしまい、6個すべて食べてしまいました。
さらにあんぱん、じゃむぱん、金時豆パン、蒸しチーズなどを食べました。
普段では考えられない食欲です。
娘の分も残しておかなければならなかったので、食べたいだけ食べる事はしませんでしたが、この行きの運転だけで軽く2000kcalは取ったのではないかと思います。
３ 富士急ハイランドで食べたもの
富士急ハイランドではアトラクションでの待ち時間が長いので、待っている間に娘に食べ物を買ってきてもらって、並びながら食べました。
食べたのは、たこ焼きのような丸い食べ物で、中はチーズでした。チーズボールという商品です。
美味しかったですが、高カロリーの食事です。
娘は他にフライドチキンも買って来ました。かなり衣がついていて、見るからに高カロリーでしたが、とても美味しかったです。
量も多く、おそらく500g位あったと思いますが、そのほとんどを僕が食べました。
４ 夕飯で食べたもの
富士急ハイランドには夕方までいて、その後は近くの安い旅館に泊まりました。
一泊朝食付きで、僕と娘の二人で9800円という安い宿でした。
明海温泉（あすみおんせん）という旅館です。
部屋は6畳の和室で、トイレ、洗面台、風呂は共同です。
部屋もトイレもとても奇麗で、布団も清潔でした。
去年の10月にも娘と二人で泊まりがけで那須ハイランドパークに行ったんですが、その時に泊まったところは、部屋がひどかったです。
壁は汚れているし、畳には髪の毛やガムの包み紙が落ちているし、布団にも毛がついていました。
トイレ、洗面台、風呂は共同でしたが、この宿はお風呂だけは良かったです。
でも部屋がかなりひどかったので、今回も覚悟していました。
この那須高原の宿は、ピラミッド元気温泉という名称で、料金は二人で6000円でした。
そこと比べると、今回の明海温泉はとても良かったです。
夕飯は出なかったので、近くのローソンで買って行きました。
車のバッテリーが上がりそうで、宿につくまでエンジンを切りたくなかったので、娘に財布を渡して買ってきてもらいました。
娘が買ってきたのはカルビ弁当でした。
かなりの高カロリーの夕飯です。
一日でどのくらいのカロリーをとったのか、ざっくり計算してみると朝が2500kcal位、昼が2000kcal位、夕飯が800kcal位でしょうか。
合計すると5300kcalです。
これは太りますね。
５ 二日目に食べたもの
翌朝の朝食は宿が出してくれましたが、コロナウィルスの感染拡大防止のために、朝食はおにぎり2個とサラダでした。
これをビニール袋に入れて部屋まで持ってきてくれました。
せめておにぎりは3個は欲しかったし、みそ汁が欲しかったです。
食事をしてから再び富士急ハイランドに行きました。
富士急ハイランドの物価は異常に高いので、二日目は富士急ハイランドの中では何も食べませんでした。
昼過ぎにハイランドを出て、近くの店でほうとうを食べました。
この店は注文してからほうとうが出てくるまで50分も待たされましたが、美味しかったです。
僕が頼んだのはほうとうと馬刺しと小盛りご飯のセットです。
見た目で判断すると摂取カロリーは、1000kcalぐらいでしょうか。
この後、帰りの運転でサービスエリアにより、おにぎり2つとチップスターを買って食べました。
家についてからも卵かけご飯を150gぐらい食べました。
６ 翌朝の体重
翌朝、体重を測るためにパンツ一丁になって、まずは鏡の前に立ちました。
腹筋の周りの脂肪が少し厚くなっているのはわかりました。
これは78kgぐらい行っているかな？
と思いましたが、体重計に乗ってみると、なんと79.3kgでした。
ここまでぶり返すとは思っていなかったので、さすがに驚きました。
そして笑ってしまいました。
７ 体重の増加は一時的なもの
以前の僕だったらここで挫折していたでしょう。
二週間の努力が一発でパーになった、もうやってらんない！と言って減量をやめていたと思います。
でも今は減量に対する知識がかなりついたので、何も問題ないと理解しています。
減量中に急激に食事をすると、体内の水分が多くなり、一時的に体重が急激に増えるんですよね。
katochan33さんなども、減量中にラーメンを1杯食べたら、翌日体重が1kg増えたというような経験談を話しています。
体脂肪が1kg合成されたのではなくて、一時的に水分を多く蓄えただけなので、体重はすぐに落ちて元に戻るというのです。
なので僕はあわてませんでした。
そしていつも通りの食事をし、次の日（今日）体重を測ってみると、77.8kgまで減っていました。
1日で1.5kgです。
おそらく明日はさらに減るでしょう。
８ 重要なのは筋力を温存する事
これまでの経験で、体重を落とす事は出来るようになっています。
でもリミットが74.00kgなのに、途中から体重を落とす事が目的に変わってしまい、試合当日の検量で73kgを割り込んでいた事も何度もあります。
これは全く意味がないことで、すこしでも試合で良い結果を出したいならば、体重はぎりぎり74kgを狙って行くべきです。
前日の夕飯は、当日の朝食で自由に調整できるはずです。
これまでの検量で最も軽かったときは、72.55kgでパスしましたが、リミットを1.45kgも下回っています。
このときは前日の夕飯も当日の朝食も食べませんでしたが、計算上は夕飯と朝食で700gずつ食べても検量はパスした事になります。
700gというとかなりの量なので、それだけ食べていればきっともっと力が出て事でしょう。
今回の減量は今までの減量と比べると期間が長いので、じっくりと減らしてぎりぎりのところを狙って行きたいです。
急激に体重を減らすと、脱力感や立ちくらみを経験しますが、そうならないようにゆっくりと減らして行きたいです。
ありがとうございました。
内部リンク「減量2021 試合まであと80日」
