こんにちは、鹿野一郎です。
昨日の木曜日、午前中にデッドリフをしました。
仕事は午後からなので、トレーニングは午前中に遣っています。
自宅にバーベルがあるので、デッドリフトは自宅でやっています。
朝は六時に起きて朝食を作ります。
七時半に娘が学校に行くと、洗濯物を干しながらトレーニングをします。
その後、犬の散歩に行って、空いた時間でブログの文章を書いて、今日は12時に家を出て仕事に行きました。
家を出る日は曜日によって違います。
月曜日は2時過ぎで、火曜日は11時、水曜日は1時、木曜日が12時で、金曜日は11時です。
そして家に帰ってくるのは大体夜の10時半から11時半頃です。
さて、今日のデッドリフトですが、予定では以下のようになっていました。
メインセット
139kg5回
164kg5回
184kg5回以上出来る限り
でも、184kgは残念ながら4回しか挙がりませんでした。
今度こそ5回挙げるという強い気持ちを持っていたつもりでしたが、5回目はびくともしませんでした。
デッドリフトは5/3/1プログラムにのっとってやっています。
今週は仮想MAX240kgのWeek1でした。
仮想MAXという言葉はぼくが勝手に使っている言葉で、正式な用語ではありません。
仮想MAXは、そのサイクルを無事にこなす事が出来れば、自動的に5kg加算されますが、実は前のサイクルも仮想MAX240kgでやっていました。
前のサイクルはWeek1からWeek3まですべて3セット目をこなせなかったので、またやり直しになったんです。
そして昨日も184kgの5回目が挙がらなかったので、このサイクルも失敗となってしまいました。
もちろんそれでも来週はWeek2を成し遂げるつもりで臨みます。
仮想MAX240kgは二度も足踏みし、次回が三度目の挑戦になります。
どうしても184kgの5回と、194kgの3回が壁になってしまいます。
来週はWeek2なので、3セット目で194kg3回に挑戦します。
さて、前のサイクル（4月16日）では、184kgは2回しか挙がらなかったので、今日はそれよりはましでした。184kg4回というのは僕にとっては2月20日以来の自己ベストタイです。
少しは調子が良くなってきているので、次回こそ突破したいと思います。
最近はスクワットがとても順調に伸びていますが、デッドリフトが伸び悩んでいます。
ベンチプレスは右肩の怪我から復帰して、リハビリをしているところです。
前のサイクルまではメインセットの後の補助セットは149kgでやっていました。
補助セットは10回5セットやる事になっていますが、149kgは重過ぎてそんなに挙げられなかったです。
それが良くなかったのかと反省し、今は補助セットは129kgにしてやっています。
たまに139kgにもしますが。
昨日は139kg10回、 129kg10回を挙げたところで仕事に行く時間になってしまい、打ちきりになってしまいました。やっていない分は土日にでもやりたいと思います。
自宅にはベンチがなくて、ベンチプレスが出来ないので、床に寝ころんでフロアプレスをします。
これも5/3/1プログラムに従ってやっていますが、今はバーベルがとても軽くて楽です。
90kgのバーベルを5回以上出来る限り挙げる回では、13回挙がります。
そうとう余裕があるので、もっとバーベルを重くしたくなりますが、5/3/1プログラムはゆっくりパワーアップして行くプログラムで、はやる気持ちに負けて重量を増やす事はダメだと言われているので、我慢してプログラム通りにやって行きます。
スクワットも初めの頃はプログラムの重量が軽過ぎて不満でしたが、今ではとても順調にパワーアップできているので、プログラムを信じる事にします。
ベンチプレスの自己ベストは試合では110kgで、ずっとこれを打ち破る事が出来ずにいます。
110kgの記録を出したのは2005年の事で、もう16年も前ですが、どうしてもこの記録を破る事が出来ません。破るどころか並ぶ事も出来ていません。
でも、次こそは必ず更新するという意気込みでトレーニングに取り組んでいます。
トレーニングに穴を開けないようにがんばるだけです。
思えば、昨日も起きたときからぐったり疲れていて、「今日はデッドリフトは無理だな。時間もないし」と思いましたが、何とかやる事が出来ました。
補助セットは一部残しましたが、やらないよりはずっとましでした。
辛いときこそがんばらないといけないですね。
ありがとうございました。
