こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2023年7月10日の月曜日です。
一昨日の土曜日にジムでデッドリフトをして来ました。
前回とても調子が良かったので、今日から少しだけ負荷をあげました。
そうするとおそらく予定通りにこなす事が出来なくなると思っていました。
で、やってみたら予想通りにこなす事が出来なかったんですが、「悔しい！」と感じる事が出来ました。
デッドリフトは、去年からずっと「デッドリフトきらい病」に苦しんできましたが、もしかしたら再びデッドリフトに火がついたかも知れないです。
一昨日のデッドリフト
6月24日の土曜日のデッドリフトでは、初めて以下のサイクルを全てこなす事が出来ました。
1周目 140kg5回、160kg3回、180kg1回以上できる限り
2周目 140kg5回、160kg3回、180kg1回以上できる限り
3周目 140kg5回、160kg3回、180kg1回以上できる限り
180kgはどの周も1回しか挙がりませんでしたが、それでもクリアできました。
なので、7月1日の土曜日には少し負荷をあげました。
挑戦したのは以下の内容でした。
1周目 150kg5回、165kg3回、180kg1回以上できる限り
2周目 150kg5回、165kg3回、180kg1回以上できる限り
3周目 150kg5回、165kg3回、180kg1回以上できる限り
1セット目が140kgから150kgに変わり、2セット目が160kgから165kgに変わりました。
3セット目は180kgのまま変えていません。
そしてなんと初挑戦でクリアできてしまいました。
俄然デッドリフトが面白くなって来ました。
なので、一昨日の土曜日はさらに負荷を増やして以下のサイクルに挑戦しました。
1周目 150kg5回、165kg3回、185kg1回以上できる限り
2周目 150kg5回、165kg3回、185kg1回以上できる限り
3周目 150kg5回、165kg3回、185kg1回以上できる限り
1セット目、2セット目の重さは変えずに、3セット目の重さを180kgから185kgに変更しました。
きっと2周目か3周目の185kgが挙がらなくなるだろうと予想していました。
で、実際にやってみたら以下のような結果でした。
1周目 150kg5回、165kg3回、185kg1回
2周目 150kg5回、165kg3回、185kg0回
3周目 150kg5回、165kg2回
予想通りだったんですが、悔しいと感じました。
来週は絶対にこの内容をクリアしてみせるという気持ちが込み上げ、火がついたような感じになりました。
1周目の185kgは重かったですが、まだ少し余裕がありました。
なので、2周目の185kgも挙がるだろうと感じました。
2周目の185kgのバーベルを握ったとき、とにかく集中しました。
デッドリフトはわずかなフォームの乱れがあるだけでも挙がらなくなるデリケートな種目だと思っているからです。
腰を落として、上体を反り、意識を集中して思い切り引き上げると、バーベルはわずかに床から浮き上がりました。
浮いたんですが、そこで止まってしまい、それ以上引けませんでした。
やむなくバーベルを床に下ろして、立ち上がると、くらっとめまいがしました。
ハーフラックに捕まってバランスをとりました。
そこにハーフラックがなかったら、大きくよろめいていたかも知れないです。
2周目の185kgが挙がりませんでした。
これでもう3周目の185kgへの挑戦もなくなりました。
150kgを5回、165kgを3回挙げて、デッドリフトは終わりにしようと思いました。
でも、そうはなりませんでした。
150kgの5回は問題なかったんですが、まさかの事態が起こりました。
165kgの3回目が挙がらなかったんです。
165kgは当然3回出来るものと思っていましたが、2回目を引き上げてバーベルを床に下ろし、呼吸を整えて3回目に入ると、バーベルに根っこが生えたように地面から離れませんでした。
これは衝撃的でした。
165kgが3回挙がらないなんて、全く考えていなかったからです。
とても驚きました。
驚きの後に、悔しいという気持ちが芽生えて来ました。
そして来週仇を打ってやるという思いが込み上げて来ました。
来週は2周目の185kgをぶち上げて、3周目の165kgも引っこ抜きたいです。
それができれば満足です。
たとえ3周目の185kgが挙がらなくても構いません。
まずは一昨日できなかった、2周目の185kgと3周目の165kgの3発目です。
これを絶対にクリアしたいです。
デッドリフトで、このような目標を見つけて、気持ちが燃えるのは物凄く久しぶりです。
さかのぼれば去年からずっとデッドリフトはイヤイヤやっていたようなものです。
ようやくやる気が湧いて来たようです。
試合の目標は190kg
おそらく10月の前半にパワーリフティング千葉県大会が開催されると思います。
僕はマスターズの部の74kg級に出場します。
デッドリフトの目標は190kgを挙げて、自己ベストを更新することです。
僕の試合でのデッドリフトのベストは185kgです。
なので、187.5kgを成功させれば自己ベストを更新することになるんですが、目標はあくまでも190kgです。
試合でのデッドリフトの190kgはこれまで何度も挑戦して来ました。
何度も挑戦したのに、一度も床から離れた事がありません。
だからどうしてもこの190kgのバーベルに逆襲しなければ気が済まないんです。
単なる自己ベストの更新ではなく、これまでの辛い思い、やられた苦しみをすべて晴らしたいと思っているんです。
普段のトレーニングでは190kgを挙げたことは何回かあるんですが、試合会場ではあがりません。
それはおそらく減量が原因ではないかと思っています。
いつも試合前に急激に体重を落とすので、試合当日に本来の力が出ないんです。
今回はその反省を生かして、かなり早めに減量を開始しているので、そこは多分大丈夫だと思います。
ちなみに一昨日の体重は77.4kgでした。
試合当日までにあと3.4kg落とします。
でも試合までまだ3ヶ月あるので、かなりゆっくりな減量で間に合います。
僕は自宅にバーベルを持っているんですが、自分のバーベルで194kgの重さをデッドリフトで引き上げた事があります。
調べてみたら、194kgのデッドリフトを成功させたのはこれまでの人生で合計8回でした。
3年前に1回、一昨年に7回です。
一度だけ、連続で2回引き上げた事がありますが、それ以外はすべて単発の成功です。
ジムで195kgのデッドリフトに挑戦したことはないです。
200kgなら1回だけ挑戦した事がありますが、シャフトがしなっただけで、プレートは床から離れませんでした。
以前の僕は簡単に目指せ200kgとか、目指せ220kgなんて言っていましたが、現実は違いました。
僕にとっては190kgがそびえ立つ大きな壁なので、まずはこれをぶっ壊したいです。
デッドリフトは最近になってようやく再開した種目だし、試合までまだ3ヶ月あるので、じっくり鍛えて、是非とも試合会場で190kgを引っこ抜きたいです。
お酒はやめないかも知れないです。
6月14日の水曜日に体重を測ったら、予想外に79.5kgもあったため、それで減量のスイッチが入りました。
その日からつまみ食いをしなくなりました。
3度の食事の内容は全く変えていません。
でも、つまみ食いをやめただけで体重は順調に落ち、3週間半が経過した今日は77.3kgになっています。
1ヶ月経たないのに2.2kg減りました。
この調子が続くのであれば、お酒をやめる必要もなさそうです。
試合前の1ヶ月になったらお酒をやめるつもりでいますが、体重が順調に減っていくならば、飲み続けるでしょう。
もし体重が計画通りに落ちなくなったら、その時はお酒をやめます。
万が一、それでも体重が落ちなくなったら、その時は車通勤をやめて電車で通勤します。
駅までの往復や、乗り換えでの階段の上り下りで結構エネルギーを消費出来るでしょう。
今年の僕は火曜日だけ電車通勤をしていて、他の曜日は車で通勤していますが、iPhoneによると火曜日だけ突出して歩いた歩数が多いです。
毎週火曜日は14000歩ほど歩きますが、他の曜日はその半分ぐらいです。
すべて電車通勤に変えれば、消費カロリーがかなり増えると思います。
これが僕が今回考えている減量のプランですが、今のままで順調に減っていくならば、お酒をやめることも、電車通勤に変えることもなくなるでしょう。
そうなってくれたら嬉しいです。
夜、仕事を終えて家の近くまで戻り、スーパーでお酒を買う時、つまみはビーフジャーキーかサキイカにしていますが、たまにバタピーやミックスナッツ、ベビースターラーメンなどを食べたくなる事があります。
でも今は減量中なので、それらには手を出さないようにしています。
妻と近所のスーパーに買い物に行く時も、以前は必ずお菓子のコーナーをうろうろしていましたが、今ではお菓子コーナーには寄り付きません。
僕がスーパーで買うものは、鳥の胸肉、お酒、納豆、サバ缶ぐらいのものです。
お菓子というのは本当に太るんですね。
やめてみてはっきりとわかります。
インターナル・ローテーションが面白くて仕方ないです
最近、ケーブルマシーンを使ったインターナル・ローテーションにはまっています。
とはいうものの、フォームが普通と違って、完全にエア・アームレスリングというつもりでやっています。
テーブルがなくて肘が固定できないので、エアです。
今年の5月27日からトレーニング種目に組み込んで、取り組んでいます。
最初にやった時は、右で50kgを1回上げるのがやっとだったんですが、始めたばかりの種目なのでどんどん強くなっています。
土曜日のトレーニングが11回目だったんですが、目標としていた45kg10回5セットを達成しました。
その前の回には45kg8回5セットを目標として臨み、1発でクリアしました。
その前は40kg10回5セットをクリアしました。
一昨日のトレーニングで、左は35kg8回5セットの目標を達成しました。
右が45kg10回5セットで、左が35kg8回5セットなので、結構な左右差があります。
ベンチプレスをする時など、左右差があるのは好ましくないことで、なるべく解消したいと考えるものだと思いますが、アームレスリングだとまるで話が変わって来ますね。
左右差があるのは当たり前だし、差を無くそうと考える方が不自然です。
おそらく右利きの人ならば誰だって、右の方が左より強いと思います。
左右均等なわけがないですよね。
そう考えるとダンベルでカールをする時や、ダンベルプレスをする時に、先に左が潰れてしまうのは当然のことのように思えて来ます。
ケーブルマシーンを使ったインターナル・ローテーションをやると、前腕の肘の付け根の小指側が肥大してくるのがわかります。
あとは上腕の方の付け根の内側部分です。
ここが肥大して来ます。
普段、カールやライイング・トライセップ・エクステンションをやっていますが、使う筋肉が違うんでしょう。
このまま続けていけば、しばらくの間は順調に重量が伸びていくと思いますが、やがて頭打ちになるでしょう。
とりあえず頭打ちになるまでは楽しんで続ける事ができると思います。
去年の10月、僕が通っているジムで開催された、第1回最強王者決定戦のアームレスリングでは、1回戦で負けてしまいました。
僕に勝ったブラジル人の方が圧倒的な強さで優勝しましたが、敗者復活戦がなかったので、僕は1回だけ勝負をして、負けて終わりになってしまいました。
今年の10月にまたあの人と対戦して、勝つのはほとんど不可能なような気がしますが、可能な限り鍛えて強くなっておきたいです。
今は45kg10回5セットですが、可能なら8月で50kg10回5セット、9月で55kg10回5セット、10月では60kg10回5セットができるぐらい強くなりたいです。
そこまで強くなる事ができたら、結構戦えるんじゃないかと思います。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。
