こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年7月16日の土曜日です。
今日はジムに行ってトレーニングをして来ました。
デッドリフトは、もう死んでいます。
全く力が出ません。
でも、ショルダープレスは着々と自己ベストが伸びています。
もうデッドリフトのことは考えないようにします。
考えると辛くなるので、感情のないマシーンと化して、プログラムに従うようにします。
今日のショルダープレス
今日はまずショルダープレスから始めました。
今日のショルダープレスは、5/3/1プログラムのMAX85kgのサイクルのWEEK1です。
予定していた内容は以下の通りです。
メインセット 53.55kg3回、61.2kg3回、68.85kg3回以上出来る限り
補助セット 53.55kg10回5セット
これに対して実際にやった内容は以下の通りです。
メインセット 55kg3回、60kg3回、70kg5回（BEST）
補助セット 55kg10回、10回、10回、10回、7回
これで今日のプログラムはクリアしました。
ここのところ、ショルダープレスはやる度に自己ベストを更新しています。
やっぱりこういうのは気持ち良いし、嬉しいですね。
ショルダープレスはバーベルを使って、アジャスタブルベンチに座ってやっています。
バーベルは顔の前に下ろし、鎖骨に接触するまで下ろしています。
背もたれの角度は70度ぐらいです。
90度にすると、バーベルシャフトがアゴや鼻に当たるので、少し傾斜をつけています。
昔はショルダープレスが嫌いだったんですが、これだけ順調に力が伸びて行くと、好きになってしまうもんですね。
今はショルダープレスをするのが楽しいです。
ショルダープレスは、名前の通り、肩を鍛える種目だと思いますが、やっていて大胸筋の方が効いているような気がしました。
背もたれの角度は70度ぐらいなので、インクラインベンチプレスではないですよね。
あれは30度ぐらいだと思いますので。
でも、大胸筋が効いている感じがします。
来週のショルダープレスは、72.5kg1回への挑戦となります。
多分全く問題ないでしょう。
今日のデッドリフト
ショルダープレスの次はデッドリフトをしました。
今日のデッドリフトは、5/3/1プログラムのMAX220kgのサイクルのWEEK1です。
予定していた内容は以下の通りです。
メインセット 128.7kg5回、148.5kg5回、168.3kg5回以上出来る限り
補助セット 128.8kg10回5セット
これに対して実際にやった内容はひどいもので、以下のようです。
メインセット 130kg5回、150kg5回、170kg4回（OUT）
補助セット 150kg4回、4回
もう、死んでいます。
終わっています。
ダメすぎて悲しみすら感じなくなりました。
170kgのバーベルがとても重かったです。
前回はデッドリフトもスクワットもわずかの量しかやっていないので、体に疲れが残っているはずはありません。
元気なはずなんですが、ダメでした。
デッドリフトはワイドスタンスから、ミドルスタンス（つま先が81cmラインの下ぐらい）に変えて、出力が上がったので、170kgは5回挙げられるだろうと思っていましたが、ダメでした。
170kgの4回目で限界を感じていましたが、根性であと1回挙げようと意気込みました。
呼吸を整えて、思い切り引っこ抜こうとしたんですが、びくともしませんでした。
このサイクルに挑戦するのは2度目ですが、またしてもWEEK1で阻まれてしまいました。
まあ、仕方がないです。
あとはいかに補助セットをちゃんとやるかです。
これまでの経験で言うと、170kgを合計20本、150kgを合計30本で、トータル50本を挙げることは可能なはずでした。
ベストコンディションなら、可能です。
でも、50本挙げると1週間で疲れが抜けない事もわかって来たので、合計40本にしようと思いました。
が、ダメでした。
170kgの後なら、150kgは軽く感じると思っていたんですが、170kgで全てのパワーを使い果たしてしまったようです。
150kgが重くて仕方なかったです。
まさか4回しか挙がらないなんて、予想もしてなかったですよ。
デッドリフトは以前から調子が良くないんですが、最近ますますダメになっています。
もう徹底的にダメで、終わっています。
死んでいます。
もう何も考えずに、大人しく5/3/1プログラムに従っていきます。
メインセットを何周もやろうとせず、補助セットの重さを意図的に重くしたりもせず、決められた通りにやる事にします。
そして、もうデッドリフトには何も期待しないです。
もう死んでいるからです。
もしかしたら、いつか生き返るからも知れないので、その時までは、プログラムをこなすマシーンになります。
それにしても170kg4回なんて信じられないです。
スクワットより弱いです。
デッドリフトがスクワットより弱いなんて、普通じゃないと思います。
ベンチプレスは順調です
悪夢のデッドリフトの次はベンチプレスをしました。
ベンチプレスは今週はすでに5/3/1プログラムをクリアしているので、今日は単に82.5kgで5セットやりました。
先週までは80kg5セットをやっていたんですが、軽くなって来たので、82.5kgにしました。
結果は、7回、7回、5回、6回、5回（合計30回）でした。
まあまあです。
おそらくこれも徐々に回数が増えていって、来月ぐらいには85kgに移行出来るでしょう。
デッドリフトは死んでいますが、ベンチプレスとスクワットは元気に生きています。
今日のその他のトレーニング
今日は他にバーベルカール、フロントレイズ、ライイング・トライセップ・エクステンション、レッグエクステンション、レッグカールをやりました。
バーベルカールは、30kgで10回2セット、35kgで10回2セットをやってから、25kgに落として15回2セットをやりました。
25kgでは、バーベルを下までおろさないで、上半分の可動域でやりました。
頭の上に水の入ったバケツを乗せたイメージで、頭を動かさないようにやりました。
これは結構効きました。
本当は最後の締めとして、アジャスタブルベンチに座って、ダンベルでカールをやるつもりだったんですが、そこまで集中力が持ちませんでした。
フロントレイズは、30kgで10回2セット、35kgで10回2セット、25kgで10回2セットやりました。
バーベルカールと、フロントレイズはスーパーセットにしてやりました。
フロントレイズは肩にかなり効きますが、後半は肩よりも前腕にとても効きました。
腕がパンパンになってしまいます。
普段は腕がパンパンになってくるとリストストラップをつけるんですが、今日は最後までつけませんでした。
もう、後半は前腕のトレーニングをしている意識でした。
腕はもっと太くしたいです。
僕は前腕が太いと言われる方ですが、もっと太くしたいです。
今、secaのメジャーで前腕の周りを測ってみたら、右が29.5cm、左が28.5cmでした。
腕を伸ばした状態で、前腕に力を入れて測りました。
出来れば両方とも30cmを超えたいですね。
でも、最近はハンドグリップを怠けています。
ハンドグリップも良いんですが、フロントレイズやサイドレイズの方が前腕に効くような気がします。
ライイング・トライセップ・エクステンションは、最初はEZバーを使ってやってみたんですが、あまりにもやりにくかったので、すぐにやめてストレートバーに変えました。
大昔、初めてEZバーでバーベルカールをしたときは、そのやりやすさに感動した物でしたが、今日は逆でした。
ストレートバーの方がやりやすかったです。
上で述べたバーベルカールは、EZバーではなく、220cmのオリンピックシャフトでパワーラックの中でやっていました。
ジムはとても空いているので、パワーラックでカールをしても誰の迷惑にもなりません。
両隣のパワーラックはずっと空いていましたし。
で、ライイング・トライセップ・エクステンションは、40kgで15回、10回、10回、8回（合計43回）やりました。
あとは、レッグエクステンションで、250ポンド（およそ113kg）8回、10回、10回、270ポンド（およそ122kg）9回、9回とやりました。
最初の250ポンドはとても重く感じましたが、やっているうちに段々軽くなって来ました。
レッグカールは最初の1セットで、左足の大腿二頭筋（ハムストリングス）に痛みが走ったので、それでやめました。
数日前に100mダッシュで左脚を痛めたんですが、大腿二頭筋だったようです。
突然、サリーちゃんが訪問
帰宅して、トレーニングの内容をパソコンに入力していたら、サリーちゃんのうちに遊びに行っていた娘が帰って来ました。
明日からサリーちゃん、サリーちゃんのお父さん、サリーちゃんのお姉さん、サリーちゃんのお姉さんの友達と富士急ハイランドに一泊で遊びに行くんですが、我慢できずに娘は昼間からサリーちゃんの家に遊びに行っていました。
娘が僕の部屋に顔を出したので、何かと思ったら、クツを買って欲しいといいます。
明日富士急ハイランドに履いていくクツが欲しいそうです。
それぐらいは買ってあげても構わないんですが、今すぐに買いに行くと言います。
もう、下でサリーちゃんが待っているとまで言います。
僕は仰天しました。
今から出かけるのか？
まだ風呂にも入っていないのに。
トレーニングをして汗だくで臭いだろうから、風呂に入りたかったんですが、仕方なくすぐに着替えて、下に降りて行きました。
サリーちゃんも乗せて、車で出発します。
娘は黒いクツを選びましたが、それと白いクツひもを買うと言います。
クツひもって、バラで売ってるの？
と思いましたが、ちゃんと売っているんですね。
なんで、クツひもを別に買うのかと思ったら、黒いクツに白いひもを通したいんだそうです。
一体どこでそんな無駄な贅沢を覚えたんでしょうか？
富士急ハイランドに免じて許しましたが、贅沢ですね。
ついでに僕もシューズを一足買いました。
明日は2時間半のロングドライブだし、出発が早くて朝ご飯を食べる時間がないだろうから、お菓子や食べ物をたくさん買っておいた方が良いです。
2人にそう伝えると、まだ何も用意していないと言うので、そのままスーパーへGO!となりました。
去年は娘と2人で富士急ハイランドに行きました。
菓子パンを10個ぐらい買ったと思いますが、行きのドライブで、僕1人でほとんど全部食べてしまいました。
娘はずっと寝ていたので、仕方ないです。
あの経験からすると、かなり買っておいた方が良いと思いました。
2人に、なんでも自由に買って良いと言うと、すごい事になりました。
買い物カゴはほぼ一杯になりました。
会計は、36点で4018円でした。
これだけあれば、明日の昼まで持つでしょう。
きっと。
サリーちゃんのお父さんは、明日富士山に登ることに決めたそうなので、明日はお父さんとお姉さん、その友達の3人が、午前3時に出発します。
そして、僕と娘とサリーちゃんは5時にこっちを出発して、富士急ハイランドに向かいます。
僕たちが富士急ハイランドに着く頃には、すでにお父さんは富士山の５合目から登り始めているでしょう。
駐車場で、お姉さん、お姉さんの友達と合流して、5人で富士急ハイランドに入ります。
富士急ハイランドはここのところ、連日雨でしたが、明日だけは晴れてくれるようなので、本当によかったです。
今回は、大勢で泊まりに行くので、ダンベルは持って行きません。
鳥取砂丘には持って行きましたが、今回はダンベルには家で留守番をしてもらいます。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。
