こんにちは、鹿野一郎です。
今日、デッドリフトで自己ベストを更新する事ができました。
やりました！
今日、達成したのは、これまでずっと壁になっていた、184kg5回です。
それが今日、あがりました。
やりました。
184kg5回の壁
これまで自宅の184kgのバーベルでのデッドリフトの最高回数は4回でした。
4回挙げたのは今年の5月6日でした。
その後、どうしても184kgの5回が挙がらずに、2カ月が経過しました。
僕はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトは5/3/1プログラムでトレーニングしています。
5月6日は、仮想MAX240kgのサイクルのWeek1で、メインセットの内容は以下のようなものでした。
メインセット
139kg5回、164kg5回、184kg5回以上できる限り
これの3セット目で184kgを4回挙げたのが最高でした。
4回では計画を達成できていないので、この日のトレーニングはクリアならずでした。
この仮想MAX240kgのサイクルに挑戦するのは、実はこの時が初めてではなく、前のサイクルも240kgでやっていました。
仮想MAX240kgのサイクルの、メインセットをまとめると以下のようになります。
メインセット（仮想MAX240kg）
Week1 139kg5回、164kg5回、184kg5回以上できる限り
Week2 149kg3回、174kg3回、194kg3回以上できる限り
Week3 164kg5回、184kg3回、204kg1回以上できる限り
この仮想MAX240kgに最初に取り組んだのは、4月12日からの3週間で、いずれも3セット目がこなせなくて、ダメでした。
なので、5月3日からの3週間も再び仮想MAX240kgのサイクルに挑戦しました。
それでもやっぱり3セット目が全てダメだったので、悔しかったですが、240kgへの挑戦は諦めて、一度仮想MAXを220kgまで落としました。
重量を落としたのに力が出ない
6月11日のデッドリフトの3セット目は169kgを5回あげました。
5回以上できる限り挙げるという事だったんですが、5回で限界に達してしまいました。
これはショックでした。184kgを5回あげたいのに、169kg5回で限界に達してしまっていては、話にならないと思いました。
6月18日のデッドリフトの3セット目は179kgを5回あげました。
この日は3回以上できる限りという事だったんですが、5回挙げる事ができました。
前の週は169kg5回だったのに、この日は179kgが5回あがりました。これで少し気分は上向きました。
6月26日のデッドリフトの3セット目は189kgを1回あげました。
1回以上できる限りという事だったんですが、1回が限界でした。
かつては194kgを2回挙げた事があるんですが、189kgが1回でした。
デッドリフトは他の種目に比べてとても好不調の波が大きいと感じています。
7月1日のデッドリフトの3セット目は174kgを5回あげました。
この日はWeek1だったので、3セット目は5回以上できる限りという事だったんですが、5回が限界でした。
仮想MAXを240kgから220kgに落とした事によって、自分の最大筋力も衰えたように感じました。
そして今日、3セット目は184kg3回以上できる限りという事でした。
やってみると1本目は184kgが重く感じましたが、2本目と3本目はそうでもなかったです。
まだいけるんじゃないか？もしかしたら5回行けるんじゃないか？
という思いが湧いてきたので、4回目も引きました。
これも意外と簡単に挙がりました。
そして最後の5回目です。
これはとても重くて、床からすぐには上がらなかったような気がします。
脚がブルブル震えているのがわかりました。
それでもバーベルはゆっくりと挙がっていき、最後まで引き切る事ができました。
やりました。
ギリギリでしたが、5回挙がりました。
アレはもう本当にギリギリでした。6回目を挙げたら100万円あげると言われても、絶対に無理だったと思います。
これまで何回挑戦しても全て弾かれてきた、184kg5回の壁をとうとう破りました。
どうやら、トレーニングは押しまくるだけではダメなようです。
押して、押して、押してもダメなら、引くことも大切なのかも知れません。
今日のトレーニングは仮想MAV225kgのWeek2だったので、仮想MAXを240kgから220kgに落としてから5週間で壁を破った事になります。
来週は、Week3で、194kg1回に挑戦しますが、1回は絶対あげたいです。
2回挙がって自己ベストタイです。
おそらく来週3回挙がって自己ベスト更新なんて事にはならないと思いますが、もしそんな事が起こったらとても嬉しいです。
補助セットは149kgで
メインセットの後は補助セットをやります。
原則として10回5セットです。
かつて補助セットは109kgとか119kgでやっていましたが、最近は149kgでやっています。
今日は149kgで合計45回やりました。
さすがにまだ149kgで10回5セットはできません。
先週は149kg42回で、その前は149kg53回でした。
今年に入ってからデッドリフトで149kgを挙げた回数は合計677本になりました。
去年が234本、一昨年が193本なので、今年はかなりやっています。
でも159kgになると、去年が245本で今年はまだ57本です。
164kgは去年が229本で今年はまだ39本です。
去年の回数は全て上回りたいですが、補助セットで159kgとか169kgをやるのは今の僕には無理なので、ここはぐっと我慢します。
149kgで10回5セットできるようになるまで、補助セットは149kgで行こうと思います。
重いバーベルを挙げた回数
174kgでデッドリフトをした回数は、去年は26回で、今年は24回です。
去年の回数を上回るのは時間の問題でしょう。
179kgは去年が8本で今年は13本です。すでに今年が上回っています。
184kgは去年が7本で今年は35本です。これもすでに今年が大幅に上回っています。
189kgは去年が0本で今年は4本です。
194kgは去年が1本で今年は5本です。
重いバーベルはすでに今年の回数の方が去年の回数を上回っています。
デッドリフトの年間ボリューム
デッドリフトの年間ボリュームは以下の通りです。
2017年 26トン
2018年 45トン
2019年 66トン
2020年 128トン
2021年 134トン
端数は全て切り捨てています。
こうしてみてくると年間ボリュームは確実に増え続けていて、今年はまだ7月なのにすでに去年のボリュームを超えています。
怪我などがなければ、今年は年間で250トンぐらい行けるかも知れないです。
是非ともそれを実現したいです。
そして次の試合では納得のいく結果を出したいと思います。
ありがとうございました。
内部リンク。5/3/1プログラムの紹介
