こんにちは、鹿野一郎です。
今年10月24日に開催される、千葉県パワーリフティング大会に向けて、減量を開始しました。
開催要項が発表されているのに気付いたのは7月9日でした。
そして翌日の7月10日に、今年初の体重測定をしました。
朝起きて、パンツ一丁で体重計に乗ると、なんと79.3kgもありました。
これには驚きました。
てっきり75kgから76kgぐらいだと思っていたので。翌日の7月11日は78.5kgに減り、今日7月12日は78.8kgでした。
昨夜で買い置きのお酒がなくなったので、今日から禁酒です。
今年の減量の方針
試合は10月24日です。74kg級に出る予定なので、リミットは74.00kgです。
10月24日の午前9時ごろに、会場のデジタル体重計で、二人の審判の前で体重を測り、74.00kg以下であれば検量はパスできます。
僕はこれまでパワーリフティングの試合に7回出てきました。
すべて74kg級です。
減量で当日までに体重を落とせなかった事は一度もないですが、体重を落としすぎてしまって当日力が出なくなるという失敗を何度もしてきました。
これまでは、当時の検量で72.5kgから73.2kgぐらいでパスしていましたが、今度はなるべく74kgギリギリを狙っていきたいです。
それだけでなく、試合前はなるべく体重を落とさないようにしたいです。
急激に体重を落とすと筋力も落ちるので。
とりあえず、体重の計画としては8月1日時点で77.0kgにします。そして9月1日に76.0kg、10月1日で75.0kgにします。
このぐらいのペースで行けば急激なパワーダウンは起こらないと思います。
食事管理の方針としては、とりあえずは毎晩700ml飲んでいた缶チューハイをやめます。
そしてほぼ毎日せっせとつまみ食いをしていたお菓子をやめます。
これだけで結構減ると思います。
普段から外食はしないようにしているし、油ッぽいものは食べないようにしていますが、それを徹底します。
でも三度の食事については、基本的に維持するつもりです。
食事を減らせば確実に体重は落ちますが、筋力も落ちてしまうので意味がないんです。
普段はこのように減量を決意しても、翌日には崩壊するんですが、試合に出るための減量となると、試合当日まで持続する事が出来ます。
もし、減量できずに困っている人がいたら、パワーリフティングやボディービルの試合に出る事を目指してトレーニングと食事管理をしてみてはいかがでしょうか？
特にボディービルは筋肉をつける事と、脂肪を落とす事が競技内容なので、食事も競技のうちに入ってきます。
ボディービルのコンテストに出る人は、ラーメン屋に入ったりしないし、牛丼やファーストフードも食べないです。
痩せたい人はボディービルをやると良いと思います。
食べ物に対する考え方も根本的に変わると思います。
ぼくのこれまでの試合に向けた減量の反省点は、体重を落とし過ぎてしまう事です。
体が絞られて、筋肉の輪郭が日に日にはっきりしてくると、それが嬉しくなってパワーリフティングよりも減量の方が目的になってしまっていました。今回はそんな失敗をしないように気をつけたいです。
重要なのは試合結果であって、体重ではありません。
これを忘れないようにします。
これまでの試合でのベスト
これまでの試合でのベストは、スクワット165kg（2019年12月千葉県大会）、ベンチプレス107.５kg（2019年12月千葉県大会）、デッドリフト185kg（2020ん年9月千葉県大会）です。そしてトータルのベストは452.5kg（2019年12月千葉県大会）です。
今年は4月の千葉県大会にエントリーしましたが、家庭の問題で出場できなかったので、10月24日の試合が今年初めての試合になります。
そしておそらく今年最後の試合にもなると思います。
今年に入ってからのトレーニングでのベストは、スクワット190kg（6月7日）、ベンチプレス100kg6回（6月7日、115kg相当）、デッドリフト194kg2回（3月22日、206kg相当）です。
ベンチプレスは115kg相当という事ですが、この時は胸にシャフトが接触したら、すぐに押し上げていました。
でも試合では「止め」を入れる必要があります。
バーベルシャフトが胸に接触したらそこで停止させます。
そして審判が「プレス！」の合図をしてから押し上げます。大体一秒間は胸の上でバーベルを静止させます。
この「止め」が曲者で、止めをするとバーベルがとても重くなり、止めを入れない時と比べて、持ち上げられる重量が10kgは減ります。
なので、僕の今年の最高は止めを入れたら105kg相当と考えることにします。
デッドリフトは重さが194kgと中途半端ですが、これは自宅のバーベルでやっているからです。
自宅にあるバーベルシャフトは28mm規格のもので、長さは160cm、重さは9kgです。
このため、194kgという中途半端な重さになります。
これを2回挙げたのが今年の最高（過去最高）です。これは最大筋力換算で206kg相当になります。
これまでの経験で言うと、自宅のバーベルは、同じ重さでも試合会場のバーベルより重く感じます。
なので試合会場のバーベルならデッドリフトは210kgぐらい行けるのではないかと思っています。
自宅のバーベルの方が重い理由は二つで、シャフトが短いから足幅を大きく開けないこと、プレートの直径が試合会場の物より小さくて、シャフトの位置が低くなることです。
まとめると、今シーズンのベストはスクワット190kg、ベンチプレス105kg程度、デッドリフト210kg程度です。
もう少し細かくいうと、スクワットで190kgを挙げた時はしゃがみが若干浅かった可能性があるので、試合で成功させれるのは180kgぐらいかも知れないです。
ここから減量していくので、力が多少は落ちると思いますが、これから試合までの100日以上あるので、多少のパワーアップもして、減量でのパワーダウンと相殺したいと思います。そうなると試合当日の目標はスクワット180kg、ベンチプレス105kg、デッドリフト210kgで合計495kgでしょうか。
もう少し目指したいところですが、減量があるので目標は控えめにしておきます。
もし減量せずに83kg級で出場するのであれば、目標は530kgぐらいにすると思いますが、なんと言っても減量があるので、500kg挙がったら万々歳というところでしょう。
という事で、 試合で500kgを記録できたら減量は大成功、480kgを記録できたらまあまあ、それ以下は失敗と考える事にします。
減量をしているという意識
減量を始めると、食事に対する意識が変わります。
毎朝必ず体重を測るので、つまみ食いはなくなります。
これはとても大きな変化です。
いつもだったら、犬の散歩から戻ると甘いものが食べたくなり、つい和菓子やクッキーなどを口に放り込んでしまいます。
でも減量を始めたという意識があると、それもぴたりと止まります。
減量をする上で、重要なのは、期日を決める事と、減量をしているという意識をしっかり持つ事だと思います。
昔の話ですが、30代の頃の僕はとても太っていました。最大で89kgまで太った事があります。
ウエストは100cmの大台に乗りました。
その頃も、なんども減量を決意し、始めましたが、いつのまにか立ち消えになってしまいました。
失敗を繰り返した揚げ句、ある日、決意しました。
減量期間を50日間と限定し、この50日間だけは例外を作らない減量をしよう、と。
毎日今日が減量何日目なのかという事を強く意識して生活しました。
お酒もお菓子もすべてやめて、食べ過ぎだった食事の量も徐々に減らして行きました。
時折ものすごくお菓子やお酒が欲しくなる事がありましたが、減量が終ったら好きなだけ食べて良いと自分に言い聞かせて、50日間は我慢しました。
初めの数日は、体重を記録するだけでしたが、途中から食べたものをすべて記録するようになりました。
そしてさらに日が進むとカロリー計算まではじめました。
そしてそれはやがて減量日記という形になりました。
減量第○○日、朝の体重○○kg，夜の体重○○kg、朝食の内容、昼食の内容、夕食の内容、摂取カロリーなどを毎日書くようになりました。
そして50日の期間が過ぎ、体重は85kg以上あったのに、78kgぐらいまで減りました。
（昔の事だし、減量日記の大部分はソフトの更新の時に失われてしまったので、数字は確かではないです。）
この減量でもっとも大きく変わったのは、あれほどまでに減量が終ったらお菓子や油料理、お酒を自由に食べるぞと心に決めていたのに、それらを全く欲しいと思わなくなった事でした。
50日間の我慢で、中毒が抜けたという感じでした。
なのですぐに第2期の50日間の減量に突入し、おそらく73kgぐらいまで体重を減らしたと思います。
最終的に69.9kgまで体重を落とす事が出来ました。
この数値ははっきりと覚えています。
大学を卒業してから現在までに、僕の体重が70kgを下回ったのはこの日だけだったからです。
69.9kgを記録した次の日には70kgを超え、二度と70kgを下回る事はなくなりました。
そして今はあの当時よりはるかに筋肉がついているので、70kgを下回るというのは並大抵の事ではないと思います。
もちろんそんな減量をする必要はないので、そんなことは目指さないです。
目指すのは74kg級に出場し、自己ベストを大幅に伸ばす事です。
出来れば500kgを超える事です。
燃えています
これまでは減量とパワーの両立という事がどうしても出来ませんでした。
今回初めて成功させようと思っています。
初めての事への挑戦というのは、燃えるものがありますね。
まだ減量をはじめたばかりだし、試合まではまだ100日以上あるので、先がとても長いです。
おそらく2、3週間もしたら、酒を飲みたいと思わなくなり、お菓子を食べたいとも思わなくなると思います。
辛いのは最初の2週間だと思います。
がんばります。
ありがとうございました。
