こんにちは、鹿野一郎です。
今日は2022年5月16日の月曜日です。
今日は午前中に娘の膝の術後健診で、千葉県こども病院まで行って来ました。
5月16日が病院の日だというのは、明確に頭の中にインプットされていたんですが、今日が5月16日だとは気が付きませんでした。
朝、珍しく早く起きてきた妻から聞かされて、大慌てしました。
もともと娘が学校に行くと思っていたので、6時には起きて朝食を作り始めました。
娘と2人で朝食を食べていると、妻が起きて来たので、珍しいと声をかけると、病院だと言われて仰天しました。
病院の予約は9時なので、8時に出ればなんとか間に合います。
今日はこの病院のため、ジムでのトレーニングの時間が大幅に削られて、随分と不規則なトレーニングになってしまいました。
午後からのトレーニング
病院で娘の脚のレントゲンを撮り、術後の経過は順調という事になりました。
次は半年後に病院に行く事になりました。
病院を出たのは10時。
娘は病院から学校に直行するというので、中学校まで乗りつけて、校門で下ろしました。
帰宅したのは11時過ぎです。
朝の愛犬の散歩にまだ行っていなかったので、10分ほどひっくり返って休憩をした後、雨の中を愛犬の散歩に出かけました。
戻ったら12時です。
眠くて仕方なかったので、寝室に戻って寝る事にしました。
まだシャッターも開けていませんでしたが、どうせ寝るのでちょうど良いです。
あ、そうだ。
僕は今日は仕事は休みです。
本当は月曜日は夜に高校2年生の90分授業が1つだけ入っているんですが、今のところ集まった生徒がゼロ人なので、月曜日は休みになっています。
おそらく１学期一杯は月曜日が休みになると思います。
そういう訳で、今は週休3日の生活を送っています。
一度経験しちゃうと、週休2日に戻りたく無いですね。
天国ですよ。
目が覚めて、部屋の電気をつけ、時計を見ると2時半でした。
さすがにもう今日はトレーニングは無理だなと思いました。
いつもは午前中にトレーニングをするのに、もう2時半ですからね。
絶対に今日は無理だ、今日の分は明後日の水曜日にやろうと思いました。
水曜日の仕事は夜だけなので、昼間にジムに行く事が出来るんです。
そう思っていたら、何故かトレーニングのノートを広げて、今日のメニューを書き込んでいました。
今日はスクワットが5/3/1プログラムのMAX195kgのWEEK2で、ベンチプレスがMAX110kgのWEEK2です。
時間がないので、レッグエクステンションやレッグカールは出来ないだろうと思いながら、ノートにメニューを書き込んで、閉じました。
リュックサックにパワーベルト、上履き（学校上履き）、タオル、着替え、トレーニングノートなどを詰め込んで、車に乗り込みました。
こんなに遅い時間帯にトレーニングをするのは久し振りです。
夕方の愛犬の散歩もあるので、かなり時間の制約があります。
今日のベンチプレス
いつもはジムに着くと、スクワットから始めるんですが、今日はベンチプレスから始めました。
最近、バーベルを握る手幅を狭くしたので、ベンチプレスが新鮮なんです。
これまでは81cmラインに親指が乗るように握っていましたが、最近は小指が乗るように握っています。
身長164cmの僕にとって、81cmライン親指は手幅が広すぎて、それが続く肩の怪我の原因になっていた可能性が強いからです。
今日のベンチプレスの予定は以下の通りでした。
メインセット 70kg3回、80kg3回、 90kg3回以上出来る限り
これを今日は7周やりました。
実際にやった内容は以下の通りです。
メインセット 70kg 80kg 90kg
1周目 3回 3回 7回
2周目 3回 3回 5回
3周目 3回 3回 5回
4周目 3回 3回 5回
5周目 3回 3回 5回
6周目 3回 3回 3回
7周目 3回 3回 3回
90kgの1セット目は7回しか挙がりませんでした。
かつて 90kgでは、タッチ&ゴーで連続12回出来ていました。
試合形式で、バーベルを胸で1秒静止させてから押し上げる、「止め」ありでは、連続7回でした。
今日はタッチ&ゴーで7回なので、力はほとんど出ていません。
おそらく手幅を狭くしたからだと思います。
でも、この手幅でトレーニングを続けていけば、また強くなって来るでしょう。
手幅を狭くして、いくつかの違いを感じました。
まずは、腕がガニ股ではなくなったこと。
腕がガニ股というのは変な表現ですが、感覚的にはまさにそうなんです。
今の手幅にしてみると、以前僕はガニ股のベンチプレスをしていたんだなと、はっきりとわかりました。
あれじゃあ、怪我をするのは当然だと思います。
それと手首の向きが揃うようになって、手首が楽になりました。
これもかなり感覚的な話ですが、以前、手幅が広かったときは、左右の手が平行になっていなかったように感じました。
以前はそんなこと感じることもなく、普通にやっていたんですが、手幅を狭くしてみると、左右の手がきっちり平行になっているのがはっきりとわかったんです。
どうやら腕だけでなく、手首までガニ股だったようです。
そして、その揃った両手で押し上げると、胸の筋肉を使っているという実感がはっきりとありました。
なるほど、これがベンチプレスなのか、と今更ながら、発見した気分です。
ベンチプレスは19歳の頃から35年間もやっていますが、5年半前にパワーリフティングを始め、81cmラインギリギリで握るようになってからは、胸のトレーニングではなく、肩を破壊するテロ行為をずっと繰り返して来たようです。
ずっとベンチプレスの記録が伸びずに低迷していましたが、これからどんどん巻き返していきたいです。
今日はベンチプレスで21セットやった事になりますが、時間がなかったので、セットはつなげてやりました。
90kgの後はすかさず70kgを3回やり、その後もノーインターバルで80kgを3回やります。
それからインターバルをとって、次の90kgに備えました。
バーベルは重さを変えやすいように、まず片側に20kg、5kgを付けます。
これで70kgです。
80kgに変える時は、さらに5kgを足します。
90kgにするときは、さらにその上から2.5kgを2枚足します。
これで90kgです。
初めのうちは、70kgも80kgもやる意味がないと感じていましたが、セットが進むと段々80kgがキツくなって来ました。
ただの80kgではなく、90kgを限界までやってから、ノーインターバルで70kg、80kgとやるので、後半は80kgもかなり重かったです。
90kgが3回挙げられなくなるまでやろうかと思いましたが、7周やってもまだ大丈夫だったので、スクワットの事も考えてそこで打ち切りました。
今日は70kgを21本、80kgを21本、90kgを33本挙げました。ボリュームは、6120kgになりました。
今年最高です。
今日は良いトレーニングが出来ました。
今日のスクワット
ベンチプレスを終えて、パワーラックに移った段階で、すでに時計は4時近くなっていました。
スクワットをしないで帰ろうかと思いましたが、せめて1周だけでもやっておこうと思って、やる事にしました。
予定していた内容は以下の通りです。
メインセット 122.85kg3回、140.4lkg3回、157.95kg3回以上出来る限り
これを5周やるつもりでいましたが、時間がなくなったので、1周だけやりました。
実際にやった内容は以下の通りです。
メインセット 125kg3回、140kg3回、160kg4回
これで今日のジムでのトレーニングは終わりになりました。
160kgは4回しか挙がりませんでした。
めちゃくちゃ頑張ればあと1回は出来たと思いますが、2回は無理だったと思います。
力が落ちています。
普段だったら、メインセットの後は、補助セットを10回5セットやります。
補助セットの重さは、メインセットの1セット目と同じ重量にしているので、今日の場合だったら、125kg10回5セットです。
これが僕の心を重くします。
この補助セットは本当にキツイです。
後半はひたすら疲労との戦いです。
これを思うと、ジムに行きたくないと思ってしまうんです。
先週はメインセットを3周やって補助セットを省きました。
それはとても楽でした。
あれなら何にもキツくありません。
でも、3周だとボリュームが足りないことがわかったので、やるなら5周だと思っています。
今日は時間がなかったので、出来ませんでした。
次は、メインセットを5周出来るでしょうか？
妻が代わりに愛犬の散歩に行ってくれていました。
愛犬の散歩のために家に帰ると、妻と愛犬がいません。
なるほど、代わりに行ってくれたのか、これは助かると思いました。
散歩に行かなくて良いとなったら何をするか？
スクワットの続きです。
とは言うものの、うちにはパワーラックはないので、バーベルを担ぐスクワットは出来ません。
やるのは、フラットベンチとダンベルを使ったブルガリアンスクワットです。
ブルガリアンスクワットは、今月に入って生まれて初めてやりました。
ずっと馬鹿にしていましたが、やってみると想像以上のキツさで、汗だくになり、肩で大きく息をしながらやる事になりました。
ものすごく足とお尻に効いて、4日間ぐらい筋肉痛が抜けなかったです。
その時のダンベルの重さと回数は、12kg10回、14kg10回、16kg10回、18.5kg10回、21kg10回でした。
これで完全にグロッキーになりました。
脚だけでなく全身がぐったりしました。
今日は2回目だったので、23.5kgのダンベルを2個持って、10回5セットやりました。
まだ慣れていなくて、左右にふらつきます。
慣れるとふらつきもなくなるんでしょう。
右を10回やったら、しばらく休憩しないと左をやる事が出来ません。
かなり強烈です。
4セット目や5セット目は毎回、うおおおお、とうなり声をあげながらやっていました。
叫ばずにはいられないぐらい、きつかったんです。
隣の部屋では中学1年生の娘が勉強しています。
予備校講師なのに、娘の勉強の邪魔をしてトレーニングをしてしまいました。
時間の都合で、ジムを早々と切り上げ、スクワットは1周しかやりませんでしたが、自宅でブルガリアンスクワットを10回5セットやったので、満足です。
自分から逃げずに済みました。
可能なら水曜日にもジムに行って、レッグエクステンション、レッグカール、懸垂をやりたいです。
もちろんベンチプレスもやります。
千葉ニュータウンのビッグホップ
「千葉ニュータウンのビッグホップ」という記事を去年の8月7日に書きました。
書いた当初は、ほとんど誰からも読まれず、PV数は低調でした。
PVとはPage Viewの事で、閲覧回数を表します。
でも、最近急速にPV数を伸ばして来たので、どうやらビッグホップが世間で注目されているんだろうと思っていました。
ビッグホップというのは、千葉ニュータウンにあるショッピングモールの名前です。
ショッピングモールなのに観覧車があり、他にも屋外遊戯場が充実している、家族連れには持ってこいのモールです。
でも、2007年のオープン直後に運営会社が倒産し、一気に寂れていきました。
一時は廃墟モールとまで呼ばれたそうですが、最近はかなり活気を取り戻しています。
先週の土曜日に行って来ましたが、2800台も駐められる駐車場がほぼ満車で、駐める場所を探すのに苦労したぐらいでした。
以前では考えられない大繁盛です。
で、その記事がなぜPV数を伸ばしているのか調べるべく、「千葉ニュータウン ビッグホップ」というキーワードで検索しましたが、このバーベルブログの「千葉ニュータウンのビッグホップ」という記事はまるっきりヒットしませんでした。
では、記事を読んでくれる人は、一体どこからやってくるのか？
Googleの検索でヒットしないということは、外部から入ってくるのはほぼありえないです。
という事は、バーベルブログ内の別の記事を読んだ後、その記事に飛んでくれた事になります。
果たしてそんな事があるのだろうか？
しばらく謎だったんですが、今日、謎が解けた気がします。
他に同じカテゴリーで「ショッピングモールのダウンサイジングと潰し合い」という記事も書いているんですが、おそらくこれがGoogle検索にヒットしているんです。
今日、「ショッピングモール ダウンサイジング」というキーワードで検索したら、バーベルブログの記事がトップに出ました。
これを読んでくれた人が、同じカテゴリーの「千葉ニュータウンのビッグホップ」を読んでくれているんだと思います。
カテゴリーが同じ記事は、ページの下部に表示されるので、目につきやすいんです。
多分これが、「千葉ニュータウンのビッグホップ」が最近PV数を伸ばしている理由だと思います。
同じぐらいに「ショッピングモールのダウンサイジングと潰し合い」もPV数を伸ばしているので、多分これで正しいと思います。
いやあ、ブログって本当に楽しいですね。
筋肉痛とアザ
ジムから戻って、ブルガリアンスクワットをしてから風呂に入りました。
服を脱ぐと胸にアザがあります。
なんだ？これは？と思いましたが、昨日のショルダープレスで出来たアザです。
バーベルを鎖骨のあたりまで下ろしているので、バーベルシャフトの衝突によってアザが出来たんでしょう。
そんなに激しくぶつけたつもりはないですが、はっきりとアザになっています。
昔、空手をやっていた頃は、試合の翌日は、アザだらけになっていました。
バーベルシャフトが接触しただけでアザになるなら、何試合も殴る蹴るの応酬をしていたらアザだらけになるのは当然ですね。
また、今日は僧帽筋と広背筋、さらに三角筋と上腕二頭筋が筋肉痛でした。
昨日のデッドリフト、ショルダープレス、ダンベルカールの影響です。
肩が筋肉痛になるのは本当に久し振りです。
昨日のショルダープレスが良かったんでしょう。
上腕二頭筋は、ちぎれそうなほどの筋肉痛でした。
昨日頑張りすぎたのでしょうか？
まだやれると思うんですが。
やっぱり筋トレは楽しいですね。
明日は仕事がきつい曜日なので、おそらくトレーニングは出来ないと思います。
今回はこんなところです。
ありがとうございました。
